فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
- 1. بہت سے پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں
- 2. پھیپھڑوں کی صحت کے لئے مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کا استعمال کریں
- 3. ایک سیب ایک دن کھاؤ
- 4. دودھ، انڈے اور مچھلی کو بڑھو تاکہ اس میں زیادہ وٹامن ڈی ہے
- 5. مسالیدار کھانے سے مت ڈرنا
میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
کھانے کی اشیاء جو کھانے میں غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں دمہ کے علاج کے لئے بہت اہم ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنا.
آپ کے دہرما کے علاج کے منصوبے کی پیروی کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کے علاج کے طور پر سفارش کی جاسکیں، کچھ کھانا اور اضافی خوراک شامل کرنے کی کوشش کریں جو دمہ کا علاج کر سکے.
یہاں 5 آسان قدم ہیں جو آپ کو صحت کے فوائد دے سکتے ہیں.
1. بہت سے پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں
محققین نے لوگوں کے گروپ کا مطالعہ کیا جو بحیرہ روم کے انداز میں کھانے کا کھانا کھایا (تازہ پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور صحت مند چکنائی سمیت کھانے کی اشیاء) اور یہ پتہ چلا کہ ان شرکاء میں دوسرے گروہوں کے مقابلے میں بہتر دمہ کنٹرول تھا. تازہ پھل اور سبزیوں میں اینٹی سوزش ہے جو پھیپھڑوں میں سوجن اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ خوراک بھی صحت مند رہنے کے لئے جسم کے وزن کے وزن میں مدد کر سکتا ہے تاکہ دمہ کو کنٹرول کیا جائے.
2. پھیپھڑوں کی صحت کے لئے مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کا استعمال کریں
جب آپ اپنے روزانہ مینو میں مچھلی کا تیل شامل کرتے ہیں تو، آپ نے آپ کی صحت اور پھیپھڑوں کے لئے اچھی طرح سے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شامل کی ہیں. چیسٹ جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ عضاء کے ساتھ کچھ لوگ جو عام طور پر مشق کی وجہ سے رجوع کرتے تھے ان سے اپنی خوراک میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کرنے کے لئے کہا گیا تھا. اس کے نتیجے میں، یہ سلیے کے راستے میں بلاکس کو کم کر دیتا ہے، اور وہ ان کے دم دم کے علاج کو کم کرسکتے ہیں. یہ دریافت اہم ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ مچھلی کا تیل دمہ کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور دمہ کے علاج سے ضمنی اثرات کے خطرے کو کم کرنے کی حکمت عملی ہوسکتی ہے.
3. ایک سیب ایک دن کھاؤ
آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ سیب آپ کے لئے اچھے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ مںہاسی دم دم کے خطرے کو کم کر سکتی ہے؟ یہ فائدہ سیب کی جلد (خاص طور سے سرخ سیب میں موجود) میں اینٹی آکسڈینٹس سے آتا ہے اور قدرتی اینٹی ہسٹیمینس اور سوزش کے اثرات کو پورا کرتی ہے جو الرجی اور دمہ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتی ہے. امریکی جرنل آف ویسٹیکل کیری میڈیکل میڈیسن میں تحقیق پایا گیا ہے کہ شرکاء نے ہفتے میں دو مرتبہ سیب کھایا ہے جو دمہ کے حملے کا سامنا کرنے میں 3 گنا کم ہے.
4. دودھ، انڈے اور مچھلی کو بڑھو تاکہ اس میں زیادہ وٹامن ڈی ہے
زیادہ سنجیدہ دمہ والے لوگ عام طور پر وٹامن ڈی میں کمی ہوتے ہیں، لہذا وٹامن ڈی میں زیادہ غذا کا انتخاب واقعی ضروری ہے. آپ کے وٹامن ڈی کے مواد کو بڑھانے کا ایک اور آسان طریقہ سورج میں حفاظتی کریموں کے بغیر بغیر سورج کی ٹوکری چند منٹ خرچ کرنا ہے (اس بات کو یقینی بنانا کہ بہت لمبا ٹوکری نہ ہو اور جب سورج بہت گرم نہیں ہوتا).
5. مسالیدار کھانے سے مت ڈرنا
لال مرچ مرچ میں موجود وٹامن سی میں اینٹی آکسائڈ ہے جو سوزش سے لڑ سکتی ہے. کھانے کی مسالے والی کھانے کی اشیاء الرجی اور سانس لینے کی دمہ کی وجہ سے مکس کو ہٹانے کے لئے مفید ہے.
لیکن، اگر آپ مسالہ نہیں کھا سکتے ہیں تو اسے مجبور نہ کریں. وٹامن سی کے بہت سے دیگر ذرائع ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر:
- سیاہ سبز سبزیاں
- گووا
- پاپریکا
- بروکولی
- گوبھی
- کیوی
- سنتری
- سٹرابیری
اگر آپ کو کھانے سے کافی وٹامن سی نہیں ملتی ہے تو، ایک وٹامن سی ضمیمہ لے لو. کچھ محققین کا خیال ہے کہ یہ آسانی سے چل رہا ہوا ہوا بہاؤ کو برقرار رکھتا ہے اور سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس فائدہ کو یقینی بنانے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
