فہرست:
- 1. کام کی کارکردگی میں بہتری
- 2. کشیدگی اور کشیدگی کو کم کرنا
- 3. موڈ کو بہتر بنائیں
- 4. میموری کو بہتر بنائیں
- 5. صحت بہتر بنائیں
- 6. کھانے کی خواہش سے لڑیں
نپنگ ہر ایک کے لئے ایک اہم سرگرمی ہے، نہ صرف بچوں کے لئے بلکہ بالغوں کے لئے. اگر کوئی ایسا نظریہ ہے جس کا کہنا ہے کہ کام کے دوران نپنگ ایک خراب چیز ہے تو اس اصول کو قدیم سوچ کا ایک مثال ہے جو صحیح نہیں ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نپنگ ہر روز انسانی سرگرمیوں کو متاثر کرسکتا ہے. مختلف کمپنیاں ان کے ملازمتوں کو ایک نپ لے لے جانے کے لۓ قواعد و ضوابط رکھتے ہیں، اور کچھ بھی نپ کے لئے خاص کمرے ہیں، مثال کے طور پر، ابر، گوگل، زپپس، کیپٹل ایک لیبز، بین اور جیری کے، اور پی ڈبلیوسی. نپنگ کے مختلف صحت کے فوائد پر سائنسی ڈیٹا یہاں ہیں:
1. کام کی کارکردگی میں بہتری
نپنگ انتباہ اور موٹر کی کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے، لہذا آپ کام کرنے کے دوران مزید زیادہ طاقتور محسوس کرتے ہیں. آپ کی نپ کی لمبائی اس فوائد کا تعین کرتی ہے جو آپ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 20 منٹ کی لمبائی توجہ اور موٹر کی صلاحیتیں بڑھانے کے لئے مثالی ہے، جبکہ نیپیٹ کے 60-90 منٹ نیند کو ریپڈ آنکھ تحریک (ریڈ) کو نیند ڈال سکتے ہیں، جس میں دماغ میں نئے کنکشن پیدا کرنے اور تخلیقی مسئلے کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو وقت گزارنے کے لئے ایک الارم مقرر کریں، اگر آپ ایک لمبے لمبے لمبے عرصے سے لے جائیں گے تو آپ کو بعد میں چکر محسوس ہوگا.
2. کشیدگی اور کشیدگی کو کم کرنا
کارکنوں کو اکثر زور دیا جانا چاہئے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کشیدگی سے متعلق اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم کے جرنل میں ایک 2012 کا مطالعہ دو دن میں 30 منٹ کے نقشے سے بالغوں سے متعلق کشیدگی کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. محققین نے معلوم کیا ہے کہ 30 منٹ کے لئے نیپنگ نیند کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں جب آپ رات کو صرف 2 گھنٹے تک سوتے ہیں. اس کے علاوہ، نیپنگ جسم میں کشیدگی ہارمون بھی کنٹرول کر سکتا ہے جس کی وجہ سے نیند کی کمی کی وجہ سے.
باقاعدگی سے ناپسند کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے پر اثر پڑتا ہے. دائیں جانب لے کر تمام صحت کے فوائد حاصل کریں. زیادہ سے زیادہ خالی شیڈول پر رہنا یقینی بنائیں، جو 1:00 بجے اور 3:00 بجے کے درمیان ہے. وقت کی مدت زیادہ سے زیادہ ہے کیونکہ آپ کو دوپہر کے کھانے کی توقع ہے، تاکہ خون کی شکر اور توانائی میں کمی شروع ہوجائے. اندھیرے کے کمرے میں ایک نپ لے کر آپ کو تیزی سے سو جا سکتا ہے.
3. موڈ کو بہتر بنائیں
کارکن جنہوں نے راتوں سے آدھی راتوں کو معلوم کیا ہے وہ اگلے رات سوتے ہی گرنا مشکل ہو جائیں گے. دن کے دوران سونے کا وقت نیند کی کمی کی وجہ سے پریشانی کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ذہن میں رکھو، قافلہ کافی بڑھتے ہوئے نپنگ ایک سمجھدار انتخاب ہے، کیونکہ دوپہر یا شام میں کیفیین کو آپ کی رات کی نیند پر منفی اثر پڑے گا. لہذا، آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے لئے نپنگ ایک قدرتی طریقہ ہے.
4. میموری کو بہتر بنائیں
حالیہ ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ نقشہ سازی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. طلباء جو نپ لے لیتے ہیں ان کے مقابلے میں زیادہ معلومات کو جذب نہیں کرتے ہیں. نہ صرف یہ کہ، نپنگ کارکردگی اور پیداوری میں بھی بہتر بنا سکتے ہیں. جرمن نیوروپیسولوجی ماہرین کی ایک ٹیم نے معلوم کیا کہ سیکھنے کے بعد نپنگ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ پانچ مرتبہ انسانی میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. محققین نے مزید کہا کہ یاد رکھنے کے لئے دماغ کی صلاحیت میں اضافہ ہو جائے گا اگر آپ خاموش نیند میں ہیں. کارکنوں کے لئے یہ یقینی طور پر بہت اچھا ہے.
دیگر ریسرچ کے نتائج بھی یہ کہتے ہیں کہ ایسے لوگوں کا ایک گروہ جسے ایک نپ لے جا رہا ہے وہ انتباہ، مختصر مدت کے میموری، اندرونی درجہ حرارت اور دل کی شرح میں بہتر بناتا ہے.
5. صحت بہتر بنائیں
نپنگ آپ کی صحت بہتر بنائے گی. سٹینفورڈ یونیورسٹی سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ بہت سارے کھلاڑیوں کو تیز رفتار، آخری لمبا، دل کی شرح میں کم چلتا ہے، اور بہتر کام کرنا. محققین نے یہ بھی کہا کہ زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کو ان کی تربیت سے بازیاب ہونے کے لئے کافی نیند نہیں تھی. یہ دماغ، موڈ، اور ردعمل کا وقت بگاڑ سکتا ہے. خیال کیا جاتا ہے کہ محققین ان مسائل پر قابو پانے میں کامیاب ہو جاتے ہیں.
6. کھانے کی خواہش سے لڑیں
مشہور تھکاوٹ بڑھتی ہوئی بھوک کی طرف جاتا ہے. جب دوپہر پہنچنے لگے تو، بہت سے کارکنوں کو میٹھی کھانے کی چیزیں (جیسے چاکلیٹ اور کینڈی)، سوڈاس، اور کافی کھانے کی خواہش ہوتی ہے جو انہیں بیدار رکھنے کے لۓ ہے، جس کے نتیجے میں خون کی شکر کی وجہ سے غیر مستحکم ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پاس 10-15 منٹ ہیں، تو اس کی بجائے ایک مختصر نیپ لینے کی کوشش کریں. اس کے نتیجے میں حراستی اور حوصلہ افزائی بحال کردیتا ہے جبکہ کشیدگی ہارمون کو کم کر دیتا ہے جو آپ کو کرانے میں مدد دیتا ہے.
بھی پڑھیں:
- بہت طویل نپنگ ٹرگررز دل کی بیماری اور ذیابیطس
- گندی نیند پیٹرن کو درست کرنے کے 9 طریقے
- روڈ لائٹ کے ساتھ یا بند کے ساتھ بہتر ہے؟
- پیٹ ایسڈ خرابی کے بغیر 10 نیند طریقے
