فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Sesame Seeds Paste Helps In Preventing Premature Gray Hair
- 1. پورے گندم کی کھپت میں اضافہ
- 2. کم موٹی دودھ کے ڈیویوٹیوٹ کو منتخب کریں
- 3. کم چربی پروٹین کی مقدار میں اضافہ
- 4. بجلی کی غذا کی طرف سے بیوقوف نہ ہونا
- 5. زیادہ محتاط مشق
- 6. کافی نیند حاصل کرو
میڈیکل ویڈیو: Sesame Seeds Paste Helps In Preventing Premature Gray Hair
20s کو پیداواری اعظم عمر کے طور پر منتخب کیا گیا تھا. دو سروں کی عمر میں، آپ اب بھی نوجوان کام کرتے ہوئے کام کرنے اور دیکھ بھال کے بارے میں پرجوش ہیں. لہذا، آپ کو باقاعدگی سے ایک غذائیت کا طریقہ منتخب نہ کریں کہ صرف صحت کے مسائل کا باعث بنیں. آپ کو دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، جگر کی خرابی کی خرابیوں، اور کینسر کی روک تھام کے لئے بھی اقدامات کرنا پڑے گا. یہی وجہ ہے کہ، آپ کی موجودہ طرز زندگی مستقبل میں آپ کی صحت کی حالت کا تعین کرتی ہے. پھر کہاں شروع ہو، ہہ؟ یہ چھ اہم نکات ہیں جو مثالی جسم کے لئے یاد رکھنا ضروری ہے اور ان کی 20s میں بیماریوں کو روکنے کے لئے ضروری ہے.
1. پورے گندم کی کھپت میں اضافہ
کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے سپرے چاول، روٹی، یا میٹھی مشروبات کا انتخاب کرتے وقت محتاط رہیں. کیونکہ، اضافی کاربوہائیڈریٹ خون میں شکر کی سطح اور جسم کی چربی کو بڑھا سکتے ہیں. ذیابیطس اور موٹاپا کی وجہ سے یہ خطرات. کاربوہائیڈریٹ کے محفوظ ذریعہ پورے گندم ہے. آپ پورے گندم اناج، دلی کھانے سے پورے گندم کی کھپت کو بڑھا سکتے ہیں جسمانی، بھوری چاول، اور گندم بسکٹ. آپ بھی پورے دن بھر میں رہ رہے ہیں لیکن ذیابیطس اور موٹاپا کے خطرے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
2. کم موٹی دودھ کے ڈیویوٹیوٹ کو منتخب کریں
آپ 20 کے دہائیوں میں اب بھی دودھ کے ذیابیطس مصنوعات کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے. دودھ میں کیلشیم اور معدنیات ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے بہت مفید ہیں. تو، دودھ کی جگہ لے لو مکمل کریم آپ کم موٹی گائے کا دودھ، فادر پنیر کے ساتھ دیودار پنیر اور دہی کے ساتھ آئس کریم کے ساتھ ہیں.
3. کم چربی پروٹین کی مقدار میں اضافہ
تیزی سے وزن کم کرنے یا بیماری کو روکنے کے لۓ آپ کے 20s میں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اچھی طرح سے کھا نہیں سکتے. آپ واقعی صحت مند پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. کم موٹی صحت مند پروٹین کے ذرائع میں مچھلی، سمندری غذا، انڈے، ٹوف، tempeh، گری دار میوے، اور بیج.
نہ صرف کھانا جک کا کھانا، زیادہ سے زیادہ گوشت یا بکری کا گوشت. خالی فیٹی یا غذائیت سے متعلق غذا کی کھپت کو کم کرنے کے لئے، ایک خاص دن کی وضاحت کریں جہاں آپ بدعنوانی فوڈ کھاتے ہیں، مثال کے طور پر ہر دوسری، 12 ویں اور 20.
4. بجلی کی غذا کی طرف سے بیوقوف نہ ہونا
بجلی کی ڈایٹس کی طرف سے لے جانے والے 20s سب سے زیادہ خطرناک ہیں. ذہن میں رکھیں، بہترین غذا ایک آہستہ آہستہ اور وقت سازی غذا ہے، بجلی نہیں ہے. یہ طویل عرصے پر عمل کرنے کے لئے بہتر ہے لیکن یہ فوری طور پر محفوظ ہے لیکن یہ خطرناک ہے. غذا کی گولیاں لینے سے بچیں، کھانے سے قحط، یا پورے دن نہ کھاؤ. جسم کی چال چلنا اصل میں غیر معمولی ہو جائے گا اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مشکل ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، بجلی کی آٹٹ کے اثرات جیسے پانی کی کمی، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی اور غذائیت کی کمی بھی نتائج کے ساتھ متوازن نہیں ہیں.
5. زیادہ محتاط مشق
ایک غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آپ کے 20s میں خوراک اور بیماری کو روکنے کا بہترین طریقہ باقاعدگی سے استعمال کرنا ہے. اس قسم کی قسم کا انتخاب کریں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے. مثال کے طور پر، دل کی بیماری کو روکنے کے لئے جگڑنا جیسے ایروبک مشق. آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے، بائیکنگ آپ کی پسند ہوسکتی ہے. اگرچہ آپ پیٹ کی چربی کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو، کارڈی ٹریننگ اور وزن اٹھانے کی کوشش کریں.
6. کافی نیند حاصل کرو
20s عام طور پر دیر سے دیر تک، دیر سے نیند رہنا، اور آخری بار کا پیچھا کرنے سے بھرا ہوا ہے. حقیقت میں، نیند کی کمی آپ کی بھوک میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو ہائی وے ٹھنڈنشن، تنفس کے مسائل، اور ڈپریشن جیسے بیماریوں سے زیادہ حساس بن سکتی ہے. بہت دیر سے دیر تک رہنا بھی دماغ کو کمزور اور میموری کمزور کر سکتا ہے. لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن 7 سے 7 گھنٹوں تک سو سکتے ہیں لہذا آپ اپنے مثالی وزن تک پہنچ سکتے ہیں اور آپ کے 20s میں بیماری کو روک سکتے ہیں.
