فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How I learned to read -- and trade stocks -- in prison | Curtis Wall Street Carroll
- وزن کھونے کے لئے کھانے کا صحیح حصہ کیا ہے؟
- اسٹاک کھانے، سائڈ برتن اور سبزیوں کا حصہ ایک کھانے میں کیسے تقسیم کرنا ہے؟
- آپ کے غذا کی کامیابی کو تیز کرنے میں دیگر اجزاء کی مدد کرسکتی ہے
میڈیکل ویڈیو: How I learned to read -- and trade stocks -- in prison | Curtis Wall Street Carroll
اگر آپ سخت غذائیت پر ہیں تو صحت مند فوڈ کھانے کی اہم چابیاں میں سے ایک ہے. شاید آپ نے ایک صحت مند غذا کا انتخاب کیا ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانا کھلانا اور اپنے پلیٹ پر کھانا کیسے کھایا جائے؟
وزن کھونے کے لئے کھانے کا صحیح حصہ کیا ہے؟
جاننے سے پہلے کہ آپ کا کھانا ایک کھانے میں کیسے تقسیم کرنا ہے، آپ کو ہر روز پہلے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے - جو اونچائی، وزن، عمر اور جسمانی سرگرمی سے متاثر ہوتا ہے. اس کے بعد، ایک دن میں کیلوری ہر کھانے کے وقت، یعنی ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے میں تقسیم کیا جائے گا.
عام طور پر، روزانہ کیلیوری ضروریات میں تقسیم کی جائیں گی:
- ناشتۂ راشن: کل کیلوری کا 20 فی صد
- دوپہر کے کھانے کے لئے راشن: کل کیلوری کا 30 فی صد
- ڈنر راشن: کل کیلوری کا 25٪
- باقی 30٪ ناشتا کے لئے ایک راشن ہے جسے آپ 3 بار تقسیم کرسکتے ہیں، لہذا ایک بار جب آپ ایک ناشتا کھاتے ہیں تو آپ کل کیلوری کا 10 فیصد خرچ کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، آپ کی کیلوری ایک دن میں 2000 کیلوری ہیں، لہذا ناشتہ کے لئے آپ تقریبا 400 کیلوری، دوپہر کے طور پر زیادہ سے زیادہ 600 کیلوری، اور رات کے کھانے 500 کیلوری تک پہنچ سکتے ہیں. اس کے بعد، آپ ابھی بھی نمکین کھا سکتے ہیں جس میں زیادہ سے زیادہ 600 کیلوری ہیں اور آپ کو ناشتا کو 3 دفعہ تقسیم کرنا چاہئے تاکہ پیٹ کو ہمیشہ تکلیف محسوس ہوجائے اور نہ ہو.
اسٹاک کھانے، سائڈ برتن اور سبزیوں کا حصہ ایک کھانے میں کیسے تقسیم کرنا ہے؟
2014 میں انڈونیشیا کے وزارت صحت کے ذریعہ جاری کردہ متوازن تغذیاتی ہدایات کے مطابق، آپ کو مزید چاول یا سائڈ برتن نہیں لینا چاہیئے، کیونکہ ہدایات نے وضاحت کی ہے کہ ایک وقت میں کتنی چاول یا سائڈ برتن کھا جانی چاہئے.
یہاں ایک رات کے کھانے پلیٹ گائیڈ ہے جو آپ کو کرنا چاہئے اگر آپ چاہتے ہیں کہ غذائیت کامیابی سے حاصل ہوجائے تو:
- سبزیاں. سبزیوں کے ساتھ اپنے کھانے کی پلیٹ کا ایک تہوار بھریں. جیسا کہ سفارش کی جاتی ہے، آپ کو ایک دن 250 گرام سبزیوں کو کھانا چاہیئے، لہذا ایک کھانے کے لئے آپ کو کم از کم 100 گرام خرچ کرنا پڑے گا. 100 گرام سبزیوں کا سائز ایک گلاس کی سبزیوں کی نشست کے برابر ہے جس سے پکایا گیا ہے.
- پھل. پھل کے لئے، آپ کے کھانے کی پلیٹ میں حصہ کا ایک حصہ پانچویں ہے. دراصل آپ کی ضرورت ہوتی ہے پھل تقریبا 150 گرام ہیں. لہذا، ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو 50 گرام کھاتے ہیں. 50 گرام پھل کا سائز ایک کیلے یا دو درمیانے سائز کے میدانوں کے برابر ہے.
- اسٹیل فوڈ. پلیٹ کے ایک تہائی کی طرف سے غذائیں کھانے کی طرح، جیسے ہی آپ کھاتے ہیں سبزیوں کا حصہ، جو پلیٹ کا ایک تہائی حصہ ہے. اسٹیل کھانے کی چیزیں صرف چاول نہیں ہیں، لیکن آپ چاول کے ساتھ بور ہوتے ہیں جیسے آلو، نوڈلس، چاول نوڈلس، میٹھی آلو، کاسا اور اسی طرح کے دیگر کھانے کی اشیاء بھی منتخب کرسکتے ہیں.
- سائیڈ برتن. جبکہ باقی پلیٹ ابھی تک خالی ہے، آپ جانوروں اور سبزیوں کے پروٹین پر مشتمل مختلف قسم کے برتنوں کے ساتھ بھر سکتے ہیں. جانوروں کی پروٹین کا ہر ذریعہ آپ کو زیادہ سے زیادہ خدمات انجام دے سکتے ہیں.
آپ کے غذا کی کامیابی کو تیز کرنے میں دیگر اجزاء کی مدد کرسکتی ہے
اگر آپ نے صحت مند کھانے کا انتخاب کیا ہے اور آپ کے کھانے کے حصے کا اہتمام کیا ہے تو، آپ اپنے کھانے کے نتائج کے قریب ہو رہے ہیں. لیکن، نمک اور چینی کے استعمال کو محدود کرنے کے لئے مت بھولنا، جو آپ کی غذا سے محروم ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں اگر آپ غذائیت پر ہیں، تو قانون لازمی ہے. اگر آپ یہ بھی نہیں کرتے تو آپ تسلی بخش نتائج حاصل نہیں کرسکیں گے.
