فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Open Coconuts Without Any Tools
- توانائی کی بہتر کھانے کی فہرست
- 1. بادام
- 2. سالم
- 3. کیلے
- 4. جسمانی
- 5. پودوں سے لوہے پر مشتمل فوڈز
- 6. منجمد کھانے کا انتخاب کریں
- 7. اپنے پھلوں سے الگ کرو
- 8. کھانے والے چیزیں کھائیں جو 'حقیقی' ہیں
- 9. یونانی دہی
میڈیکل ویڈیو: How To Open Coconuts Without Any Tools
کیا آپ آسانی سے تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ شاید آپ کو توانائی کی کمی نہیں ہے. اکثر جب آپ نیند ہو جاتے ہیں، تو آپ نہیں سوچتے کہ آپ توانائی میں کمی نہیں رکھتے ہیں. ایک حل کافی پینے کے لئے ہے. یقینا یہ جسم کے لئے صحت مند نہیں ہے، کیونکہ کافی میں کیفین کی موجودگی کو انتباہ میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور اس پر اثر انداز ہوتا ہے. پھر، حل کیا ہے؟ جب توانائی میں کمی ہو تو، آپ کو کھانے کی کھپت میں بھی توجہ دینا ہوگا. جاننا چاہتے ہیں کہ توانائی کو فروغ دینے والے فوڈز آپ کو استعمال کر سکتے ہیں؟
پھر بھی پڑھیں: انرجی مشروبات، کیا یہ کھانے کے لئے اچھا ہے؟
توانائی کی بہتر کھانے کی فہرست
یہاں کچھ کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے جو آپ کے جسم کی ضرورت سے توانائی فراہم کرسکتی ہے.
1. بادام
کیا آپ کو snacking پسند ہے؟ ٹھیک ہے، یہ ایک ناشتا ہے جو بڑھتی ہوئی توانائی کے لئے موزوں ہے. بادام اہم غذائی اجزاء، یعنی میگنیشیم اور وٹامن B. پر مشتمل ہے ان دونوں غذائی اجزاء کو توانائی میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. کتاب کے مصنف، Rachel، CDD راہیل برمن کے مطابق Dummies کے لئے آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینےروزانہ صحت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب آپ مشق کا استعمال کرتے ہیں تو کم میگنیشیم کی سطح آپ کو آسانی سے تھکاوٹ بنا سکتی ہے. یہ ہے کیونکہ میگنیشیم جسم کے چابیاں میں اہم کردار رکھتا ہے، مثال کے طور پر، خون کے شکر کو کنٹرول کرنے اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں. جبکہ وٹامن بی کی کمی کمزوری، حراست کی کمی، اور جلدی سے روک سکتی ہے. آپ بادام، یا 23 پھلیاں کے بارے میں 1 آون کی خدمت کرسکتے ہیں.
2. سالم
سلمن اکثر کھانے والے چیزوں میں سے ایک کے طور پر بات کی جاتی ہے جو بہت سے فوائد ہیں. ابھی تک برمن کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی شکل میں یہ غذائیت میموری کو بہتر بنانے، ڈپریشن کو کم کرنے، توانائی پیدا کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں. کیا آپ جانتے تھے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی صحت کے لئے بھی اچھے ہیں؟ جی ہاں، یہ ایک مچھلی واقعی میں بلڈ پریشر اور خراب کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے، لہذا دردناک درد کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے.
وہاں زیادہ فوائد کی منتظر ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سیلون رات کے کھانے میں ایک مینسٹ مین مینو ہو سکتا ہے تاکہ آپ رات کو گھٹانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس میں پروٹین آپ کو مکمل محسوس کر سکتا ہے. لہذا، آپ اب بھی وزن کھو سکتے ہیں، اور توانائی ابھی بھی موجود ہے.
بھی پڑھیں: وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ ایک دن میں 3 سے زائد مرتبہ کھانے کی کوشش کریں
3. کیلے
کیا آپ کیلے پسند نہیں ہیں؟ یہ دوبارہ سوچنے کا وقت ہے، کیونکہ یہ ایک پھل توانائی کے بوسٹر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. جب جلدی میں جلدی میں، ناشتا چھوڑ نہیں کرتے، آپ کے جسم کو روزانہ جانے کے لئے غذائیت کی ضرورت ہے. ٹھیک ہے، آپ کیلے کو ناشتا مینو کے علاوہ کم چربی دودھ، یا دہی کا گلاس بنا سکتے ہیں. کھانا چربی اور پروٹین کا ایک مجموعہ ہے، اس کی تقریب آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقت سے پہلے بھوک لگی ہے. برمن کے مطابق، کیلے پر پوٹاشیم، ریشہ، وٹامن بی پر مشتمل ہوتا ہے، یہ غذائی اجزاء پٹھوں کے فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں.
4. جسمانی
اورململ گندم گندم، ضرور آپ سب پہلے ہی جانتے ہیں، نہیں یہ ایک غذا انتہائی سفارش کی جاتی ہے. عام طور پر ہم اسے ناشتہ کے مینو کے طور پر کھاتے ہیں، لیکن آپ اسے ایک ناشتا کے طور پر بھی بنا سکتے ہیں. فائبر ہضم نظام کے ذریعہ خشک ہونے کا ایک طویل عرصہ لگتا ہے، اس کے علاوہ گندم خون کے شکر کو بھی کم کرسکتا ہے اور آپ کو زیادہ توجہ مرکوز ہوتی ہے. ایریزونا اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے چیئرمین میلیڈا جانسن، ایم ایم آرڈی کے مطابق، روزانہ ہیلتھ کی ویب سائٹ کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، کھانے کے کھانے میں صرف صبح کی بجائے صرف سادہ روٹی کے ساتھ ناشتا کی بجائے توانائی کو بڑھا سکتے ہیں.
ابھی بھی پڑھیں: 7 ناشتہوں کے لئے صحت مند آلیمی کی ترکیبیں
5. پودوں سے لوہے پر مشتمل فوڈز
آئرن کو بھی زیادہ طاقتور بن سکتا ہے. ایک سروے کے مطابق صحت کی ویب سائٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 20 فیصد سے زائد خواتین کی لوہے کی کمی یا لوہے کی کمی کا سبب بنتا ہے، اس سے جسمانی اور ذہنی برداشت کو کم کرنے اور کمزوری کا احساس ہوتا ہے. جسم کو لوہے کی ضرورت کیوں ہے؟ کیونکہ اس غذائیت کو خلیجوں میں آکسیجن کو چالو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا جب تھوڑا سا لوہا ہوتا ہے، تو مصیبت کم ہوسکتی ہے. پی ایم ایس کے دوران لوہے کا استعمال بڑھانے کے لئے خواتین انتہائی سفارش کی جاتی ہیں. آپ کو گری دار میوے، پالش اور تلھی کے بیج میں لوہے مل سکتی ہے. متبادل طور پر، آپ ایسے کھانے کی چیزیں کھا سکتے ہیں جو وٹامن سی کے اعلی درجے پر مشتمل ہوتے ہیں، کیونکہ یہ وٹامن جسم سے لوہے کی جذب میں اضافہ کرسکتے ہیں.
6. منجمد کھانے کا انتخاب کریں
اس پر یقین کرو، یا نہیں، منجمد کھانے میں گری دار میوے کا امیر ذریعہ شامل ہے. سنتھیا ساس، آر ایچ ڈی کے مطابق، صحت کے غذائیت کے مطابق، "منجمد غذائی اجزاء میں تالا لگا سکتا ہے، لہذا تازہ اجزاء کے بغیر کسی بھی اجزاء کے بغیر منجمد پھل یا تازہ پھل سے بھی زیادہ غذائیت موجود نہیں ہو گی، جب تک تازہ پھل ابھی اٹھایا گیا ہے." پھل کھایا جاتا ہے، اس میں غذائی اجزاء میں کمی شروع ہوتی ہے. غذائی اجزاء میں امیر کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی توانائی کو بڑھانے کے لئے یہ اچھا ہے.
7. اپنے پھلوں سے الگ کرو
درحقیقت، کیلے ناشتہ کے مینو کے لئے اچھے ہیں، لیکن بہتر ہے کہ آپ مختلف پھلوں جیسے سیب، بیر اور ٹماٹریں استعمال کریں. شاید آپ اپنا وزن کنٹرول کے تحت رکھنا چاہتے ہیں، لیکن اپنے آپ کو ایک ہی پھل میں محدود کرنا آپ کے اینٹی وائڈینٹ اور غذائیت کے ذریعہ کو محدود کر سکتے ہیں، آپ کی توانائی اور مصیبت بھی کم ہو گی.
پھر بھی پڑھیں: 5 پھل جو ہمیں بنانا چاہتے ہیں
8. کھانے والے چیزیں کھائیں جو 'حقیقی' ہیں
یہاں حقیقی معنی یہ ہے کہ یہ 'قدرتی' کے قریب ہے، مثال کے طور پر، جوس کے مقابلے میں عملدرآمد آلو (آلو چپس) کے مقابلے میں بیج کا انتخاب کرتے ہیں. ساس کے مطابق، کچھ ایسے لوگ موجود ہیں جو کھانے کی چیزوں کو 'حقیقی' کھانے کے ساتھ عملدرآمد کرتے ہیں، ان کی توانائی اب تک پھنس گئی ہے، اور کچھ بھی وزن کم ہوجاتے ہیں.
9. یونانی دہی
یہ ایک دہی پروٹین میں امیر ہے، آپ کو فوری طور پر مکمل کرنا. یہ ایک ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا ناشتا کے لئے اچھا ہے. آپ غذائی اجزاء کو شامل کرنے کے لئے بیر اور مونگ کا ٹکڑوں ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ابھی تک کم چربی یونانی دہی کا انتخاب کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- 5 کھانے والے جو آنکھیں صحت کے لئے اچھے ہیں، گاجر کے علاوہ
- اکثر کھانے والے 10 فوڈز جو پیٹ میں درد کے ایسڈ مسائل ہیں
- 4 فوڈز جو مشترکہ درد کو ٹرا سکتے ہیں
