گردن کے درد کو دور کرنے کے لئے 6 سادہ ھیںچو

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch
  
• گردن کے درد کو روکنے کے لئے تحریکوں کو بڑھانے کے اقدامات
  
• تحریک 1
  
• تحریک 2
  
• تحریک 3
  
• تحریک 4
  
• تحریک 5
  
• تحریک 6
  

میڈیکل ویڈیو: How to fix a broken heart | Guy Winch

کیا آپ ان میں سے ہیں جو اکثر گردن اور کندھے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ کمپیوٹر پر بہت لمبا بیٹھے ہیں؟ ہیمم ... کمپیوٹر کے سامنے بہت طویل بیٹھ کر جسم کی حیثیت کو یقینی بنا سکتے ہیں. یہ آپ کی گردن میں عضلات بناتا ہے اور کندھے تنگ ہو جاتے ہیں اور اکثر درد کو فروغ دیتا ہے.

بسنی کے درمیان، گردن اور کندھوں کے ارد گرد عضلات کی سختی کم کرنے کے لئے وقت لگانے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کو کمرے میں پھیلانے کے لئے چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے. اس وجہ سے، بڑھتی ہوئی حرکتوں کو صرف ایک دفتر کی کرسی میں بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے.

گردن کے درد کو روکنے کے لئے تحریکوں کو بڑھانے کے اقدامات

آپ 6 سادہ ھیںچ کی تحریکوں کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کے دفتر کی کرسی میں مندرجہ ذیل گردن اور کندھے کے عضلات کو آرام کرنے کے لئے کئے جا سکتے ہیں.

تحریک 1

اپنی نشستیں سیدھی جگہ پر رکھیں اور اپنے نظریے پر غور کریں. پھر اپنے سر کو جھکاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سروں کو اپنے سروں کو چھونے کے لۓ لپیٹیں. جب آپ کے سر کو جھٹکا کر اپنی آنکھوں کو آگے گھومنے کی کوشش کریں. آپ کی گردن کے بائیں جانب تک مسلسل محسوس کرو اور 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. آہستہ سر اٹھائیں اور دائیں جانب اسے کم کریں. 20 سے 30 سیکنڈ تک دوبارہ پکڑو. تحریک کو تین سے چار مرتبہ دوبارہ دوپہر دیں.

تحریک 2

پہلے مرحلہ کی طرح، اب بھی بیٹھو، آپ اب بھی ٹھیک ہیں. اس کے بعد اپنے سر کی طرف سے بائیں طرف. اس کے بعد، آپ کے آرام کے مطابق اپنے سر کو دیکھو اور اپنے ہاتھوں سے 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو بائیں طرف سے باری باری کریں اور اسے 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو اور بار بار تین سے چار بار چلائیں.

تحریک 3

اپنی آنکھوں کو براہ راست آگے رکھیں. پھر اپنے سر کو آہستہ آہستہ دائیں اور بائیں کو "جی ہاں" اور "نہیں" نشان کی طرح ہلایں. زیادہ حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، آپ اس سوالات کا تصور کرکے تخلیقی تحریکیں کرسکتے ہیں جن کے جوابات "yes" اور "no" ہیں.

تحریک 4

جہاں تک آپ آرام کر سکتے ہیں اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں اپنے سینے میں اپنا ٹھوس کم کریں. 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں اور اپنا سر بیک اپ اٹھائیں. اس کے بعد، جب تک آپ چھت پر براہ راست نظر نہیں آسکتے، اپنا سر واپس رکھیں، آپ مٹھی میں اپنے دونوں انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے اپنا سر دھکا سکتے ہیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک لے لو اور تحریک کو دوہرائیں.

تحریک 5

ایک کرسی میں بیٹھو اور سامنے دیکھو. اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ سخت کریں اور اپنے کھجوروں کو نکال دیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے اوپر اٹھائیں تاکہ آپ کی کٹائی کی چھت کا سامنا. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اور اپنے آرام دہ اور پرسکون طور پر اپنے کھجور کو پش کریں. 20 سے 30 سیکنڈ تک لے لو اور تکرار حرکتیں کریں.

تحریک 6

اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے الگ کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر رکھیں. آگے کندھے اور نیچے کی طرف مڑیں. پھر متبادل طور پر کندھوں کو دباؤ. پھر کندھے کی تحریک کو مخالف سمت کے ساتھ دوہرائیں. مستقبل میں 10 سے 12 تکراریں کریں، پھر مخالف سمت میں. حرکتیں تین سے چار دفعہ انجام دیں.