فہرست:
- تیسری ٹرمسٹر میں حمل کے دوران سوجن پاؤں سے نمٹنے کے لئے وجوہات اور طریقے
- سوجن ٹانگوں کی وجہ
- سوجن پاؤں سے کیسے نمٹنے کے لئے
- تیسری ٹرمسٹر میں سانس کی قلت پر قابو پانے کے سبب اور اسباب
- سانس کی قلت کی وجہ
- سانس کی قلت پر قابو پانے کے لئے کس طرح
کیا آپ حمل کے دوران سانس اور سوجن پاؤں کی قلت کا تجربہ کرتے ہیں؟ پریشان مت کرو، یہ حالت بہت عام ہے، خاص طور پر حمل کے فائنل کے دوران. ڈاکٹر کی طرف سے کئے گئے 2015 تحقیق کپتان میڈیکل سینٹر کے سیریل گولڈند، اسرائیل نے بتایا کہ خواتین کی 60 سے 70 فیصد خواتین اس حالت میں حامل ہیں جنہوں نے حمل کے دوران اس حالت کا تجربہ کیا.
تیسری ٹرمسٹر میں حمل کے دوران سوجن پاؤں سے نمٹنے کے لئے وجوہات اور طریقے
سوجن ٹانگوں کی وجہ
حمل کے دوران جسم ترقی یافتہ بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تقریبا 50 فی صد اضافی خون اور سیال پیدا کرتا ہے. حمل کے دوران سوجن پاؤں عام مرحلہ ہے جو خون اور مائع کی بڑھتی ہوئی حجم کی وجہ سے منظور ہونا ضروری ہے. سوزش بھی مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے جیسے بہت لمبا کھڑا یا بہت زیادہ نمک اور کیفین استعمال کرتے ہیں.
اگرچہ یہ کبھی کبھی ہاتھ میں ہوسکتا ہے، عام طور پر سوجن صرف ٹانگوں اور کلائی پر حملہ کرتا ہے. یہ سیال کم جسم میں فیوز ڈالتا ہے. اس مادہ سے زیادہ جسم کو جسم کو نرم کرنے کے لئے بہت ضروری ہے جیسا کہ بچہ پیدا ہوتا ہے.
یہ اضافی مائع بھی ہپ مشترکہ اور ٹشو کو پیدائش میں کھولنے میں مدد کرتا ہے. اگرچہ حمل کے دوران سوجن ایک عام شرط ہے، اگر سوزش بلڈ پریشر میں اضافے کے ساتھ ہو تو آپ کو اب بھی محتاط ہونا ضروری ہے. یہ ایک نشانی ہے جو آپ کے پاس پرییکلاپسیا ہے اور فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.
سوجن پاؤں سے کیسے نمٹنے کے لئے
حمل کے دوران سوجن پاؤں سے نمٹنے کے لئے، مندرجہ ذیل تجاویز کرنے کی کوشش کریں:
- بہت طویل نہیں کھڑے
- بیٹھے یا سوتے وقت اپنے پیروں کو اٹھاو، مثال کے طور پر تکیا کے ساتھ چڑھنے کی طرف سے
- زیادہ سے زیادہ نمک سے بچنے سے بچیں کیونکہ اس میں سوجن خراب ہوسکتی ہے
- کافی پانی پائیں تاکہ آپ کے جسم کی مائع کی توازن برقرار رکھی جائے
- برف یا سرد پانی کے ساتھ سوجن پاؤں کمپکری
- آرام دہ اور پرسکون جرابوں اور جوتے پہناؤ، اونچی ہیلس نہ پہنیں
تیسری ٹرمسٹر میں سانس کی قلت پر قابو پانے کے سبب اور اسباب
سانس کی قلت کی وجہ
حمل کے تیسرے مثلث میں بچہ بڑھ جاتا ہے اور آپ کے ڈایافرام کے خلاف درد کو دھکا دیتا ہے. لہذا، ڈایافرام عام طور پر حاملہ ہونے سے پہلے 4 سینٹی میٹر کی حیثیت سے چلتا ہے. نتیجے کے طور پر، پھیپھڑوں تھوڑا سا کمپیکٹ بن جاتا ہے لہذا آپ ہر سانس کے طور پر زیادہ سے زیادہ ہوا نہیں لے سکتے ہیں.
تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ آکسیجن کی کمی نہیں کریں گے. یہ صرف یہ ہے کہ، ایک ہی وقت میں پھیپھڑوں کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے کیونکہ نسبتا بڑھتی ہوئی ہے اور بچے بڑھتی ہوئی ہے. اس کے نتیجے میں دماغ میں سانس لینے والے مرکز کو ہارمون پروجسٹرڈ کی طرف سے حوصلہ افزائی کرنے کی وجہ سے آپ کو مزید آہستہ آہستہ سانس لینے کی وجہ سے ہوتی ہے.
تاہم، اگرچہ ہر سانس کم ہوا ہوا ہے، ہوا میں پھیپھڑوں میں رہتا ہے اور اس طرح آپ کے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے چھوٹے سے بھی مناسب طریقے سے پورا ہوجائے.
سانس کی قلت پر قابو پانے کے لئے کس طرح
حاملہ ہونے کے بعد سانس کی قلت پر قابو پانے کے لۓ، مندرجہ ذیل طریقے سے کریں:
1. کھڑے ہو جاؤ اور براہ راست بیٹھ جاؤ
براہ راست رہنے کی کوشش کریں، چاہے بیٹھ یا کھڑے ہوں. درست کرنسی ڈریراگم سے بچاؤ کی مدد کرتا ہے. اپنے سروں کے ساتھ اپنے کندوں کے پیچھے پوزیشن لگائیں. اگرچہ یہ ابتدائی طور پر مشکل محسوس ہوتا ہے، آپ کو اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
2. کھیل
سادہ ایروبیک مشق سانس لینے کی شرح میں اضافہ اور نبض کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح، کشیدگی کا احساس بہت کم ہو جائے گا. آپ ماہرین کے ساتھ ابتدائی یوگا بھی کوشش کر سکتے ہیں. اس مشق کو سانس لینے اور اضافی پھیلنے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے جو اس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے تاکہ سانس لینے کی جگہ بڑی ہو.
3. سپورٹ تکیا کے ساتھ نیند
جب تم سوتے ہو تو تنگی کا احساس بدتر ہو جاتا ہے، پھر آپ کے اوپر کی بال پر کشن ڈالنے کی کوشش کریں. نقطہ یہ ہے کہ uterus نیچے ھیںچو تاکہ پھیپھڑوں کو زیادہ جگہ ملے. پھر، بائیں طرف آپ کی طرف سے سو جاؤ.
4. آپ جو کچھ کر سکتے ہیں وہ کریں
اگرچہ آپ ایک فعال شخص ہیں اور آپ کو حاملہ ہونے پر چپ نہیں ہوسکتا ہے، آپ کو یہ احساس کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم کی صلاحیتیں اب نہیں ہیں. جب آپ کو سانس کی قلت سے تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو اپنے آپ کو مجبور نہ کریں. جسم سے سگنلوں کو سننے کے لۓ جاننے کے لئے سرگرمیوں کو شروع کرنے اور روکنے کے بارے میں جاننا.
