فہرست:
- بچوں کے لئے کیلشیم کے فوائد کیا ہیں؟
- کیا ہوتا ہے اگر بچوں کے لئے کیلشیم کا استعمال نہیں ہوتا ہے
- مثالی روزمرہ کیلشیم کا استعمال بچوں کی طرف سے استعمال ہوتا ہے
- بچوں کے لئے کیلشیم کا بہترین ذریعہ
بچوں کے لئے کیلشیم کی کھپت ترقی اور ترقی کے لئے خاص طور پر بچوں کی ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کے لئے بہت اہم ہے. تاہم، آپ کے بچے کے لئے کیلشیم پر مشتمل کھانے یا مشروبات دینے سے پہلے کچھ چیزیں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے. تم کیا کر رہے ہو اس مضمون میں مکمل جائزہ لیں.
بچوں کے لئے کیلشیم کے فوائد کیا ہیں؟
بچپن سے بچپن سے، جسم کیلشیم معدنیات کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل دیتا ہے. نہ صرف یہ کہ، کیلشیم ہارمون اور انزیمز جاری کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور اعصابی کی تقریب کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
جب ہڈی کیلشیم کی سطح میں اضافہ ہوا ہے تو بچے کم ہو جاتے ہیں اور خاص طور پر خواتین میں آہستہ آہستہ غائب ہوتے ہیں. لہذا، جو بچپن اور نوجوانوں کے دوران، کافی کیلشیم اور جسمانی سرگرمی حاصل کرتا ہے، بالغوں کے طور پر مضبوط ہڈیوں کا تعلق ہوگا. جبکہ جو لوگ کافی کیلشیم نہیں حاصل کرتے ہیں اس کے بعد زندگی میں بعد میں مختلف ہڈی کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے ہڈی کی کمی یا آسٹیوپروزس.
کیا ہوتا ہے اگر بچوں کے لئے کیلشیم کا استعمال نہیں ہوتا ہے
نوجوانوں، خاص طور پر خواتین، جو زیادہ سے زیادہ ہڈی کی تشکیل کے لئے کافی غذائی اجزاء حاصل نہیں کرتے، آسٹیوپوروسس کے زیادہ خطرے میں ہوسکتی ہے، جس کی وجہ ہڈیوں کو بھوک اور خرابی سے بچنے کی وجہ سے ہوتی ہے.
دریں اثنا، بچوں اور بچے جنہیں کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے (جو کیلشیم جذب کے عمل میں مدد ملتی ہے) کو ترقیاتی ترقی کے خطرے سے ہٹانا پڑتا ہے. Rakhitis خود ایک ہڈی کی نرمی کی بیماری ہے جس میں ہڈیوں کی طرح خرابی، غریب ہڈی کی ترقی، اور کبھی کبھی عضلات کے درد اور کمزوری کا سبب بنتا ہے.
مثالی روزمرہ کیلشیم کا استعمال بچوں کی طرف سے استعمال ہوتا ہے
مندرجہ بالا ذکر کردہ تمام چیزوں کو روکنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کا بچہ کافی کیلشیم کے ذریعہ ہو. انڈونیشیا وزارت صحت 2013 میں جاری کردہ غذائی استحکام کے اعداد و شمار پر مبنی ہے، ہر فرد کے لئے کیلشیم کی ضروریات عمر گروپ، جنس اور سرگرمیوں پر منحصر ہو گی. یہاں تک کہ اسی طرح بچوں کے لئے عام کیلشیم کی ضروریات میں فی دن کی رقم کی ضرورت ہے:
- فی دن 0-6 ماہ 200 ملیگرام (مگرا) فی دن
- 7-11 مہینے 250 ملیگرام (ایم جی) فی دن
- Usua 1-3 سال: فی دن 650 ملیگرام (ایم جی)
- 4 سال اور اس سے زیادہ عمر: فی دن 1،000 ملیگرام مگرا
بچوں کو ہر روز کیلشیم کی سفارش کی رقم کو پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، چند روز یا ہفتے کے لئے رینج کی اوسط رقم کی مقدار بناؤ.
بچوں کے لئے کیلشیم کا بہترین ذریعہ
دودھ کی مصنوعات جیسے خالص دودھ، دہی، اور پنیر کیلشیم کے بہترین ذریعہ ہیں. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کیلشیم کے مختلف ذرائع کو تلاش کرسکتے ہیں. یہاں کچھ کھانے والے ہیں جو کیلشیم میں امیر ہیں:
- Sardines
- Anchovy
- انڈے
- ایڈیامیم
- لاپتہ
- بادام
- بریکولی، پالک، بوکوکی، اور دیگر جیسے تاریک سبز پتیوں کی سبزیاں.
- سویابین اور تیاری جیسے تیاریاں اور تیارییں
ہر خوراک میں کیلشیم کی مقدار اصل میں پھل یا سبزیوں، برانڈز اور اس کے سائز کے لحاظ سے مختلف ہوگی. بچوں کی عمر اور ذائقہ پر منحصر ہے، بچوں کو کم یا زیادہ سے زیادہ خوراک کے ساتھ مندرجہ ذیل قسم کے کھانا کھا سکتا ہے. لہذا، ہمیشہ ہر ایک غذائیت میں صحیح غذائی مواد کا اندازہ لگائیں جسے آپ کا بچہ کھا جائے گا.
چربی کی طرف سے کیلشیم کی سطح متاثر نہیں ہوتی، لیکن ڈیری مصنوعات میں چربی بچوں کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے. 2 سال سے کم عمر بچوں کو صحت مند دماغ کی ترقی اور ترقی کے لئے چربی سے نصف کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ دودھ کی مصنوعات سے چربی کی ضرورت ہو. یہاں تک کہ، آپ کے ڈاکٹر بھی اس کے برعکس سفارش کرسکتے ہیں، جہاں 2 سال سے زائد بچوں کو چربی سے کم کیلوری دی جاتی ہے، لہذا وہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات کا استعمال کریں.
یاد رکھنا اہم ہے، اگر بچہ دودھ پینے کی پسند کرتا ہے، اس بات کو یقینی بنائے کہ وہ دودھ سے بہت زیادہ اضافی کیلوری نہیں بلکہ دوسرے صحتمند کھانے کی چیزوں سے بھی حاصل کریں. کیونکہ بہت زیادہ کیلشیم بچوں کو قبضہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے.
