فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Iqbal, Pakistan and the Khilafah State By Sheikh Imran Hosein with Urdu Subtiles
- روزہ کے دوران اہم بچہ غذائیت کی ضرورت پوری ہوتی ہے
- 1. پروٹین
- 2. کیلشیم
- 3. آئرن
- 4. وٹامن A، C، اور E
میڈیکل ویڈیو: Iqbal, Pakistan and the Khilafah State By Sheikh Imran Hosein with Urdu Subtiles
آپکا بچہ روزہ پڑھنا شروع کر رہا ہے؟ روزہ رکھنے والے بچوں کو متعارف کرایا جاسکتا ہے، لہذا بچوں کو روزہ رکھنے کی ذمہ داری سمجھتی ہے. تاہم، یہ نہیں بھولنا کہ بچوں کو ان کی بچت اور ترقی میں بھی ہے. لہذا، روزہ کے دوران بچوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بہت اہم ہے. بچے کو روزہ رکھنے پر مجبور نہ کریں، یہ غذائی خامیوں کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
روزہ کے دوران اہم بچہ غذائیت کی ضرورت پوری ہوتی ہے
روزہ کے دوران کچھ بچوں کی غذائیت یہ ہے کہ اس کی ترقی اور ترقی کی حمایت کرنا ضروری ہے.
1. پروٹین
پروٹین ایک اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو بچے کی ترقی کی مدت کے دوران پورا ہونا ضروری ہے. یہ مادہ ایک بلڈر مادہ ہے اور جسم کے ؤتکوں کی ہر تشکیل اور مرمت میں کردار ادا کرتا ہے.
بچوں کو دو ذرائع، یعنی جانوروں اور سبزیوں کے ذرائع سے پروٹین مل سکتا ہے. تاہم، جانوروں کے پروٹین میں سبزیوں کے پروٹین سے بہتر معیار ہے کیونکہ اس کی ضروری امینو ایسڈ کا مواد مزید مکمل اور پرچر ہے.
جانور پروٹین کے ذرائع کے مچھلی مچھلی، گوشت، چکن، انڈے، دودھ اور دودھ کی مصنوعات ہیں. جبکہ سبزیوں کے پروٹین کا ذریعہ ٹوف، tempeh، سویا بین، مونگ، اور دیگر کھیتی ہے. 2013 غذائیت کی عدم شرح کی شرح کے مطابق، 4-6 سال کی عمر کے بچوں کی پروٹین کی ضروریات 35 گرام فی دن ہیں، جبکہ 7-9 سال کی عمر میں بچوں کو روزانہ 49 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ضرورت جانوروں کے پروٹین کے کھانے کے ذرائع کے 2 سروروں اور سبزیوں کے پروٹین کے کھانے کے وسائل کے 2 سروروں کے برابر ہے.
2. کیلشیم
جب تک ہڈی کی نشوونما میں نوجوان نسل میں رک جاتا ہے، بچوں کو ابھی تک تیز ہڈی کی ترقی کا تجربہ ہوتا ہے. لہذا، بچپن میں ہڈی کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے. ہڈی کی ترقی کے لئے نہ صرف، دل کی معمولی دل، خون کی چوٹیاں، عضلات اور اعصابی فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم بھی ضروری ہے.
کیلشیم کے فوڈ ذرائع کے کچھ مثالیں دودھ، پنیر، دہی، ٹوف، بروکولی اور دیگر ہیں. 4-9 سال کی عمر میں بچوں کو ہر روز 1،000 ملی گرام کیلشیم، یا گائے کے دودھ کے 3 کپ کے برابر ہونا چاہئے.
3. آئرن
آئرن بھی بچوں کے لئے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. آئرن کی کمی کو انیمیا کا سبب بن سکتا ہے. بچپن میں آئرن کی ضروریات بہت زیادہ ہیں کیونکہ بچے کی خون کی حجم بڑھتی ہوئی مدت کے ساتھ زیادہ ہے. یہ لوہے جسم میں خلیوں کو آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کے لئے سرخ خون کے خلیوں کی طرف سے ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، دماغ کی ترقی اور کام کے لئے لوہے کی بھی ضرورت ہے.
گوشت، مچھلی اور چکن لوہا کے بہترین ذرائع ہیں. سبزیاں، پالش کی طرح بھی آپ کو لوہے کی انٹیک دے سکتی ہے. دریں اثنا، روٹی، اناج، اور پادری میں مادہ شدہ لوہے شامل ہیں. 4-6 سال کی عمر کے بچوں کو 9 میگ / دن لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 7-9 سال کی عمر کے بچوں کو ای جی جی 2013 کی بنیاد پر 10 مگرا / دن لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
4. وٹامن A، C، اور E
یہ وٹامن ہیں جو اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات ہیں، جو جسم کو مفت ذہنیت سے سیل کے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، یہ مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے اور جسم کو انفیکشن سے رکھتا ہے. وٹامن اے نے وژن اور ہڈی کی ترقی میں بھی اہم کردار ادا کیا ہے، اور بچے کے جسم کے خلیوں اور ؤتکوں کی ترقی کی حمایت کرتا ہے.
اس کے علاوہ، وٹامن سی بھی سرخ خون کے خلیات، ہڈیوں اور ؤتکوں کی تشکیل اور مرمت کرنے میں مدد کرتا ہے، خون کی برتن کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، زخموں کو شفا دینے میں مدد کرتا ہے اور جسم میں لوہے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے. دریں اثنا، وٹامن ای جسم میں ڈی این اے اور میٹابولک عمل کی مرمت میں کردار ادا کرتی ہے.
مختلف قسم کے سبزیوں اور پھل کھانے والے بچوں کو ان وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، عام، سنتری، سٹرابیری، ٹماٹر، گاجر، پالک، بروکولی، اور دیگر. کم سے کم، بچوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ سبزیوں اور پھلوں کو ہر دن 5 سرورز استعمال کریں.
