فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- اعلی کولیسٹرول کے ساتھ لوگوں کے لئے نمکین کھانے کے لئے ایک محفوظ گائیڈ
- صحت مند اور مزیدار کم کولیسٹرول ناشتا
- 1. پاپکارن
- 2. گری دار میوے
- 3. سبزیاں
- 4. آلو چپس
- 5. آلودہ
- 6. پھل
- 7. سبزیوں اور مٹر سوپ
- 8. گندم کی روٹی
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
آپ میں سے جنہوں نے اعلی کولیسٹرل کے مسائل کو حل کیا ہے، آپ کو ایک صحت مند کم کولیسٹرول سست کا انتخاب کرنے میں الجھن ہوسکتا ہے، لیکن پھر بھی مزیدار ہے. اصل میں، کچھ لوگ اصل میں عادت نہیں روکتے ہیں snacking کولیسٹرول کی سطح کو عام طور پر رکھنے کے لئے. دراصل، آپ عادات کا فائدہ اٹھا سکتے ہیںsnacking کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو دانشورانہ طور پر منتخب کیا. تو، اعلی کولیسٹرول کے ساتھ لوگوں کے لئے نمکین اچھی ہیں؟ ذیل میں مکمل جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
اعلی کولیسٹرول کے ساتھ لوگوں کے لئے نمکین کھانے کے لئے ایک محفوظ گائیڈ
جو لوگ اعلی کولیسٹرول ہے وہ اب بھی عادت جاری رکھ سکتے ہیں snacking، مکھن، دودھ، یا موٹی گوشت سے بنا کھانے سے بچنے کے نوٹ کے ساتھ. کیونکہ، یہ غذائیت اعلی چربی پر مشتمل ہوتی ہیں جو آتشبازی میں پلازما تشکیل دے سکتے ہیں اور دل کو پکارتے ہیں. اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، یہ دل کی بیماری، اسٹروک اور ذیابیطس کی قیادت کرسکتا ہے.
اس کے علاوہ، مختلف نمکین سے بچیں جن میں ٹرانس چربی شامل ہیں، جیسے بسکٹ، کریکرزاور آپ کے خون کی شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے دیگر میٹھی کھانے کی اشیاء. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ڈیوٹی پبلک سروسز ڈپارٹمنٹ کے مطابق، آپ کو پورے دن پورے محسوس کرنے اور اپنے جسم کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہر دو سے تین گھنٹے نمکین کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس طرح، آپ کو مزید کولیسٹرول ناشتا کھانے کے لئے مزید آزمائش نہیں ہیں.
صحت مند اور مزیدار کم کولیسٹرول ناشتا
1. پاپکارن
جب پکنک جیسے فلموں کو دیکھتے ہوئے عام نمکین کو کم کولیسٹرول ناشتا کا انتخاب ہوسکتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، پاپکارن پورے مکئی کے بیجوں میں آتا ہے جس میں اعلی ریشہ موجود ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر صحیح طریقے سے عملدرآمد ہو تو پاپکارن ایک صحت مند اور مناسب ناشتا ہوسکتا ہے. مکھن کا استعمال کرنے کے بجائے، آپ پاپکارن مزید مزیدار لیکن آپ کے لئے اب بھی صحت مند بنانے کے لئے زیتون کا تیل اور تھوڑا سا کارواں پنیر استعمال کرسکتے ہیں.
2. گری دار میوے
اگر آپ کولیسٹرول کو کم کرنا چاہتے ہیں تو گری دار میوے کا صحیح ناشتا انتخاب ہوسکتا ہے. بہت سے ایچ ڈی ایل یا اچھے کولیسٹرول میں گری دار میوے کی اقسام بادام، اخروٹ اور پکنان ہیں.
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بادام غیر محفوظ شدہ چربی میں امیر ہیں جو ایچ ڈی ایل میں اضافہ کرتے ہوئے ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لئے مفید ہے. لیکن یاد رکھیں، گری دار میوے میں اعلی کیلوری بھی شامل ہے.
لہذا آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے صرف کم از کم 30 گرام پھلیاں، یا 24 بادام یا 14 اخروٹ کے برابر.
3. سبزیاں
سبزیوں ایسے غذا ہیں جو جسم کے لئے ریشہ، وٹامن اور منرل میں امیر ہیں. کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے نہ صرف اچھا، سبزیوں میں کم چربی، سوڈیم، اور کیلوری بھی شامل ہیں. یہ سبزیوں کو کھانے سے گزرنے سے آپ کو دل کی بیماری سے بچنے کے لۓ کر سکتے ہیں.
لہذا، آپ کو صرف آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ایک سبزیوں کی خوراک میں سوئچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بس یقینی بنائیں کہ آپ مختلف وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے لئے مختلف رنگوں میں سبزیاں کھاتے ہیں.
مثال کے طور پر، سبزیوں سوپ یا ترکاریاں کھانے کے ذریعے مختلف قسم کے سبزیوں سے، آپ پہلے ہی ان خوراکوں سے بہت سے وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکتے ہیں. آلو، چکن یا انڈے کے ساتھ جوڑ دو، لہذا آپ کی ترکاریاں اور سوپ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ریشہ کے ساتھ مکمل ہوجائے.
4. آلو چپس
کولیسٹرول کی سطح کو عام طور پر رکھنے کے لئے، آپ کو آلو چپس کو محدود کرنے یا دیگر دیگر تلیوں کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں نمک اور ہائی کولیسٹرول شامل ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ آلو چپس نہیں کھا سکتے ہیں، آپ جانتے ہیں!
جی ہاں، آپ اپنی آلو چپس بنا سکتے ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کے لئے صحت مند اور محفوظ ہیں. بنیادی طور پر، آلو کم کیلوری پر مشتمل ہے اور فائبر، پوٹاشیم اور معدنیات میں زیادہ ہیں جو کنٹرول کے تحت بلڈ پریشر رکھتی ہیں. لہذا، زیتون کے تیل کا استعمال کرکے آلو چپس کا اپنا اپنا ورژن بنانا.
5. آلودہ
ناشتہ کے طور پر جسم کو صرف متفق نہ سمجھو. آپ صحت مند سنیپ مینو کے طور پر جسم کی خدمت بھی کر سکتے ہیں، آپ جانتے ہیں!
آلیمی میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے جس کو کولیسٹرول کو جذب کیا جاسکتا ہے اور جسم کو جذب کرنے کے بغیر ہضم نظام میں منتقل کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ریشہ بلی ایسڈ کی پیداوار کو متحرک کرسکتا ہے جو اچھی کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لہذا، آلو کم کولیسٹرول نمکین میں سے ایک ہوسکتا ہے جو آپ کو کوشش کرنی چاہئے.
6. پھل
سبزیوں کی طرح، پھل بھی "منشیات" ہوسکتی ہے جو آپ کولیسٹرول کو کم کرتی ہے. مثال کے طور پر، سیب، اسٹرابیری، انگور، اور لیتر پھلوں میں پٹین، ایک قسم کی ریشہ موجود ہے جو ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرسکتا ہے.
نہ صرف اس میں، پھلوں میں بھی پوٹاشیم بھی شامل ہوتا ہے جو خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم صحت مند ہو جاتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے سے بچتا ہے.
7. سبزیوں اور مٹر سوپ
سوپ کا ایک کٹورا سب سے پہلی چیز نہیں ہے جو ایک ناشتا کے طور پر ذہن میں آتا ہے. لیکن حقیقت میں، سوپ ایک عملی کھانا ہوسکتا ہے اور ایک ہی وقت میں سنترپت چربی میں کم ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ سبزیوں اور گری دار میوے سے بہتر ہوتا ہے.
سبزیوں میں گری دار میوے شامل کرنے میں گھلنشیل ریشہ اور پروٹین کا ایک ذریعہ بن سکتا ہے جو آپ کو مکمل طور پر مکمل رکھتا ہے. مثال کے طور پر، ہر 230 گرام ایڈیامیم 25 گرام پروٹین پر مشتمل ہے اور سنترپت چربی کی کم مقدار ہے. لہذا، آج آپ اپنے ناشتا کے طور پر سبزیوں اور مٹر سوپ بنانے کے لئے تیار ہیں؟
8. گندم کی روٹی
ہیوسٹن سے غذائیت پسندی کرسٹی کنگ، آر ڈی این، ایم ایچ ایچ روز روزہ صحت سے ظاہر ہوتا ہے کہ پوری گندم کی روٹی کولیسٹرول کم کرنے والی نمکین کے لئے بہت اچھا ہے. یہ ہے کیونکہ پورے گندم میں کئی ریشوں اور پروٹین موجود ہیں جو کولیسٹرول کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے مفید ہیں.
پورے گندم کی روٹی کے ہر ایک ٹکڑے میں دو گرام پروٹین اور دو گرام ریشہ شامل ہے جو ہستی کے لئے اچھا ہے. آپ ایک چھوٹی سی شاہدین پنیر کے ساتھ پورے گندم کی روٹی بھی شامل کرسکتے ہیں جو آنتوں کی صحت کے لئے پروبیکٹو کے طور پر مفید ہے.
