فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: گھٹنوں اور جوڑوں کے درد سے ہمیشہ کے لئے چھٹکارا پائیں آسان نسخہ آپ ب
- باغبانی کرتے وقت درد کو روکنے کے مختلف طریقے
- 1. گرم کرو
- 2. پوزیشن پر توجہ دینایا زمین کھینچنے یا کھدائی
- 3. جب پودے لگانا پودے لگانے کے لئے ایک بینچ کا استعمال کریں
- 4. وزن لینے یا وزن اٹھانا کرنے کے قواعد
میڈیکل ویڈیو: گھٹنوں اور جوڑوں کے درد سے ہمیشہ کے لئے چھٹکارا پائیں آسان نسخہ آپ ب
باغبانی ایک سرگرمی ہے جو بہت سے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. تاہم، بہت سے صحت کے فوائد کی پیشکش کے باوجود، زیادہ تر لوگ اس سرگرمی کے بعد اکثر درد کا درد کرتے ہیں. کھدائی، چمکانے، پودے لگانے کے بیجوں اور پودے لگانے کے لئے ادرک ادھر ادویات اور اعصاب کو ریڑھ کے ارد گرد کشیدگی کے سبب بن سکتا ہے، انہیں درد کے درد سے محروم بناتا ہے.لہذا، باغبانی کرتے وقت مؤثر طریقے سے درد کو روکنے کے لئے کس طرح؟ اس مضمون میں جوابات جانیں.
باغبانی کرتے وقت درد کو روکنے کے مختلف طریقے
1. گرم کرو
کیا آپ جانتے تھے کہ باغبانی جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ ورزش کی ایک شکل ہے؟ ٹھیک ہے، اس وجہ سے باغبانی سے پہلے گرمی سے پہلے درد یا پٹھوں کی چوٹ کو روکنے کے لئے صحیح قدم ہے. آپ کے پیچھے کی پٹھوں کی لچک کو بڑھانے کے لئے کچھ سادہ ھیںچ حرکتیں کرنے کی کوشش کریں.
آپ باغبانی سے پہلے ایک "مسلسل - بلی-کیبل" گرمی اپ کے پیچھے آگے بڑھ سکتے ہیں. کس طرح:
- اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، اور گھٹنوں کو تھوڑا سا پھینک دیا.
- آگے بڑھو، اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں.
- اپنے آگے پیچھے لپیٹ کریں تاکہ آپ کے سینے بند ہو جائیں اور آپ کے کندھوں کو آگے بڑھایا جائے
- پھر مخالف کرو. آپ کے پیچھے آگے بڑھو تاکہ سینے کے پٹھوں کو بڑھائے جائیں اور اپنے کندھوں کو واپس لو.
- کئی بار دوبارہ کریں.
2. پوزیشن پر توجہ دینایا زمین کھینچنے یا کھدائی
مٹی کو چلانے یا کھدائی کرنے کی پوزیشن اور نمائش کا تعین کر سکتے ہیں کشیدگی کے پٹھوں اور پیچھے کی چوٹوں کے خطرے کو کم سے کم. جو کچھ کیا جا سکتا ہے وہ چیزوں کی طرف سے ہےدونوں ٹانگوں پر آپ کے جسم کا وزن توازن.
چال، آپ کے پیچھے اور سر براہ راست، اور پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اس کے بعد، سکوپ سر کے اوپر - تھوڑا سا فوٹیج پر آپ کے پاؤں میں سے ایک کو رکھیں. اس کے بعد، آپ کے پورے جسم کو "مٹی کو اپ" کرنے کے لۓ استعمال کریں اور پھر اسے پھینک دیں. یاد رکھیں، آپ کو یہ بھی مشورہ نہیں دیا جاسکتا ہے کہ آپ اپنے بازو کے صرف پٹھوں کی طاقت استعمال کریں.
اپنے جسم کو آگے بڑھنے یا طرف سے بچنے سے بچیں، خاص طور پر اگر آپ موڑنے اور وزن اٹھاتے ہیں. کیونکہ، یہ اقدامات اصل میں ریڑھ کی ہڈی یا پیچھے کی چوٹوں کے خطرے میں اضافہ کریں گے. لہذا، آپ اپنے پیروں کو منتقل کرکے بہتر طور پر گھومتے ہیں. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو ہمیشہ آپ کے ہونٹوں سے متوازی ہو.
3. جب پودے لگانا پودے لگانے کے لئے ایک بینچ کا استعمال کریں
گھومنے والی پودوں میں سے ایک بورنگ باغبانی کی سرگرمیوں میں سے ایک ہے. یہاں تک کہ یہ سرگرمی اکثر آپ کی ریڑھائی کو کچلتا ہے یا کشیدگی کرتا ہے. لیکن پرسکون، آپ بیٹھنے کے لئے ایک چھوٹا سا بینچ استعمال کرتے ہوئے اس کے ارد گرد حاصل کر سکتے ہیں، لیکن بیٹھ کر مت چھوڑیں. اپنی بیٹھ کی پوزیشن پر بھی توجہ دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی بیٹھ کی ہڈی سے اوپر بیٹھیں (آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ بیٹھ کی حیثیت صحیح ہے یا نہیں جب آپ اسے محسوس کرتے ہیں).
4. وزن لینے یا وزن اٹھانا کرنے کے قواعد
جب بھاری چیزوں کو اٹھانے اور لے جانے کے لۓ زخموں کا درد درد کا ایک بڑا سبب ہے، خاص طور پر اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی آلے یا دوسرے شخص کی مدد کے بغیر اسے کر سکتے ہیں. لہذا آپ کو بھاری اعتراض لانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے احتیاط سے سوچیں. قریبی شخص کی مدد کے لئے پوچھنا یا اس کے کرنے کے لئے ایک آلہ تلاش کرنے میں ہچکچاہٹ مت کرو. جب آپ زخم کے امکان کو کم کرنے کے لۓ وزن لیتے یا وزن لینا چاہتے ہیں، تو ذیل میں سے چند طریقوں ہیں.
- موڑنے اور براہ راست ٹانگوں کی طرف سے وزن اٹھانا آپ کی پیٹھ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. ٹھیک ہے، اس امکان کو کم سے کم کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو کھولنے کے لئے، ایک پاؤں کے ساتھ توازن کو برقرار رکھنے کے لئے تھوڑا آگے آگے بڑھایا جائے.
- پھر، چیزوں کو اٹھانے کے لۓ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا. چیزوں کو اٹھانے کے بعد دونوں کے پاؤں کے ساتھ اعتراض کا وزن کی حمایت کریں.
- آہستہ آہستہ موڑ اور تھوڑا سا اپنے گھٹنے اور pelvis روکنا. پتلون کو ھیںچو کرنے کے لئے پیٹ کی پٹھوں کو موڑنے اور مضبوط رکھو.
- اٹھانے سے پہلے براہ راست کھڑے نہ ہو، کیونکہ اشیاء کو اٹھانے پر یہ آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
- اس کے بعد، جیسے ہی آپ کو اپنے ہاتھ میں اعتراض اٹھانے کے لۓ اپنا سر اٹھائیں. اپنی آنکھوں کو آگے آگے توجہ مرکوز کریں، اس چیز پر نظر نہ آئیں جو آئٹم لیا جاۓ.
بنیادی طور پر سب سے اہم بات درد کی روک تھام کے لۓ جب باغبانی آپ کے اپنے جسم کی صلاحیتوں کو جاننا چاہتا ہے. یہ اپنے آپ کی طاقت کو یقینی بنانے اور بعد میں لے جانے یا استعمال کیا جائے گا جو بوجھ کو یقینی بنانے کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. ایک ذاتی تخمینہ بنائیں، چاہے آپ اپنے آپ کو اعتراض لینا یا مدد کے لئے دعا کر سکیں.
