فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: شوگر کے مریضوں کے لیے ایک بڑی خوشخبری
- اگر مجھے ذیابیطس ہے تو کیا میں دفتر کو بتانا چاہوں گا؟
- دفتر میں عام خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے تجاویز
- 1. کھانے کے مینو اور کھانے کا وقت پر توجہ دینا
- 2. خون میں چینی کی شناخت کو باقاعدگی سے چیک کریں
- 3. یقینی بنائیں کہ کام کے گھنٹوں کے درمیان جسمانی سرگرمی موجود ہے
میڈیکل ویڈیو: شوگر کے مریضوں کے لیے ایک بڑی خوشخبری
ذیابیطس اب دادا نگاروں کی بیماری نہیں ہے. 2013 کے صحت کے خطرے کی اطلاع وزارت نے رپورٹ کیا کہ ڈیکیآئ جاکارٹا صوبہ چھٹی کی حیثیت سے صوبے کے طور پر پیدا ہونے والا عمر گروپ (15 سال اور اس سے زیادہ) میں سب سے زیادہ 2 ذیابیطس کے مقدمات میں تھا. یہی ہے، یہ بیماری ایسے لوگوں میں ہوسکتی ہے جو اب بھی فعال طور پر کام کر رہے ہیں، نہ صرف ان لوگوں کو جو ریٹائرڈ ہو چکے ہیں.
ذیابیطس پیدا کرنے کے لئے آپ کی رکاوٹ نہیں ہے. لیکن اگر آپ ایک دفتر کے ملازم ہیں جن میں ذیابیطس ہوتا ہے، تو ہمیشہ ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے تاکہ آپ کو فعال طور پر کام جاری رکھو، ٹھیک ہے؟ اس کے لئے آپ کو اپنے خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر برقرار رکھنا ضروری ہے. چال صرف ادویات لے کر نہیں ہے. آپ کو صحت مند طرز زندگی کو اپنانے سے بھی آپ کی ذیابیطس کا علاج کرنا ہوگا. اس طرح، آپ اب بھی فعال اور آرام دہ اور پرسکون کام کر سکتے ہیں، جہاں بھی اور جب بھی.
اگر مجھے ذیابیطس ہے تو کیا میں دفتر کو بتانا چاہوں گا؟
اگر آپ کو ذیابیطس ہے اور اب بھی کام کر رہے ہیں تو، آپ کی بیماری کے بارے میں دفتر بتانا ضروری ہے. لہذا، دفتر صحت مند طرز زندگی کی دیکھ بھال اور عمل کو سمجھنے اور اس کی حمایت کر سکتا ہے.
مثال کے طور پر، آپ ہسپتال میں باقاعدگی سے صحت کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے وقت لگانے کے لئے آسان ہے یا آفس کے واقعات کے بارے میں امدادی ہے, مثال کے طور پر جمع کرنا بیرونی سالانہ تفریحی پارک, جو آپ کو آسانی سے ختم کرنے یا زخمی کرنے میں خطرہ ہوسکتا ہے.
دفتر میں عام خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے تجاویز
اگر آپ کو صرف ذیابیطس کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے اور دفتر میں عام خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنا مشکل ہے تو، مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کریں:
1. کھانے کے مینو اور کھانے کا وقت پر توجہ دینا
ذیابیطس ہونے کے بعد، آپ کو کھانا قائم کرنا اور صحت مند غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. کیوں؟ دیر سے ناشتہ یا غیر قانونی کھانے کے کھانے میں خون کی شکر کی سطح بہت کم ہو سکتی ہے. یہ بہتر ہو گا اگر آپ گھر پر ناشتہ کرنے کا وقت لے لیں تو آپ کو دفتر میں ناشتا کی تیاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اس کے بعد، یہ یقینی بنانے کے لئے مت بھولنا کہ کھانے کا مینو آپ کے خون کی شکر کے لئے محفوظ ہے. اگر آپ کو کیف کیفیٹیا یا کیف کیفیٹیا میں کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو اپنے گھر سے اپنے دوپہر کا کھانا تیار کرنا شروع کریں. آپ مینو اور صحت مند کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
شاید آپ کو کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ پھل یا سبزیوں کو ترجیح دینا چاہئے. خوراک پر عملدرآمد اور عام طور پر کھانے کے حصے کو کم کرنے کے بارے میں بھی توجہ دینا. پیکڈ نمکین کھانے سے بچیں، جس میں حفاظتی، چینی اور اضافی نمک شامل ہیں.
دفتر میں کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے میں، نہ صرف خون میں شکر کی سطح پر معمول رکھتا ہے بلکہ جسم کے وزن میں بھی کم وزن رکھتا ہے.
2. خون میں چینی کی شناخت کو باقاعدگی سے چیک کریں
جسم قدرتی طور پر خون کی شکر کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے. تاہم، ذیابیطس میں، خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کے جسم کی صلاحیت خراب ہے. لہذا، ذیابیطس باقاعدگی سے اپنے علاج کے قدم کے طور پر اپنے خون کی شکر کو چیک کریں اور خون سے بچنے کی روک تھام سے بے نقاب ہونے سے بچیں.
خون کے شوگر کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے ہسپتال یا کلینک جانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ خون کے شکر کو چیک کر سکتے ہیں جس میں نامی ایک پورٹیبل الیکٹرانک آلہ ہے گلوکوز میٹریا خون کی شکر میٹر. یہ آسان ہے، آپ خون کے نمونہ کے طور پر اپنی انگلی پر جیکٹ رہیں گے.
خون کی شکر چیک کی کتنی مقدار آپ کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے کہ آپ کی ذیابیطس کتنی سخت ہے. عام طور پر خون کے شکر کی جانچ ایک دن دو بار، ناشتا سے پہلے اور کھانے کے بعد یا بستر پر جانے سے پہلے دو بار کیا جاتا ہے. ہلکے ذیابیطس کے لئے، ہر دن خون کی شکر کی جانچ پڑتال کی ضرورت نہیں ہے.
3. یقینی بنائیں کہ کام کے گھنٹوں کے درمیان جسمانی سرگرمی موجود ہے
آفس کے کارکن کمپیوٹر کی اسکرین کے سامنے بیٹھے ہوئے بہت سارے وقت خرچ کرتے ہیں، اور بہت ہی کم فعال ہیں. آپ کو اضافی کام کرنے کی ضرورت ہے تو یہ بتانا نہیں. یہ یقینی طور پر ذیابیطس کے لئے ایک رکاوٹ ہے کہ وہ صحت مند طرز زندگی اختیار کرے.
دراصل، دفتری گھنٹوں کے درمیان جسمانی سرگرمی داخل کرنا مشکل نہیں ہے. مثال کے طور پر، ایک لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیاں چڑھنے کا انتخاب کرتے ہیں، یا عوامی نقل و حمل کے بجائے کام پر چلنے کا انتخاب کرنا آسان ہے.
اس کے علاوہ، ملازمین کی مدد کرنے کے لئے دفتر میں خیالات جمع کرنے کی کوشش میں کوئی نقصان نہیں ہے جسمانی طور سے جسمانی طور پر زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کے قابل ہو. مثال کے طور پر، کام سے گھر جانے کے بعد مفت کھیلوں کی کلاس کھولیں. یہ بھی ڈرا کی طرف سے تجویز کی جاتی ہے. خففہہ کسی، ایٹ، میرس، اداکاری، ڈی کے آئی جی جاکارٹا ہیلتھ آفس کے سربراہ، جب ڈی کے آئی صوبائی حکومت، ڈنمارک سفارت خانے، اور پی ٹی نوو نورڈیسک کے درمیان تعاون پر دستخط پر جمعہ (24/8)، جمعہ (24/8) نے ملاقات کی. پروگرام شہروں میں ذیابیطس (سیسیڈی) تبدیل
وہ ہے انہوں نے کہا، "حکومتی دفاتر نے ہر 10 بجے اور 2 بجے تک ہر مشق کو صحت مندانہ اور زیادہ فعال طور پر منتقل کرنے کی حمایت کی ہے." امید ہے کہ یہ سرگرمی تمام کمپنیوں کی طرف سے بھی نہ صرف حکومت بلکہ بلکہ نجی سیکٹر.
