فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کھانسی کا علاج اور پرہیز||ماہرین کی رائے کیا ہے،دیکھیں یہ ویڈیو شروع سے آخر تک
- غذائیت جو پہلے سے پہلے اور حیض کے دوران سے بچا جاسکتا ہے
- 1. پروسیج گندم
- 2. کیفے یا مشروبات جو کیفین پر مشتمل ہے
- 3. ٹرانسمیشن چربی پر مشتمل فوڈز
- سفارش شدہ کھانا پہلے سے زلزلے کے دوران کھایا جاتا ہے
- 1. پروٹین اور ریشہ پر مشتمل فوڈز
- 2. کافی لوہے پر مشتمل فوڈز
- 3. اعلی کیلشیم پر مشتمل فوڈز یا مشروبات
- جس کا آپ کھاتے ہو وہ بھی با اثر ہے
میڈیکل ویڈیو: کھانسی کا علاج اور پرہیز||ماہرین کی رائے کیا ہے،دیکھیں یہ ویڈیو شروع سے آخر تک
حیض کے دوران دن کبھی کبھی روزمرہ سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں، کیونکہ وہ اکثر ساتھ مل جاتے ہیں موڈ برا، پیٹ درد، چمکتا، اور اسی طرح. یہ چیزیں اس وجہ سے ہوتی ہیں کیونکہ ماہانہ مدت کے دوران، آپ کی بدنامی دیوار کا فیصلہ ہوتا ہے. روزمرہ دور سے پہلے اور اس کے دوران صحت مند کھانے کی اشیاء ان پریشان کن حالتوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگر علامات ایک طویل عرصے سے ہوتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مدد کے لئے چیک کریں.
غذائیت جو پہلے سے پہلے اور حیض کے دوران سے بچا جاسکتا ہے
1. پروسیج گندم
پروسیسنگ کے عمل کے باعث پروسیسنگ گندم میں غذائی اجزاء شامل نہیں ہیں. عمل، عملدرآمد گندم کھانے کی اشیاء میں مواد آپ کو حیض کے اثرات سے زیادہ پریشان محسوس کر سکتا ہے، کیونکہ عمل شدہ جڑی بوٹیاں بھی خون کی شکر اور بھوک کے ساتھ مداخلت کرتی ہیں. حیض کے دوران درد کو کم کرنے کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بہت سے عملدرآمد گندم کی مصنوعات، جیسے کیک، سفید روٹی، یا میٹھی کھانے کی اشیاء نہ کھائیں. ایسے غذا کا انتخاب کریں جو خالص گندم کی مصنوعات جیسے مصنوعات استعمال کرتے ہیں سارا اناج جیسے ہیمل یا بھوری چاول.
2. کیفے یا مشروبات جو کیفین پر مشتمل ہے
کافین ایک پودوں میں پایا جاتا ہے جیسے چائے، کافی اور چاکلیٹ پھلیاں. عام طور پر، کیفین مختلف کھانے اور مشروبات کی مصنوعات میں شامل کیا جاتا ہے. بے شک وہاں سے زیادہ سائنسی شناخت نہیں ہے جس میں کیفین سے بچنے میں کمی ہوسکتی ہےپری ماہانہ سنڈروم. لیکن الزبتھ Bertone جانسن کے مطابق، ایس ایس ڈی، ایسوسی ایٹ پروفیسرآرمیورٹ میں ماسشوچیٹس یونیورسٹی میں ایپیڈیمولوجی نے جو پی پی ایس میں غذائیت کا مطالعہ کیا ہے، نے کہا کہ کیفین کو کم کرنے میں چھاتی کے درد اور بازی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.ان خطرات سے بچنے کے لئے، کھانے کی اشیاء یا مشروبات کو کم کرنا جن میں حیض کے دوران کیفین موجود ہے، جیسے کافی، سیاہ چائے، نرم مشروباتاور چاکلیٹ.
3. ٹرانسمیشن چربی پر مشتمل فوڈز
ٹرانسمیشن کی چربی پر مشتمل کھانے سے بچنے کے لئے حیض کے دوران پیٹ کی درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ٹرانسمیشن کی غذائیت والی اقسام جو ٹرانس چربی شامل ہیں، پیاز بجتی ہے، ڈونٹس، مکھن، اور تمام غذا جو سبزیوں کا تیل کھانے کے اجزاء کے طور پر استعمال کرتے ہیں. ان کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرنے کے لئے، گری دار میوے، بیج، avocados، یا کھانے کے لئے دیکھو زیتون کا تیل (زیتون کا تیل). یہ کھانے میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں، جو سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سفارش شدہ کھانا پہلے سے زلزلے کے دوران کھایا جاتا ہے
لہذا، آپ کو وہاں حیض کے دوران کھا جانا چاہئے موڈ جاگتے رہیں اور جسم کی حالت میں حیض کی درد سے رکاوٹ کے بغیر جسم کی حالت برقرار رہیں.
1. پروٹین اور ریشہ پر مشتمل فوڈز
پروٹین اور ریشہ میں امیر کھانے والے کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کی ماہانہ مدت کے دوران آپ کی بھوک کو توازن میں مدد مل سکتی ہے.
نیویارک شہر کے پہاڑ سینا ہسپتال سے ایک غذائیت پسند، جیکن لنک، ایم.سی.سی.، نے کہا کہ عام طور پر بھوک دن کے دوران اس کی چوٹی پر ہے. نمکین بادام یا سیب بھی آپ کی بھوک کو توازن میں مدد کرسکتے ہیں. پھل اور سبزیوں جیسے ریشہ دار کھانے کی اشیاء کو بھی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
کھانے کے پروٹین امیر کھانے جیسے غصے سے بھی آپ کی مدد سے قبل ماہانہ سنڈروم کے دوروں کے ذریعہ بھی مدد مل سکتی ہے. اناج میں وٹامن بی پر مشتمل ہے، تحقیق پر مبنی خواتین، جو بہت تھامین (وٹامن بی 1) اور ریبلوفینن (وٹامن B2) کھاتے ہیں، پی ایم ایس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ وٹامن بی کو کھانے کی چیزوں سے نہیں بلکہ خواتین کی طرف سے استعمال ہوتا ہے.
2. کافی لوہے پر مشتمل فوڈز
حیض کے دوران جاری ہونے والے خون کی وجہ سے بہت سے خواتین اپنے جسم میں لوہے کی کمی بن جاتے ہیں. آپ کے جسم کو مناسب لوہے کے مواد کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ لوہے سے بھرپور کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جیسے پالک، جگر پھلیاں، ٹماٹر، آلو، وغیرہ وغیرہ.
3. اعلی کیلشیم پر مشتمل فوڈز یا مشروبات
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جو جسم میں اعلی کیلشیم اور وٹامن ڈی مواد ہیں وہ کم پی ایم ایس کا تجربہ کرنے کا امکان ہے. اس وجہ سے ہے کہ کیلشیم کشیدگی کے احساس کو کم کرنے میں آپ کے دماغ کی مدد کرسکتے ہیں جو ماہانہ مدت کے دوران تجربہ ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی جذباتی تبدیلیوں کو بھی متاثر کرتی ہے.
مطالعہ میں، یہ بھی ذکر کیا گیا تھا کہ کیلشیم کا ذریعہ خوراک سے حاصل نہیں ہوتا ہے، نہ ہی سپلیمنٹ سے. دودھ کے طور پر ہر دن کے بارے میں 3 کیلشیم امیر کھانے کی مصنوعات کا انتخاب کریں کم چربی، پنیر، دہی، سنتری کا رس، اور مویشی دودھ.
دودھ پر مبنی خوراک کے لئے، اس بات کو یقینی بنائے کہ خوراک میں چربی کم ہے. وٹامن ڈی مواد کو پورا کرنے کے لئے، صرف کھانے کے لۓ کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہے. وٹامن ڈی میں امیر کھانے والی اشیاء میں سے ایک سامن ہے. تاہم، آپ وٹامن ڈی آپ کے جسم کے ساتھ ملٹی وٹامن یا ضمیمہ میں شامل کرسکتے ہیں.
جس کا آپ کھاتے ہو وہ بھی با اثر ہے
جب آپ حیض ہیں تو، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک ہی وقت میں کھانا کھائیں. یہ ہر چند گھنٹوں سے باقاعدگی سے کھانے کے لئے بہتر ہے لیکن چھوٹے حصوں میں. یہ آپ کی بھوک پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے، کیونکہ حیض کے دوران آپ پیٹ کے درد یا غصہ جیسے چیزوں کا تجربہ کرسکتے ہیں.
ایسے وقت میں، آپ بھوک نہیں بننا چاہتے ہیں لیکن بہت زیادہ نہیں ہیں، لیکن آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پیٹ بھرا رہیں. آپ کی غذائیت کی حکمت عملی کی ترتیب آپ کی ماہانہ مدت کے دوران چمنی سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
