فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What to Do when you're Bored!
- پودوں کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے غذائیت ضروری ہے
- پروٹین
- کاربوہائیڈریٹ
- فائبر
- موٹی
- Toddlers کے لئے مثالی کھانا کیا ہے؟
- کتنے وقت چھوٹا ہونا چاہئے؟
- چھوٹے بچوں کے لئے مختلف غذائی پابندیاں
- ابتدائی بچوں کے لئے صحت مند غذا کا اطلاق
میڈیکل ویڈیو: What to Do when you're Bored!
بچے اور کھیلنے کے لئے بچہ فعال ہیں. ٹھیک ہے، تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ ترقی ممکنہ طور پر چلتا ہے، صحیح غذائیت سے متعلق کی ضرورت ہے. آپ ابتدائی بچوں کے لئے ایک صحت مند غذا تیار کرکے شروع کر سکتے ہیں. مستقبل میں اس کی ترقی، صحت مند کھانے کے پیٹرن کو صرف نہ صرف سپورٹ کرتا ہے بلکہ موٹاپا، غذائیت اور دیگر صحت کے مسائل کو روک سکتا ہے.
اگر آپ کس طرح شروع کرنے کے بارے میں الجھن میں ہیں، ذیل میں گائیڈ ملاحظہ کریں.
پودوں کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے غذائیت ضروری ہے
بالغوں سے بہت زیادہ مختلف نہیں، چھوٹے بچوں کے لئے صحت مند کھانے کے پیٹرن متوازن غذائیت کے اصول پر عمل کرنا لازمی ہے. ان کے ذرائع کے ساتھ ساتھ چھوٹا فروغ کی ترقی کے لئے مندرجہ ذیل مختلف عناصر ہیں.
پروٹین
خرابی ٹشو کی تعمیر اور مرمت میں پروٹین ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. نہ صرف یہ کہ، پروٹین بچے کی مدافعتی نظام کو بڑھانے میں بھی کردار ادا کرتا ہے. لہذا، مناسب پروٹین کا استعمال ایک بچہ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے، لہذا وہ آسانی سے بیمار نہیں ہوتا.
آپ سبزیوں اور جانوروں کے دونوں ذرائع سے، کھانے سے یہ ایک غذائیت حاصل کرسکتے ہیں. گوشت، چکن، مچھلی، انڈے،سمندری غذااور گری دار میوے ایک پروٹین امیر فوڈ ذریعہ ہیں.
کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ جسم کی اہم توانائی اجزاء کے طور پر کام کرتے ہیں. یہ غذائیت دو اقسام، یعنی سادہ کاربوہائیڈریٹ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں تقسیم کیا جاتا ہے. آپ چینی یا میٹھا کھانے میں آسان کاربوہائیڈریٹ تلاش کرسکتے ہیں، جبکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اس طرح کے کھانے کی اشیاء میں پایا جاسکتا ہے جو ہر روز کھایا جاتا ہے، جیسے چاول، آلو، کاسا، مکئی، پادری وغیرہ.
آپ کے بچے کو آسان کاربوہائیڈریٹ محدود کرنا ضروری ہے کہ ذیابیطس اور موٹاپا سے بچنے کے لۓ بہت سویٹ میٹھی کھانے کی وجہ سے.
فائبر
فائبر کی مدد سے ہضم نظام کو سہولت فراہم کرتا ہے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے، اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے. سبزیاں اور پھل میں بہت سے ریشے موجود ہیں. لہذا، ہر روز آپ کے بچے کو پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے عادت بنانا.
تازہ پھل کا انتخاب کریں اور پھل کھانے سے بچنے کے لۓ جس نے چینی شامل کیا ہے، جیسے پیکڈ پھل کا رس، ڈبہ شدہ پھل، خشک پھل اور پھل مٹھائی. اس کے علاوہ، ہر دن مختلف قسم کے رنگوں اور پھلوں اور سبزیاں کھاتے ہیں. کیونکہ، پھل اور سبزیاں میں ہر رنگ مختلف غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر، نیبو کا پیلا رنگ اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ یہ پھل وٹامن سی میں امیر ہے جبکہ سبزیاں جو سبز ہوتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ ان میں اعلی لوہے موجود ہیں.
موٹی
صحت کے لئے بدن کی طرف سے ہمیشہ برا نہیں، چربی بھی ضروری ہے. جی ہاں، آپ کے بچے کے دماغ کے لئے وٹامن جذب کرنے، جسم کے درجہ حرارت، توانائی کے ذرائع کو منظم کرنے اور غذائیت کو بہتر بنانے کے لئے صحیح چربی کی ضرورت ہوتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ اچھا چربی حاصل کرے.
آپ اچھی چربی حاصل کر سکتے ہیں، اونا غیر محفوظ شدہ چکنوں، ٹونا، سارڈین، اینچیوز، کیوب، سنیپر، سامون، آوکوڈاس، گری دار میوے اور زیتون کا تیل.
toddlers کے لئے مثالی کھانا کیا ہے؟
بچھوں کو ان کی عمر، جنس، اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے فی دن 1،000-1،500 کلو فی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ٹھیک ہے، یہ کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، یہاں کھانے کے حصے کی مثالیں ہیں جو ایک دن میں بچوں کو دی جا سکتی ہیں:
- کاربوہائیڈریٹ کے طور پر 2-3 خدمات کے طور پر. ایک حصہ 100 گرام کے برابر ہے یا اسٹار پھل کا شیشہ لگایا جاتا ہے.
- پروٹین 4-5 سروسز. ایک حصہ 35-50 گرام کے برابر ہے. آپ ایک بالغ کے ہاتھ کا ایک چکن کم ران یا گوشت کا نصف سائز دے سکتے ہیں.
- تیل 2-5 ٹیس.
- پھل ½ -2 سرورز. ایک حصہ ایک بڑے سنتری کا پھل یا خلمہ کا ایک ٹکڑا ہے.
- سبزیاں ½ -2 سرورز. ایک حصہ بغیر بھرا ہوا سبزیوں کی ایک کٹوری سبزیاں کے برابر ہے.
- دودھ کی مصنوعات 1-2 سرورز. ایک حصہ 150-200 ملی میٹر یا گلاس سٹارفیٹ کے برابر ہے.
کتنے وقت چھوٹا ہونا چاہئے؟
Toddlers مثالی طور پر ہر دن 5-6 بار کھاتے ہیں. والدین اسے اس میں شریک کرسکتے ہیں:
- ناشتا
- آدھی رات کا ناشتا
- دوپہر کا کھانا
- متعدد ناشتا
- ڈنر
- بستر سے پہلے ناشتا
اگر بچہ سو رہا ہے تو رات کے ناشپاتیاں کھو سکتے ہیں. کچھ صحت مند نمکین ہیں جو آپ اپنے بچے کو دے سکتے ہیں پھل، سبزیوں، پڈنگ، دہی، پنیر، بسکٹ اور دودھ ہیں.
چھوٹے بچوں کے لئے مختلف غذائی پابندیاں
یہاں تک کہ بچوں کے لئے کچھ غذائی پابندیاں موجود ہیں جنہیں والدین کو پتہ ہونا چاہئے:
- چینی میں اعلی خوراک کینڈی کی طرح، اضافی چینی، چاکلیٹ، آئس کریم، سوڈا، وغیرہ کے ساتھ رس. کھانے کی بہت زیادہ چینی موٹاپا، انسولین مزاحمت، اور ذیابیطس کا باعث بن جائے گا.
- غذائیت سنتری اور ٹرانس فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے فرائیڈ فوڈ، پزا اور مارشلاب کی طرح. خوراک کی مختلف اقسام کولیسٹرول میں اضافہ اور دل کی بیماری کا خطرہ بن سکتا ہے. اس کے بجائے، زیتون کے تیل، پھلیاں، اور avocados جیسے صحت مند چربی کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں.
- جنک کا کھانایا تیار کھانا یہ خوراک عام طور پر کاربوہائیڈریٹ اور نمک میں زیادہ ہیں، لیکن ریشہ میں کم، وٹامن اور معدنیات. لہذا، اگر زیادہ مقدار میں استعمال ہوتا ہے تو موٹاپا کی وجہ سے دیگر بیماریوں کو موٹاپا بن سکتا ہے. صحت کے مسائل کے باعث، موٹاپا بھی بچوں کو غیر محفوظ بن سکتا ہے اور ان کے ارد گرد سے نکلنے کے لۓ جا سکتا ہے.
- ہائی نمک کا کھانا اس قسم کی خوراک جسم میں پانی کی تعمیر کر سکتی ہے، لہذا پیٹ زیادہ چمکتا اور چمکتا محسوس کرتا ہے. نمک میں زیادہ غذائیت بھی ہائی پریشر اور خون کے برتن کی خرابیوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے.
ابتدائی بچوں کے لئے صحت مند غذا کا اطلاق
بچوں کے لئے صحت مند کھانے کے پیٹرن بچپن سے عادی ہونا ضروری ہے. لہذا آپ کا بچہ ایک صحت مند غذا کو لاگو کرنے کے عادی ہے، پھر گھر میں ماں اور خاندان کو بھی کردار ادا کرنا ضروری ہے. یاد رکھو، بچے اپنے والدین یا ان کے ارد گرد قریبی لوگوں کی نقل کرتے ہیں. لہذا، پیٹرن کے ساتھ اچھا کھانا کھانے اور صحیح کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کا ایک مثال دیں.
