فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: qabz ka gharelu ilaj/قبض/قبض کی وجوہات اور آسان علاج/Constipation Treatment in Urdu
- وزن اور ذیابیطس کے درمیان تعلق
- ذیابیطس سے بچنے کے لئے مثالی جسم کا وزن کیا ہے؟
- کیا ہوگا اگر میرے پاس زیادہ وزن یا موٹاپا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: qabz ka gharelu ilaj/قبض/قبض کی وجوہات اور آسان علاج/Constipation Treatment in Urdu
زیادہ وزن ذیابیطس کے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے. یہی ہے، زیادہ جسمانی وزن کے ساتھ لوگوں کو ذیابیطس سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. اس وجہ سے، آپ کو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
دراصل، وزن اور ذیابیطس کے درمیان تعلقات کیا ہے؟ پھر، ذیابیطس سے بچنے کے لئے کتنا وزن حاصل کرنا چاہئے؟ ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.
وزن اور ذیابیطس کے درمیان تعلق
وزن اور ذیابیطس ایک بہت قریبی تعلق لگ رہا ہے. جو لوگ زیادہ وزن یا موٹے ہیں وہ ذیابیطس کے لۓ زیادہ خطرہ (20-40 گنا تک) ہیں جو عام جسم کے وزن میں ہیں. دراصل، ویب ایم ڈی سے حوالہ دیا گیا، ذیابیطس ذیابیطس کی تعداد میں ایک خطرہ عنصر ہے.
لہذا، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ ہارورڈ ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق، تقریبا 90 فیصد لوگ ذیابیطس میلائٹس (زیادہ تر عام ذیابیطس) کے حامل افراد ہیں جو زیادہ وزن یا موٹاپا ہیں. موٹاپا کیوں ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے؟
یہ وجہ ہے کہ موٹاپا جسم کی چابیاں میں تبدیلیاں پیدا کرسکتا ہے جس کے نتیجے میں خلیوں کو مناسب طریقے سے انسولین کا جواب دینے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. اس کے جسم کو انسولین سے کم حساس بنا دیتا ہے، نتیجے میں انسولین مزاحمت، جس کے نتیجے میں ذیابیطس کا نتیجہ ہوتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی سے ایک مطالعہ بھی ثابت ہوا کہ موٹاپا اختتام پذیری رییکولک (ری) میں کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، جو انسولین مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے.
لہذا، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کرنا آپ کے ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. وزن کم کرنے کے اپنے موجودہ جسم کے وزن میں سے 7-10٪ قسم 2 ذیابیطس mellitus کے خطرے کو 50 فیصد کی طرف سے کم کر سکتے ہیں.
ذیابیطس سے بچنے کے لئے مثالی جسم کا وزن کیا ہے؟
شاید آپ سوچ رہے ہو، اگر آپ ذیابیطس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو کتنی مثالی ضرورت ہے؟ دراصل، ہر شخص کا مثالی جسم وزن مختلف ہے. یہ آپ کی اونچائی پر منحصر ہے.
ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ صرف عام وزن کی حد میں ہیں، نہیں زیادہ وزن موٹاپا معلوم کرنے کے لئے کہ آیا آپ کا وزن معمول ہے یا نہیں، آپ جسمانی ماس انڈیکس (BMI) کی حساب سے اس کی جانچ کر سکتے ہیں.
اپنے فارمولیٹ کے ساتھ اپنے BMI کی حساب کریں:
- <18.5 = کم وزن
- 18،5 - 24،9 = معمول جسم کا وزن
- 25 - 29.9 = اضافی وزن (زیادہ وزن)
- ≥30 = موٹاپا
کیا ہوگا اگر میرے پاس زیادہ وزن یا موٹاپا ہے؟
اگر آپ کے پاس زیادہ وزن ہے یا موٹے ہو تو، آپ کو وزن سے معمول سے کم کرنا چاہئے. یہ آپ انسولین مزاحمت کے لئے خطرے سے کم کرتا ہے، لہذا یہ بھی ذیابیطس کا خطرہ کم کرتا ہے.
صحت مند انداز میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کو دو اہم چیزیں باقاعدہ غذا اور مشق برقرار رکھنے کے لئے ہے.
غذا کو برقرار رکھنے میں، خوراک کا حصہ اور انتخاب پر غور کریں. کافی کھانا لے لو، بہت زیادہ آپ کو مکمل کرنے کے لئے بہت زیادہ نہیں. صحت مند کھانے کی اشیاء منتخب کریں، جیسے سبزیوں اور پھلوں میں اضافہ. جتنا ممکن ہو کہ اعلی کیلوری اور چربی پر مشتمل خوراک کی کھپت کی حد تک محدود ہو. خاص طور پر جنہوں نے سنفریٹڈ چکنائی اور ٹرانسمیشن چربی پر مشتمل ہے، جیسے منجمد غذا.
میٹھی کھانے اور مشروبات کی کھپت کو بھی محدود کریں. آپ کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کو روکنے کے لئے کم کیلوری اور چینی فری میٹھیر استعمال کرسکتے ہیں. اپنے کھانے کا وقت مقرر کرنا بھی ضروری ہے تاکہ آپ کی بھوک ہمیشہ کنٹرول کرے گی، آپ کو زیادہ سے زیادہ سے بچنے سے روکنا ہے.
باقاعدگی سے ورزش خوراک سے آنے والی کیلوری کے لۓ معاوضہ کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ وزن کم ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، باقاعدہ مشق جسم میں انسولین کو مناسب طریقے سے جواب دینے میں بھی مدد کرسکتا ہے، تاکہ ذیابیطس کو روک دیا جا سکے. فی دن کم سے کم 30 منٹ یا 150 منٹ فی ہفتہ تک مشق کریں. تم کھیلوں کو چلنے، چلانے، سوئمنگ، سائیکل چلانے اور اسی طرح جیسے سب سے پہلے روشنی سے کھیل کر شروع کر سکتے ہو. لیکن یاد رکھو، یہ باقاعدہ کرو!
