پی ایس ایس، ہماری جسم تیزی سے دور ہونے پر کشیدگی پر قابو پانے کے قابل بناتا ہے!

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Top 25 Best Free PC Games
  
• روزہ کس طرح کشیدگی کو روک سکتا ہے؟
  
• روزہ رکھنے پر کشیدگی پر قابو پانے کے لئے طاقتور تجاویز
  
• 1. کافی آرام کرو
  
• 2. صحور اور وقت پر روزہ توڑ
  
• 3. کیفینڈ مشروبات سے بچیں
  
• 4. باقاعدگی سے ورزش
  
• 5. سوزش مشقیں
  

میڈیکل ویڈیو: Top 25 Best Free PC Games

عام دنوں پر ٹھوس سرگرمی ایک شخص کو زور دینا آسان بن سکتا ہے. خاص طور پر جب روزانہ، کھانے بھرنے یا کھانے کے بغیر روزانہ مصروف سرگرمیوں کو جسم آسانی سے تھکاوٹ دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، روزہ کے دوران آپ کو زیادہ آسانی سے زور دیا جاتا ہے. دوسری طرف، ماہرین سے پتہ چلتا ہے کہ حقیقی روزہ بھی کشیدگی سے دور رہ سکتا ہے، آپ جانتے ہیں! کیسے ہو یہاں وضاحت ہے.

روزہ کس طرح کشیدگی کو روک سکتا ہے؟

وزن کم کرنے کے لئے روزہ رکھنے کے لئے بہت سے صحت کے فوائد فراہم کیے جاتے ہیں، بلڈ پریشر اور خون کے شکر کو کنٹرول کرنے سے، ہضم نظام میں. نہ صرف یہ کہ، ماہرین نے کئی مطالعہ تیار کیے ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ روزہ رکھنے سے بھی کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی.

حماد میڈیکل کارپوریشن سے رپورٹنگ، روزہ رکھنے سے دماغ کے علاقے میں ڈپریشن سے منسلک ساختی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے. ایک ہی وقت میں جسم جسم کی اصلاح کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتا ہے جسے endorphins یا خوش ہارمونز جاری کرتا ہے.

یہ حالت ایسے شخص کو بنا دیتا ہے جو زور یا ڈراپ ہے وہ زیادہ امید مند بن جاتا ہے اور اس کے ارد گرد اپنے اور ان کے ارد گرد مثبت سوچنے لگتا ہے. بقایا بوجھ اور زندگی کے دباؤ کے علاوہ، روزہ افزائش کسی بھی وقت پیدا ہو سکتا ہے جذباتی خرابی کے خلاف خود کی حفاظت کا ایک شکل ہو سکتا ہے. اس طرح، آپ کا دماغ پہلے سے کہیں زیادہ پرسکون ہوگا.

دماغ کے کشیدگی کو دور کرنے کے علاوہ، روزہ رکھنے والے جسم کے خلیات پر کام کا بوجھ یا دباؤ بھی کم کرسکتا ہے. اس وجہ سے، ماہرین کا خیال ہے کہ روزہ رکھنے والی آکسائڈیٹک کشیدگی سے سیل کی خرابی کی مرمت میں مدد مل سکتی ہے.

آکسیڈکریٹک کشیدگی جسم کی ایک شرط ہے جب مفت ریڈیکلز کی مقدار اینٹی آکسائینٹ دفاع سے زیادہ ہے (جس میں سیل کی بنیاد پر سیل کی روک تھام کی وجہ سے روک سکتی ہے). اگر یہ آکسائڈائٹی کشیدگی کو فوری طور پر جسم سے نہیں ہٹا دیا جاسکتا ہے، تو جسم کے خلیات کو آہستہ آہستہ نقصان پہنچایا جائے گا اور اس طرح کے درد، کورونری دل کی بیماری، یہاں تک کہ کینسر بھی مختلف بیماریوں کا سبب بن جائے گا.

ٹھیک ہے، لہذا جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر کشیدگی کو روکنے کے لئے روزہ رکھنے میں بہت اہمیت ہے. روزہ کے ساتھ، جسم کا مزاحمت مضبوط ہو جاتا ہے اور جسم کے خلیات کو بہتر کام جاری رکھے گا.

روزہ رکھنے پر کشیدگی پر قابو پانے کے لئے طاقتور تجاویز

اگرچہ روزہ رکھنے میں کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو اب رمضان المبارک میں ایک صحت مند طرز زندگی رہنے کی ضرورت ہے. اس طرح، آپ کو زیادہ تیز رفتار کے دوران کشیدگی سے روکنے کے لۓ. روزہ کے دوران کشیدگی کا انتظام کیسے کریں؟ مندرجہ ذیل تجاویز چیک کریں، ہاں.

1. کافی آرام کرو

روزہ کے دوران، جسم معمول کے دن کی طرح مختلف کھانے کے پیٹرن اور نیند کی نمونوں کا تجربہ کرتی ہے. اگر آپ کو روزہ کے دوران آسانی سے زور دیا جاتا ہے، تو یہ آپ کی نیند کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

لہذا، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ہمیشہ رات کو کم از کم 7 گھنٹے کافی نیند حاصل کریں تاکہ آپ کے جسم کی صلاحیت برقرار رکھی جائے. روزہ کے دوران روزہ رکھنے کے دوران نہ صرف یہ کشیدگی سے دور رہتا ہے، روزہ کے دوران اپنے موڈ کو بھی بہتر بنائے گا.

2. صحور اور وقت پر روزہ توڑ

روزہ رکھنے کے بعد روزہ رکھنا اور روزہ رکھنا جب کشیدگی کو دور کرنے کا ایک طاقتور طریقہ. اگر آپ صبح کو بھول جاتے ہیں یا بھول جاتے ہیں تو، آپ کو یقینی طور سے زیادہ وقت لگے گا اور پورے دن پر زور دیا جائے گا. اس بات کا ذکر نہیں کرنا چاہئے کہ اضافی توانائی کی ضرورت ہے جس میں آپ کی سرگرمیوں کے متغیر سے گزرنا پڑے گا.

نہ صرف صبح کے وقت، آپ کو روزہ کے توڑنے میں تاخیر کرنے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے. کیونکہ، یہ آپ کا روزہ رکھنے کے بعد اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کا وقت ہے.

روزہ کے دوران آسانی سے زور نہ ڈالنا، سہر کے کھانے کے مینو کو بھرنے اور بی وٹامن، کیلشیم، اور میگنیشیم میں امیر کھانے والی اشیاء کے ساتھ روزہ توڑ. روزہ کے دوران جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتے وقت وٹامن اور معدنیات توانائی کے ذریعہ بہت اہم ہیں.

بی وٹامن میں مالیت والے غذا کے ذرائع میں دودھ کی مصنوعات، انڈے، گوشت اور سبز سبزیاں شامل ہیں. کیلشیم اور میگنیشیم کے کھانے کے وسائل جو صبح صبح پر اچھی خدمت کرتے ہیں یا روزہ توڑتے ہیں دودھ، دہی، پھلیاں، بروکولی، اور avocados ہیں.

3. کیفینڈ مشروبات سے بچیں

اگر آپ کوفینیڈ مشروبات کا ماہر ہے تو، آپ کو تھوڑی دیر کے لئے صبح کے ساتھ روزہ نہیں لگانا یا توڑنا چاہئے. یہ ہے کیونکہ کافی میں کیفین آپ کو زیادہ فکر مند اور زور دیا ہے.

ہر شخص کا ردعمل مختلف ہے، وہ لوگ ہیں جنہوں نے کافی کم از کم احساسات یا زور سے محسوس کیا. ایسے لوگ بھی ہیں جنہوں نے کئی کپ نکالی ہیں لیکن کوئی اثر نہیں محسوس کرتے ہیں. ٹھیک ہے، اگر آپ ایسی قسم ہیں جو کافی اور دیگر کیفینڈ مشروبات میں آسانی سے منسلک ہوتے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلے روزہ مہینے کو کم کرنا چاہئے.

4. باقاعدگی سے ورزش

کھیل روزہ کے دوران کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تمھارے اہم ترین چیزوں میں سے ایک ہے. اس وجہ سے، ورزش جسم میں ہارمون کیورتیسول یا دباؤ ہارمونز کو کم کرسکتا ہے. نہ صرف یہ کہ ورزش بھی endorphins، اکی خوش ہارمونز بھی جاری کر سکتے ہیں، جو روزہ کے دوران اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں.

لہذا، روزانہ کے دوران کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہفتے میں 5 دن کے لئے روزانہ کم سے کم 30 منٹ، باقاعدگی سے ورزش کرنے کا عہد بناؤ. اعلی شدت پسندانہ ورزش کا انتخاب کرنے کے لئے خود کو مجبور کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، صرف جگنگ، سائکلنگ، یا یوگا جیسے ہلکا مشق کرتے ہیں لہذا جسم ہر دن آرام دہ رہتا ہے.

5. سوزش مشقیں

جب آپ کا دماغ تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو، جسم ہمدردیی اعصابی نظام کو چالو کرتی ہے جس سے آپ کو علامات کو روکنے کے لئے ہدایت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، دل تیزی سے دھڑکتا ہے، ہنسیوں کو سانس لینے، اور خون کی برتنوں کو محدود. اسی وقت، جسم کی پٹھوں کو سختی شروع کرنا شروع ہو جائے گی تاکہ آپ جذباتی طور پر آسان ہو.

روزہ کے دوران کشیدگی سے نمٹنے کے لئے، سانس لینے کی کوشش کریں. چال، آپ کی ناک کے ذریعے ایک گہرائی سانس لیں اور ہر ہوا محسوس کریں جو اپنے پھیپھڑوں میں داخل ہو. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو پھر آہستہ منہ سے نکل جاؤ.

اس میں پیراسیمپیٹھیٹک اعصابی نظام کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے اور جسم کو آرام دہ اور پرسکون جواب دینے میں مدد ملے گی. دل کی گھنٹی کم ہو جائے گی تاکہ کشیدگی سے مارے جانے پر آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے.