فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
بچے اور چھوٹا بچہ جو رات کو 10 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں وہ لمحے میں موٹاپا کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں جیسے ہی ابتدائی اسکول کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں. میساچیٹس جنرل ہسپتال کے بچوں کے محققین کی ایک ٹیم نے تازہ ترین نتائج بھی گزشتہ کئی مطالعے سے اسی طرح کی شناخت کی تصدیق کی تھی.
میساچوٹس جنرل ہسپتال کے بچوں کے بچوں اور مطالعہ کے چیئرمین ڈاکٹر ایسیسی Taveras کے سربراہ، ڈاکٹر السی Taveras، "ہمارا مطالعہ قائل ثابت ثبوت ہے کہ بچوں اور چھوٹا بچیوں کی نیند کی مدت مجوزت کے لئے ایک خطرناک خطرہ عنصر ہے". سی بی ایس نیوز.
تحقیق کا مواد کیا ہے؟
اس مطالعے کے اعداد و شمار کے مطابق، ہر سال 6 ماہ سے 7 سال کی عمر میں بچوں کی نیند کی عادتوں کے بارے میں چہرے اور چہرے کے انٹرویو کے نتائج سے زیادہ جامع ہے. محقق ماحولیاتی عوامل اور زچگی کے طرز زندگی کے انتخاب، بچے کی اونچائی اور وزن کی پیمائش کے ساتھ ساتھ جسم کے چربی، پیٹ کی چربی، دباؤ جسم بڑے پیمانے پر، اور بچے کی کمر اور ہپ کی عکاسی کو بھی سمجھا جاتا ہے.
رات کی نیند کی محرومیت کو رات بھر میں نیند کی مدت 6 مہینے سے 2 سال کی عمر کے بچوں کے لئے کم سے کم 12 گھنٹے کی طرح بیان کی جاتی ہے؛ 3-4 سال کی عمر کے بچوں کے لئے ایک دن سے کم 10 گھنٹے؛ اور 5 سے 7 سال کی عمر کے بچوں کے لئے روزانہ 9 گھنٹے سے کم. ماؤں کے انٹرویو سے ہر بچے کی نیند کی عادات کو نیند سکور دیا جاتا ہے جو ان وقتوں میں سے ہر ایک پر مشتمل ہوتا ہے - ان بچوں کے لئے 0 سے شروع ہوتا ہے جنہوں نے دائمی نیند کی محرومیت سے متاثر ہونے والے 13 افراد کو نیند کی مدت کے لئے بہترین اسکور مثالی ہے.
محققین سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم نیند کے اسکور والے بچے سب سے بڑے جسم کی پیمائش رکھتے ہیں، ان کی عمر بچوں کے لئے موٹاپا اور غیر معمولی جسم کی چربی کے ذخائر کی خصوصیات کی عکاسی کرتی ہے. یہ ایسوسی ایشن مسلسل ہر عمر کے زمرے میں پایا جاتا ہے، لہذا محققین کا خیال ہے کہ بچپن موٹاپا کا خطرہ زیادہ اور عمر بھر میں شدید ہو جائے گا.
واشنگٹن یونیورسٹی کے ایک اور مطالعہ میں آرکیفائیو آرڈائیوز اور ایڈوانسنٹنٹ میڈیکل نے بچوں اور بچوں کو 4 سال کی عمر میں نیند کی کمی محسوس کی ہے، اگلے پانچ سالوں میں 80 فی صد زیادہ جسمانی چربی رکھنے کی زیادہ امکان ہے جو دوسرے بچوں کے مقابلے میں طویل عرصے تک سوتے ہیں. مزید برآں، یہاں تک کہ، بچوں کو بھی رات بھر میں رات بھر میں نیند کی کمی ہوتی ہے لیکن ہفتے کے اختتام میں ان کی نیند کے چھوٹے حصے کے لئے انتظام کرنے کا انتظام موٹاپا کے زیادہ خطرے سے بھی زیادہ تر تین سے چار گنا تک ہوتا ہے. کیا وجہ ہے
مستقبل میں موٹاپا کے ساتھ بچے کو نیند کا فقدان کیا ہے؟
چائلڈ ہیلتھ مبصرین کا خیال ہے کہ نیند کی کمی بچے کے کمر کے کھلنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ یہ جسم کی میٹابولزم اور اینڈوسکری نظام کو خراب کرتی ہے.
نیند کی کمی کی وجہ سے بچوں کو اس طرح کی خرابی دائرے میں پھانسی دی جاتی ہے جہاں دن کی نیند کی کمی کی وجہ سے دن کے دوران تھکاوٹ ہوتی ہے. تھکاوٹ بچوں کو آسانی سے بھوک دیتا ہے تاکہ وہ زیادہ کھائیں، لیکن جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے میں کم دلچسپی رکھتے ہیں. یہ توانائی کے جلانے کی کمی کی طرف جاتا ہے، جس کے بعد موٹاپا کی طرف جاتا ہے، جو غریب نیند کے پیٹرن میں واپسی کی طرف جاتا ہے.
رات کے وقت نیند کی کمی ہارمونز غرین اور لیپٹن (دو ہارمون جو بھوک اور بھوک کو منظم کرتی ہے) اور جسم کی حیاتیاتی گھڑی، اکا سردیڈن تال. جب جسم نیند کی ضرورت ہے تو جسم اسے بھوک کے طور پر بیان کرتا ہے، جس کی وجہ سے لیپٹن کی سطح گر گئی ہے جبکہ گہرائی کی سطح تیزی سے بڑھتی ہے. اس کا ردعمل ایک بہاؤ پیٹرن کو چلاتا ہے اور جسم کو اس کی چربی اسٹوروں کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ہدایت دیتا ہے. اس کے بعد، خرابی میں موجود ایک جسم کا سرکلری گھڑی گلوکوز اور ان انسولین کی سطحوں میں قابو پانے میں ناکام ہوجائے گا. جب یہ دونوں ہارمون غیر معمولی ہیں، تو وہ وزن، دل کی بیماری، اور ذیابیطس سے قریبی تعلق رکھتے ہیں.
بچوں کی نیند کی مدت کی کمی بھی کوٹورسول کی سطحوں میں اضافہ کرنے کے لئے بھی پایا جاتا ہے، ایک ہارمون جس میں اس کے افعال میں سے ایک جسم کے توانائی کے انتظام کو ریگولیٹ کر رہا ہے؛ اضافہ کیورتیسول کی سطح انسولین مزاحمت اور بی ایم آئی کی شرح کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. دیگر بچے کی دوائیوں کا مطالعہ بھی نیند کی عادات کے ساتھ رویے کے مسائل اور سیکھنے کی معذوروں سے تعلق رکھتا ہے.
پھر، رات کو بچے کو کب تک سو جانا چاہئے؟
ایلیینوس میں شکاگو یونیورسٹی کے پیڈائٹریٹ ڈیپارٹمنٹ کے سربراہ ڈاکٹر ڈیوڈ گوز نے کہا، "اگر بچہ موٹاپا کے لئے لچکتا ہے لیکن کافی نیند حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، تو اس سے منفی اثرات سے بچا جاسکتا ہے. سے اے بی سی نیوز.
وزن کے زمرے کے باوجود، مختلف مطالعات میں اوسط بچے ہفتے کے دوران آٹھ گھنٹے کی رات کی نیند کی مدت تھی - ابھی تک نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اور دیگر صحت گروپوں کے مطابق 9 -10 گھنٹے کی نیند کی سفارش سے. سی ڈی سی نے 1 سال کی عمر میں 13 سال کی عمر کے بچوں کو 1-5 سال کی عمر کی پیشکش کی ہے اور 3-5 سال کی عمر کے بچوں کو ایک رات نیند کے 11-13 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے.
اس سے بھی زیادہ حیران کن بات ہے، ایک نپ کے ساتھ رات کے نیند کا قرضہ ادا کرنا بچوں کے لئے موٹاپا کے خطرے سے بچنے کے لئے حل نہیں ہوتا. یہ ہے کیونکہ نپنگ اور رات کی نیند مختلف کام کرتا ہے. مثال کے طور پر، نپنگ، بچوں کو کشیدگی کا خاتمہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ توجہ پورے دن پورے سیکھنے اور منتقل ہوجائے جبکہ رات کی نیند میں جسم کے نظام کو زیادہ پیچیدہ نقصان کی حیاتیاتی، نفسیاتی اور بازیابی شامل ہے.
آپ اپنے بچے کو کافی نیند اور معیار کیسے بناتے ہیں؟
نیند حاصل کرنے کے بالغوں کے لئے نہ صرف اہم ہے، بلکہ ان کے ترقی کے سالوں میں بچوں کی بہبود کے لئے بھی اہم ہے. Taveras کئی اقدامات کی سفارش کی ہے کہ والدین بچوں کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد کے لۓ لے سکتے ہیں:
- ایک نیند کے مطابق وقت کا شیڈول؛ بشمول جب آپ سونے شروع کرتے ہیں اور ابتدائی طور پر اٹھتے ہیں
- دن کے اختتام پر کیفینڈ مشروبات (چائے، سوڈا، توانائی مشروبات، پیکڈ پھل کا رس) کی کھپت کو محدود کریں
- بچے کے بیڈروم میں استعمال اور ٹیکنالوجی تک رسائی محدود
- ایک خاموش، سیاہ اور آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول کو یقینی بنائیں؛ درجہ گرم گرم یا بہت سرد نہیں ہے
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ بستر صاف اور آرام دہ اور پرسکون ہے، صرف سونے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، نہ صرف دیگر سرگرمیوں کے لئے استعمال ہوتا ہے (مثال کے طور پر، پڑھنے، پڑھنے، لیپ ٹاپ / موبائل فون کھیلنے، موسیقی سننے، ٹی وی دیکھ کر)
- بچوں کو جسمانی سرگرمی کرنے کے لئے مدعو کریں، لیکن بستر وقت سے متفق نہ ہوں
- یقینی بنائیں کہ بچے کا کمرہ روشن روشنی سے سامنے آتا ہے جب آپ صبح صبح اٹھیں گے
- روبوٹ بچوں کو رات بھر رہنے کے لئے
- ہفتے کے اختتام پر بچوں کو دیر سے دیر سے نیند کی اجازت دیتے ہیں، لیکن عام طور پر جاگ اپ وقت کے باہر 2-3 گھنٹے سے زائد بعد میں اٹھنا مت کرو
موٹاپا کے علاوہ، طویل عرصے تک رات کے وقت نیند کا فقدان ڈومینیا، دل کی بیماری، دماغی بیماری، اور زنا میں دیگر دائمی صحت کی حالت سے منسلک کیا گیا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- صوتی طور پر دماغ کی فنکشن میں رکاوٹ نہیں کر سکتا سو رہا ہے
- بچوں کو اپنے کمرے میں سونے کے لئے 8 ٹیکنیکس
- نمودار ہارس بچوں کو سوتے وقت دودھ پینا
