کیا بچوں کو ایک دن کتنا بار بار کھایا جائے؟ یہ ماہرین کا جواب ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: عورت کا وہ کونسا روپ ہے جو اس کا خاوند نہیں دیکھ سکتا؟
  
• مرکزی کھانے اور نمکین کے لئے بچوں کے شیڈول کی اہداف کی اہمیت
  
• پھر ایک دن بچے کو کتنی دفعہ کھانا چاہیئے؟
  
• فوڈ غذائیت کے رہنمائی اور بچوں کے لئے ہلکے سنیپ
  
• 1. پروٹین
  
• 2. فائبر
  
• 3. کیلشیم
  
• 4. انٹیگریٹڈ
  
• 5. آئرن
  
• 6. فولک ایسڈ
  
• 7. کاربوہائیڈریٹ
  
• 8. موٹی
  
• 9. وٹامن
  

میڈیکل ویڈیو: عورت کا وہ کونسا روپ ہے جو اس کا خاوند نہیں دیکھ سکتا؟

آپ کا بچہ اکثر کھانے سے باہر کھانا طلب کرتا ہے؟ یا ناشتا پر بھی snacking لیکن کم از کم کھاتے ہیں؟ سب سے پہلے ناراض نہ ہو، یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو بنیادی غذائیت یا ہلکے سنیپ کے لۓ بچے کے کھانے کا صحیح حصہ نہیں ہے. دراصل، ایک دن میں بچے کتنے بار کھاتے ہیں؟ کیا آپ کو بنیادی کھانے کے شیڈول کے درمیان دو بار snack شامل کر سکتے ہیں؟ یا اب بھی تین بار لیکن ایک ناشتا نہیں ہے؟ اگر آپ اب بھی الجھن میں ہیں تو، آپ اس مضمون میں جواب تلاش کرسکتے ہیں.

مرکزی کھانے اور نمکین کے لئے بچوں کے شیڈول کی اہداف کی اہمیت

اگر آپ اس چھوٹا سا توجہ پر توجہ دے رہے ہیں تو واقعی ناشتا کھانا پسند ہے یا snacking غلط وقت پر، یہ اصل میں بہت اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ وزن کے ساتھ مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

نہ صرف یہ ہے کہ، ہلکے نمکین کھانے سے ناگوار طریقے سے کھاتے ہیں، بچوں کی بھوک سے مداخلت کر سکتے ہیں کیونکہ وہ مکمل محسوس کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر بچے صحیح وقت اور حصے میں نمکین کھاتے ہیں تو، اصل میں آپ کے بچے کو صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

جوڈی شیلڈ اور مریم مولن کے مطابق، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹکس سے صحت مند وزن، بچوں اور کشور کے بچوں کے ماہرین اور نوجوانوں کو روزانہ ہر 3 یا چار گھنٹے کھانے کی ضرورت ہے، یہ ان کی غذائی ضروریات کو پورا کرنا ہے.

پھر ایک دن بچے کو کتنی دفعہ کھانا چاہیئے؟

بچوں کے لئے انہیں ضرورت ہے ایک دن تین بار کھاؤ اور دن میں دو بار نمکین کھاؤ.

نوجوانوں کے لئے، انہیں اس کی ضرورت ہے ایک دن تین بار کھاؤ اور ایک بار ایک دن نمکین کھاؤ یا یہ ایک دن دو بار ہوسکتا ہے جب تک وہ جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں.

بچوں کو ہلکے نمکین سمیت کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے شامل کریں، آپ کو کھانے کے بعد چند گھنٹوں کے کھانے یا ایک سے دو گھنٹے پہلے ہلکی نمکین دے سکتے ہیں. بچوں کو کھانا کھانے کے چند گھنٹے بعد کھانا کھانے سے روکنے سے روکنے سے روکنے کی وجہ سے وہ کھانا بھرتے ہیں. کھانے اور snacking کے شیڈول آپ کے بچے کو صحت مند وزن میں مدد مل سکتی ہے.

فوڈ غذائیت کے رہنمائی اور بچوں کے لئے ہلکے سنیپ

کھانے کے لئے بچوں کی غذائی ضروریات اصل میں وہی ہیں جیسے بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے. بچوں کی خوراک کے مطابق، والدین کو اپنے مینو انتخاب کو بچوں کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوششوں پر مبنی ہونا چاہئے. اصل میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات، بچوں کی روزانہ غذا میں ہونا ضروری ہے. پھر، بچوں کے کھانے اور نمکین میں کیا غذائیت ضروری ہے؟ یہاں آپ کے لئے غذائی رہنمائی ہے.

1. پروٹین

انسانی جسم میں خلیات بنانے میں پروٹین اہم جزو ہے. کوئی تعجب نہیں کہ صحتمند بچوں کی ترقی اور ترقی اس غذائیت کی حمایت کی ضرورت ہے. خوش قسمتی سے، کھانے کے وسائل کے بہت سے انتخاب ہیں جو پروٹین پر مشتمل ہیں. یہ مرکب دودھ، انڈے، سمندری غذا، اور گوشت میں پایا جا سکتا ہے. نہ صرف جانوروں کی بنیاد پر، پروٹین بھی پودوں میں پایا جا سکتا ہے. گری دار میوے، سبزیاں، اور سارا اناج سبزیوں کے پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں جو بچوں کے کھانے کی ترکیبیں میں اجزاء کے طور پر استعمال ہوتے ہیں.

2. فائبر

بچوں کی ہضم کارکردگی کی حمایت کرنے کے لئے، فائبر کا استعمال مکمل ہونا ضروری ہے. اس وجہ سے، بچوں کو کھانے کی اشیاء میں استعمال کرنے میں خوشگوار ہونا چاہئے جو ریشہ میں امیر ہیں، جیسے اناج، پھل، اور سبزیاں. اگرچہ اس طرح کے بچوں کو اس طرح کے کھانے کی چیزوں کو کم از کم پسند ہے، والدین انہیں بچوں کی خوراک کی ترکیبیں تخلیقی طور پر نافذ کر سکتے ہیں.

3. کیلشیم

بچوں کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے، ان کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے. ہڈیوں اور دانت کو مضبوط بنانے کے لئے یہ مادہ انتہائی اہم ہے. کیلشیم میں غذائیت والے غذائیت دودھ اور عملدرآمد کی مصنوعات جیسے پنیر اور دہی جیسے آتے ہیں. اس کے علاوہ، چند پتلی سبزیوں کو بھی کیلشیم کا ذریعہ بنانا ہے جو اس کی ترجیحات کے قابل ہے.

4. انٹیگریٹڈ

بیرونی بیماریوں کے خطرے کے باعث صحت مند بچوں کو بہترین مصیبت ہے. اس کردار کے لۓ، مناسب اینٹی آکسائڈنٹ مواد کے ساتھ کھانے والے ذرائع کے ساتھ بچوں کو واقف کرتے ہیں. انسانی جسم کی مصیبت کو مضبوط بنانے میں انوائیوڈینٹس ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں. کچھ کھانے والی چیزیں جو بادام، سنتری، پالک، ٹماٹر، گاجر، بیر اور مرچ سمیت مشتمل ہیں.

5. آئرن

جسم کے لئے لوہے کی کرداروں میں سے ایک خون میں آکسیجن لے اور بچوں کی روح کو بگاڑنا ہے. لوہے، دباؤ کا گوشت، مچھلی، گہرے سبز سبز سبزیوں، اناج، پھلوں اور لوہے کے قلعے کے لۓ کھیتوں کے لئے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہمیشہ کو دیا جا سکتا ہے.

6. فولک ایسڈ

دیگر غذائی اجزاء جو بچے کی خوراک کی ہدایت میں موجود ہونا لازمی ہیں فولکل ایسڈ. یہ مرکب بچوں کے دماغ کے خلیات کی ترقی اور ترقی کے لئے اہم ہے. فولکل ایسڈ کی کمی کے باعث بچوں کو انیمیا سے زلزلہ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. کچھ کھانے کے وسائل جن میں فولکل ایسڈ موجود ہیں، asparagus، پالش، سارا اناج اناج، پھلیاں، سبز پھلیاں اور گوبھی ہیں.

7. کاربوہائیڈریٹ

بچوں کی سرگرمیوں کی حمایت کرنے کے لئے، کافی مقدار میں توانائی کی ضرورت ہے، جس کا ایک ذریعہ کاربوہائیڈریٹ ہے. کاربوہائیڈریٹ کا ایک اور استعمال جسم کی بافتوں کی تعمیر اور مرمت کرنے کے لئے جسم کے استعمال کے پروٹین اور چربی میں مدد کرنا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے بعض ذرائع کو آسانی سے چاول، اناج، روٹی، آلو اور پادری حاصل ہوسکتی ہیں.

8. موٹی

بچوں کی لاشوں میں آسانی سے ذخیرہ کرنے والے ایک اور توانائی کا ذریعہ چربی ہے. چربی کے ذرائع جو بچوں کے لئے خدمت کی جا سکتی ہیں دودھ، مچھلی، سرخ گوشت اور گری دار میوے ہیں.

9. وٹامن

بچوں کے ترقی اور ترقی میں وٹامنز کا ایک اہم کردار ہے. آنکھوں، جلد، اور انفیکشن کی روک تھام کو روکنے کے لئے وٹامن اے بہت ہی مفید ہے. دریں اثنا، جنگ لڑنے کے بہاؤ میں اچھا ہونے کے علاوہ، وٹامن سی خون کے برتن کی دیواروں کو مضبوط بنانے، زخم کی شفا دینے والی عمل کی مدد، اور ہڈیوں اور دانت کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. وٹامن اے گاجر، قددو، پادری، میٹھی آلو، بروکولی، مچھلی کے تیل، انڈے کی مالکان اور گوبھی سے حاصل کی جاسکتی ہے. جبکہ وٹامن سی کے لئے سنتری، سٹرابیری، ٹماٹر، پپیہ، آم، گوبھی، بروکولی، آلو، خشک اور پالش سے حاصل کیا جاسکتا ہے.

بہت سے غذا اجزاء دیکھیں جو اوپر اہم غذائی عناصر ہیں، والدین کے لئے صحت مند بچوں کے کھانے کے لئے ترکیبوں کا تعین کرنا مشکل نہیں ہے. کیا ضروری ہے، سب کچھ متوازن ہونا چاہئے اور اس کی کمی یا اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.