فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: لڑکا ہوگا یا لڑکی؟ حاملہ خواتین کی وہ ایک بات جس سے ہونے والے بچے کی جنس کا بنا کسی ٹیسٹ پتہ لگایا ج
- پیدائش دینے کے بعد پیٹ چھڑانے کا ایک آسان طریقہ
- 1. کافی نیند حاصل کرو
- 2. دودھ پلانا
- 3. مشق
- 4. صحت مند کھانا کھائیں اور کافی پانی پائیں
میڈیکل ویڈیو: لڑکا ہوگا یا لڑکی؟ حاملہ خواتین کی وہ ایک بات جس سے ہونے والے بچے کی جنس کا بنا کسی ٹیسٹ پتہ لگایا ج
بہت سے نئی ماؤں پیدائش دینے کے بعد پیٹ کو چھڑانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں. کیونکہ پیٹ کی پٹھوں ساکنگ کر رہے ہیں، پیٹ میں ساکنگ، اور پیٹ میں چربی کی وجہ سے، پیدا ہونے کے بعد بہت سے خواتین کو اعتماد میں کم ہو جائے گا.
دراصل، جب تک وقت جاتا ہے، آپ کے پیٹ میں سائز اور چربی خود سے چھڑکیں گے. تاہم، یہ صحت مند غذا اور طرز زندگی کے ساتھ متوازن ہونا چاہئے. پیدائش دینے کے بعد آپ کے پیٹ کو کم کرنے کے لئے کچھ سادہ، آسان طریقے ہیں.
پیدائش دینے کے بعد پیٹ چھڑانے کا ایک آسان طریقہ
1. کافی نیند حاصل کرو
کافی نیند حاصل کرنا مشکل ہے، خاص طور پر جب آپ کا بچہ 1 سال کی عمر سے کم ہے. یہ واقعی آپ کے لئے ایک چیلنج ہے، لیکن آپ ایسا کر سکتے ہیں چالیں. مثال کے طور پر، صرف ایک نوزائیدہ بچہ فی دن سے زیادہ 14 گھنٹے کی ضرورت ہے. ٹھیک ہے، جب بچے سوتے ہیں، آپ کو ایک ہی وقت میں چند گھنٹے کے نیند کے وقت بھی سونے کی جا سکتی ہے.
طویل مدتی صحت کے لئے مناسب نیند بہت اہم ہے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور کھونے پر مثبت اثر ہے. جرنل SLEEP کی طرف سے شائع ایک 2005 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم 7 فی صد سو افراد جو وزن کم ہو گئے ہیں. بہت سے دوسرے وجوہات کا کہنا ہے کہ نیند انسانی جسم میں بہت سے ہارمون پر اثر انداز کرتا ہے، جن میں سے ایک ہارمون کوٹورول (جس میں خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے) ہے.
2. دودھ پلانا
پیدائش دینے کے بعد پیٹ کو کم کرنے کا ایک طریقہ بچے کو دودھ پلانا ہے. دودھ پلانے کے ذریعہ، آپ کیلوری کو جلانے کے لۓ، خاص طور پر پیدائش دینے کے بعد پہلے مہینے میں دودھ پلانا شروع کر سکتے ہیں، آپ کے وزن کو جلدی جلدی نیچے آسکتی ہے.
ایک مطالعہ کلینیکل اور تجرباتی وسائل اور جنونولوجی 2013 میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ خواتین جنہوں نے خاص طور پر دودھ پلانے والے پہلے 6 ماہ کے بعد زدگان کے ساتھ آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں.
3. مشق
پیدائش دینے کے بعد پیٹ کو ہڑتال یقینی طور پر مشق کرنے سے کیا جا سکتا ہے. اس کھیل کو بھاری ورزش نہيں ہونا چاہئے، جب آپ اب بھی مراقبت کے مرحلے ميں موجود ہيں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ڈاکٹر کی جانب سے جسمانی سرگرمی کرنے کی اجازت دی گئی ہے. عام طور پر، نوکری کی امتحان کے بعد نئی جسمانی سرگرمی کی اجازت دی جاسکتی ہے، ترسیل کے تقریبا تقریبا 6 ہفتے.
بچے کے ساتھ چلائیں یا مشق کریں
اگر آپ بچے سے الگ ہونا مشکل ہو تو، کھیل کے عمل میں اپنے بچے کو شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ فی دن 1.5 کلومیٹر فاصلے پر بچے کی گاڑی کو آگے بڑھاتے وقت کم سے کم چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. چونکہ فاصلہ آپ کی کیلوری کو 100 کیلوری تک جلاتا ہے.
Kegel مشقوں کو انجام دیں
Kegel مشق کرتا ہے آپ کو پیدائش دینے کے بعد پیٹ کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. چال، چٹائی کے فرش پر آرام دہ اور پرسکون جھوٹے، اپنے گھٹنوں کو نصف باندھنے کی پوزیشن میں لے کر. انشاءاللہ، اور آہستہ آہستہ اپنا پیٹ اٹھاؤ. 15 سیکنڈ کے لئے منزل کو چھونے کی کوشش نہ کریں.
Kegel مشق میں، جسم کا حصہ ہے جو صرف pelvis اور گھٹنوں کو منتقل کرتا ہے. آپ اپنے بچے کو پیٹ پر بھی اضافی بوجھ بنانے کے لۓ رکھ سکتے ہیں. 15 سیکنڈ گزرنے کے بعد، اسے کم کر دیں اور ہر دن کئی بار آپ اسے 3 بار دوبارہ کر سکتے ہیں.
4. صحت مند کھانا کھائیں اور کافی پانی پائیں
پیدائش دینے کے بعد پیٹ کو چھڑکنا اسی طرح ہے جیسے غذا کے مقاصد کے لئے دوسرے جسم کے حصوں کو چھڑکانا چاہے. آپ اپنے کھانے کی سبزیوں، پھل، دودھ اور دیگر پروٹین کے کھانے کی جگہ لے سکتے ہیں. آپ کے بچہ میں دودھ کے دودھ کا غذائی بھی غذائیت مندانہ صحت مند ہے.
یاد رکھیں دودھ پلانے کے دوران غذا پر جانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، آپ کو غذائی اجزاء کی مقدار میں کم چربی کا کھانا اور امیر کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. پیٹ میں چربی کو کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کی بجائے، کھانا نہیں کھاتے، یہ اصل میں جسم کی میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بن سکتا ہے.
اپنے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے مت بھولنا. کافی پانی پینے کی آپ کی جلد کی لچکدار کی مدد کر سکتی ہے، اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کم سے کم، آپ کو ایک دن میں آٹھ شیشے کی معدنی پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ آپ کو دودھ پلانے کے بعد بھی اس سے زیادہ ضرورت ہے.
