موٹی برتن کو تیز کرنے کے لئے 7 فوڈز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: ये चीज करे 7 दिन में पेट की चर्बी का अंत बिल्कुल फ्री। प्रमाणो के आधार पर। Weight Loss
  
• 1. چکن چھاتی
  
• 2. سبز چائے
  
• 3. کم موٹی دودھ کی مصنوعات
  
• 4. مرچ
  
• 5. مچھلی
  
• 6. پھل
  
• 7. سبزیاں
  

میڈیکل ویڈیو: ये चीज करे 7 दिन में पेट की चर्बी का अंत बिल्कुल फ्री। प्रमाणो के आधार पर। Weight Loss

آپ کے جسم کی میٹابولزم اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کے جسم کو کتنے جلدی کیلوری میں داخل ہوتی ہے. جسم میں زیادہ کیلوری اور چربی کو جلانے والی میٹابولزم کو تیز کر دیا جاتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ یقینی طور پر آپ کا مقصد روکتا ہے.

لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ مندرجہ ذیل فوڈوں کو جسم کی میٹابولزم میں اضافہ کرنے کا خیال ہے، جس میں بنیادی طور پر آپ کو موٹی جلانے میں مدد ملے گی اور آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی؟ کیا کھانا؟ ذیل میں دیکھو.

1. چکن چھاتی

آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ دلچسپ طریقے میں سے ایک پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا ہے. مرد کی صحت سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں اعلی سطح کی سرگرمیوں کے ساتھ ٹشو سے بنا رہے ہیں جو چربی سے زیادہ توانائی کو برقرار رکھنے میں مطالبہ کرتی ہیں. چکن سینوں میٹابولزم کے لئے بہت اچھے ہیں، کیونکہ ان میں کم چربی موجود ہے، اور بہت سی کھیل کے سیشنوں کے درمیان تیزی سے بازیابی میں مدد کرنے کے لئے اہم غذائی اجزاء بھی شامل ہیں.

2. سبز چائے

سبز چائے یا چائے چائے میٹابولزم میں اضافہ کرنے کے لئے بہترین کھانے میں سے ایک ہے. گرین چائے EGCG اور flavonoids میں امیر ہے، دونوں جو اینٹی آکسائڈ ہیں جو میٹابولزم کو متحرک کرسکتے ہیں. چائے میں کیفین کی چھوٹی مقداریں مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں، اور یہ آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کے لئے تیز کرے گی.

3. کم موٹی دودھ کی مصنوعات

کم چربی دودھ کی مصنوعات کیلشیم میں امیر ہیں اور توانائی کی چابیاں کے ریگولیشن میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. کیلشیم کے بہترین ذرائع دودھ، پنیر اور کم موٹی دہی ہیں. یہ کھانے کی اشیاء اضافی غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں جو صحت کے لئے بہت اہم ہیں اور چربی برتن میں اضافی اضافہ کرتے ہیں، تاکہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، کم چربی دودھ کی مصنوعات میں اعلی معیار کی پروٹین بھی شامل ہے جس میں بھوک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اعلی معیار کے پروٹین کے کھانے میں تمام امینو ایسڈ موجود ہیں جو پروٹین کی تعمیر کے بلاکس کو تشکیل دیتے ہیں. اس کے برعکس، جسم میں کیلشیم کی کمی ہارمون کیلکائٹری کی رہائی کو روک سکتا ہے، جو چربی اسٹوریج کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.

4. مرچ

اگر آپ کا کھانا مسالہ ہے، تو یہ آپ کے میٹابولزم کے لئے اچھا ہے. سرخ اور سبز مرچ capsaicin پر مشتمل ہے، جو ایک غذائی اجزاء ہے جو مسالیدار ذائقہ دیتا ہے. Capsaicin کھانا کھلانے کے بعد آپ کے جسم کو زیادہ کیلوریوں کو جلا دے گی. آپ کی دل کی شرح اور میٹابولزم اس حیرت انگیز مسالیدار غذا کی وجہ سے تیزی سے چلے جائیں گے.

5. مچھلی

سردین، سامون، ٹونا اور میکریل جیسے مچھلی جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں مچابولزم پر مثبت اثر پڑتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، لوگوں کو ہفتے میں کم از کم دو بار فیٹی مچھلی کھاتی ہیں. پکا ہوا مچھلی کی ایک واحد خدمت 3.5 آئس ہے. 3.2 آون کے سارین کی خدمت ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی روزانہ قیمت 1.34 گرام یا 55.8 فیصد فراہم کرتی ہے. 4 آون سیلون کی خدمت ایک ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی روزانہ قیمت 1.47 گرام یا 61.2 فیصد دیتا ہے. 4 آون ٹونا کی خدمت کرتے ہوئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے روزانہ کی قیمتوں میں 0.33 گرام یا 13.8 فیصد فراہم کرتا ہے.

یہ قسم کی مچھلی چربی جلانے کے انزیموں کی سطح میں اضافہ اور چربی ذخیرہ کرنے والی انزائموں کو کم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ جسم میں لیپٹن (ایک ہارمون کنٹرولنگ وزن) کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو تیزی سے کیلوری کو جلا دینا پڑتا ہے.

6. پھل

نیلے رنگ اور سٹرابیری جیسے پھل جو ریشہ میں زیادہ ہیں وہ آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ مادہ کے آلودگی کو ہضم نظام سے ہٹا دیں. سفارش شدہ یومیہ ریشہ کا گوشت مردوں کے لئے 38 گرام اور 25 گرام خواتین کے لئے 50 گرام ہے. ایک کپ خام بلوبیری 3.6 گرام ریشہ پر مشتمل ہے، لہذا یہ عورتوں کے روزمرہ فائبر کا 14 فی صد اور ایک روزہ ریشہ کا 9 فی صد ہوتا ہے. ایک کپ سٹرابیری سلائسوں میں 3.3 گرام ریشہ شامل ہے، جس میں خواتین کے لئے روزانہ ریشہ سے 17 فیصد اور 11 اور مردوں کے لئے مل سکتی ہے.

بہت سی وٹامن سی جیسے غذائی اجزاء جیسے میوے پھلوں کو آپ کے جسم کو تیزی سے چربی جلانے میں مدد ملے گی اور میٹابولزم میں اضافہ ہوسکتا ہے. سکریپپس کلینک محققین کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ کے مطابق، لنٹس، لیونز، سنتری اور انگور سمیت میوے پھلوں کیمیائی خصوصیات ہیں جو انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں، لہذا وہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ پھل کیلشیم، فولے، ریشہ، وٹامن اے، اور وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اس کے علاوہ، وہ مضبوط فیوٹکیمکیکل کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جو مضبوط مدافعتی نظام کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں.

7. سبزیاں

پورے گندم کی طرح، پالنا بھی ریشہ ہے جو جسم کے لئے بہت اچھا ہے. پالنا کئی دیگر اہم غذائی اجزاء پیش کرتا ہے جو کیلوری جلانے، خاص طور پر لوہے میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ معدنیات خون کے ذریعے آکسیجن بھیجتے ہیں، لہذا یہ میٹابولزم بڑھانے کے لئے ضروری ہے. پالش کے علاوہ، بروکولی اور دیگر سیاہ سبز سبزیاں بھی کلورفیلیل پر مشتمل ہیں، جس میں غذائی اجزاء میں سے ایک ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• اگر پھل کھاتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟
• وزن بڑھانے کے لئے 7 صحت مند اور مؤثر طریقے
• گرین کافی کھانے کے لئے پلس مائنس