4 پاستا کی ترکیبیں وزن کم کرنے کے لئے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 7دنوں میں 7کلو وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ جس نے بھی آزمایا عش عش کر اٹھا
  
• وزن میں کمی پاستا کی ترکیبیں
  
• 1. پاستا پریمیما
  
• 2. سپتیٹی اور کلم
  
• 3. Fusilli ساسیج، ٹماٹر اور سویا بین
  
• 4. سپتیٹی اور ترکی ٹماٹر چٹنی
  
• کم کیلوری پاستا کھانا پکانے میں اہم ہدایات
  
• 1. ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں
  
• 2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پاستا پورے گندم سے بنائے جاتے ہیں
  
• 3. سبزیاں شامل کریں
  
• 4. سبزیوں اور پروٹین کی تکمیل ڈش کے طور پر پادری بنائیں
  

میڈیکل ویڈیو: 7دنوں میں 7کلو وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ جس نے بھی آزمایا عش عش کر اٹھا

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ ممنوع ہیں. تاہم، آپ کے غذا کو قربانی کے بغیر پادری کھانے کے طریقے بھی موجود ہیں. واشنگٹن (ڈی سی) میں کیپٹل نفاذ گروپ کے بانی، آر.ڈی.آر.یس.، ربیکا سکریچچیلڈ نے اپنے گاہکوں کو کبھی ایسا کرنے سے منع نہیں کیا جو ان کی زندگی میں نہیں کر سکے.

"اگر آپ پاستا کے بغیر زندگی کا تصور نہیں کر سکتے ہیں، تو ایسا نہ کریں. پادا سے لطف اندوز کرنے کا ایک طریقہ ڈھونڈیں جو آپ کے ذائقہ اور جسم سے نمٹنے کے قابل ہو. " لہذا، چلو وزن کم کرنے کے لئے پادری کے لئے مندرجہ ذیل ترکیبیں ملاحظہ کریں!

وزن میں کمی پاستا کی ترکیبیں

1. پاستا پریمیما

یہ پاستا اس کی خوبصورتی کے طور پر مزیدار ہے. آپ کا استعمال پادری ایک تیتلی نہیں ہے، کوئی پاستا کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، یہ صرف تیتلی کی شکل بہت منفرد لگ رہا ہے. اس پاستا کی ہدایت کے لئے استعمال اجزاء ہیں: زیتون کا تیل، پیاز، لہسن، ٹماٹر، کم چربی دودھ، نمک، فارفلا پیسٹ (یا پاستا کے دیگر شکل)، گاجر، اسپرگوس، زچینی، تلسی پتیوں اور پسمیسن پنیر. فی سال کیلوری کی تعداد 286 کیلوری ہے.

2. سپتیٹی اور کلم

سکوپپس ایک میٹھی، نمک ذائقہ اور اس میں بھی کچھ کم کیلوری ہے. اس کے علاوہ، وہ لوہے کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں. اجزاء جو آپ اس پادری کی ہدایت کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، گندم سپتیٹی، ناپسندیدہ مکھن، لہسن، پٹھوں، لال مرچ، تازہ نیبو کے رس اور پسمیس پنیر ہیں. فی سال کیلوری کی تعداد 276 کیلوری ہے.

3. Fusilli ساسیج، ٹماٹر اور سویا بین

اگر آپ کھانے کی چیزیں تلاش کررہے ہیں جو آپ کو گھنٹے تک مکمل رکھتی ہیں تو آپ کے لئے یہ سب سے مناسب ڈش ہے. اس پاستا کی ہدایت میں استعمال ہونے والی اجزاء زیتون کا تیل، ساسیج، ٹماٹر پیسٹ، سویا بین، ٹکسال پتیوں، لال مرچ، گندم فوسیلی، پسمیسن پنیر اور اجما ہیں. فی فی کیلوری کی تعداد 435 کیلوری ہے.

4. سپتیٹی اور ترکی ٹماٹر چٹنی

آپ کا پورا خاندان ضرور اس مزیدار ڈش سے محبت کرے گا. سپتیٹی لیان ترکی گوشت والی بال کے ساتھ اس کی تکمیل کی جاتی ہے جو اسے صحت مند بنا دیتا ہے اور مزاحم نشاستے کو بڑھانے کے لئے گری دار میوے بھی شامل ہوتی ہے. اس پاستا کی ہدایت میں استعمال اجزاء ترکی، پسمن پنیر، اجمود، پوری گندم کی روٹی کچھی، انڈے، نمک، مرچ، زیتون کا تیل، لال پیاز، لہسن، ٹماٹر، پنٹو پھلیاں، اور اسپتیٹی ہیں. فی فی کیلوری کی تعداد 439 کیلوری ہے.

کم کیلوری پاستا کھانا پکانے میں اہم ہدایات

اوپر پادری کے کچھ ترکیبیں کم کیلوری وزن میں کمی کے پائپوں کی ایک بہت مثال ہیں. ذیل میں دی گئی تجاویز کے مطابق آپ اپنی اپنی ترکیبیں بنا سکتے ہیں:

1. ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں

جب آپ بہت اچھا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کم کھاتے ہیں. لہذا، ٹماٹر، زیتون کا تیل، لہسن، اور تازہ تلسی کے ساتھ آپ کے بے چینی کٹورا کو نجات دی. آپ کو اپنے پسندیدہ پروٹین سے دور رکھنا پڑتا ہے تاکہ آپ کا ڈش 450 سے کم کیلوری ہے.

2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پاستا پورے گندم سے بنائے جاتے ہیں

سفید روٹی کھاتے اور پورے گندم پادری کے ایک چھوٹا سا ٹکڑا کھانا کھانے کے درمیان ایک فرق ہے. "DietsInReview.com کے ایک ماہر ایم آر ہارلی نے کہا،" تمام کاربوہائیڈریٹ برابر نہیں ہوتے ہیں. " "غذائی ماہرین کیلوری سے کم از کم 40 فی صد کاربوہائیڈریٹ کھانے کی تجویز کرتے ہیں، اور کاربوہائیڈریٹز بنیادی طور پر کھانے سے آتے ہیں." ​​لہذا، تمام متبادلوں کے لئے پوری گندم پاستا، یا براؤن چاول پاستا کھانے کی کوشش کریں.

3. سبزیاں شامل کریں

اگر آپ نے اپنے پسندیدہ کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کیا ہے تو، اس سے ممکنہ حد تک زیادہ غذائیت سے سیلاب کیوں نہ ہو؟ مشروم، زچینی، ٹماٹر اور زیتون کا بڑا حصہ شامل کریں. سبزیاں گرنے کی کوشش کریں، سبزیوں کو بھاپ کر جو آپ کے ریفریجریٹر سے بھرا ہوا ہے اور چٹنی کے ساتھ ان میں شامل ہو جائیں گے، لہذا آپ یہ بھول جائیں گے کہ وہ ڈش میں ہیں.

4. سبزیوں اور پروٹین کی تکمیل ڈش کے طور پر پادری بنائیں

اپنے سبزیوں اور پروٹین پر توجہ مرکوز کریں، پھر زیتون کے تیل، نیبو اور پسمیس پنیر کی ایک آسان چٹنی کے ساتھ ایک مٹھی ڈش کے طور پر مٹھی سائز پادری کا ایک حصہ بناؤ. اس طرح، آپ اپنے پسندیدہ پادا سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، لیکن صرف آپ کے تازہ ترکاریاں اور صحت مند پروٹین کے لئے ایک اضافی ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• ہڈی ہیلتھ کو بہتر بنانے کے لئے 3 فوڈ مینو کی ترکیبیں
• سبزیوں کے ہونے کے 4 فوائد (پلس سستی تہوار سبزیوں کی ترکیبیں)
• 10 کھانا کھلانا جو ہمارا طویل بنانا ہے