گھٹنے کے درد کو 5 کھیلوں کی نقل و حرکت کے ساتھ ختم کرنا جو گھر میں کرنا آسان ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
  
• 5 سادہ حرکتیں جو گھٹنے کا درد پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں
  
• 1. سیدھے ٹانگ کی بلندیاں بڑھائیں
  
• 2. بچہ اٹھاتا ہے
  
• 3. دیوار سکیٹ
  
• 4. مرحلہ
  
• 5. سائیڈ ٹانگ اٹھاتا ہے
  

میڈیکل ویڈیو: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE

اگر آپ کے گھٹنے میں درد ہوتا ہے تو کیا آپ اب بھی مشق کرسکتے ہیں؟ کیا آپ کو بھی کھیلوں کی ضرورت ہے؟ اب یہ ایک ایسا سوال ہے جو گھٹنے میں درد ہوتا ہے. بے شک آپ کو اپنے گھٹنوں کو بیمار ہونے میں مدد دینے اور تیزی سے شفا دینے کے لئے بہت سی محفوظ کھیلوں کی نقل و حرکت کرنے کی ضرورت ہے. پریشان مت کرو، نیچے کی نقل و حرکت آپ کے گھٹنے کے درد سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہیں.

5 سادہ حرکتیں جو گھٹنے کا درد پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں

اگرچہ آپ کے گھٹنے میں درد ہوتا ہے تو اسے منتقل نہیں ہونا چاہئے. مشق رکھنا آپ کے گھٹنوں کو پٹھوں میں مضبوط اور زیادہ لچکدار بناتا ہے. یہ گھٹنے کی صحت کے حالات کو برقرار رکھنے اور زخموں کو روکنے کے لئے جو بعد میں واقع ہوسکتا ہے وہ سب سے بہتر طریقہ ہے

ہڈی کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے آپ کے گھٹنے مشترکہ پر دباؤ کو کم کرے گا. رانوں کے سامنے مضبوط پٹھوں، اور رانوں کے پیچھے گہری مشترکہ کم دباؤ میں مدد کرتی ہے تاکہ اس کے گھٹنے کے درد سے نجات مل سکے.

اس کے بعد، زخمی ہونے والے گھٹنے کے لئے کیا کھیلوں کی نقل و حرکت محفوظ ہیں؟

1. سیدھے ٹانگ کی بلندیاں بڑھائیں

اگر آپ کے گھٹنے میں درد ہوتا ہے تو، اس تحریک کو فلیٹ جگہ میں آزمائیں. فرش یا گدی پر آپ کے پیٹ پر نیند ہتھیاروں، بٹوں میں پٹھوں کو سخت کرو، پھر اوپر کی تصویر کی طرح اپنے ٹانگوں کو لانے کے لئے تیار ہو جاؤ. جب تک پاؤں اوپر ہے 3-5 سیکنڈ تک پکڑو.

ہر ٹانگ کے لئے 10-15 لفٹ لے لو. اگر جب آپ یہ تحریک بناتے ہیں تو آپ کا درد دردناک ہو جاتا ہے، آپ کو اپنے پاؤں کی اونچائی کم کرنا چاہئے.

2. بچہ اٹھاتا ہے

اس تحریک کو کرنے کے لئے، سوفی یا کرسی کے قریب جانا بہتر ہے. آپ کے جسم کے لئے اس کی مدد کے طور پر کرسی یا سوفا واپس آ جاؤ تو یہ آتا ہے.

آہستہ آہستہ ہیل کے طور پر اون اٹھانے، اس تحریک کو 10-15 سیکنڈ کے لئے رکھو. اس کے بعد منزل پر اپنا ہیلس کم کریں.

جب آپ سوچتے ہیں کہ یہ بہت آسان ہے تو، زیادہ تر ٹپٹو کے بعد کوشش کریں، ٹپٹو ٹانگ اٹھاؤ. ایک ٹانگ کو اپنا وزن رکھو.

3. دیوار سکیٹ

پچھلے تحریک سے یہ تحریک زیادہ چیلنج ہے. سب سے پہلے، دیوار پر اپنا چہرہ رکھو، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ کر دیں. پھر آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، انہیں 90 ڈگری تک کم. آگے بڑھو مت کرو. آگے بڑھنے کے بجائے دیوار کی طرف بائیں طرف اپنے بٹنوں کو چھوڑ دیں.

اگر آپ اپنے گھٹنے پر ناقابل اعتماد دباؤ محسوس کرتے ہیں تو اسے مجبور نہ کریں. جو کچھ آپ کرسکتے ہو یا اپنی پوزیشن میں تبدیل کرو.

اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے لئے 5-10 سیکنڈ لگانے سے اس مشق کو دوبارہ کریں. پھر براہ راست کھڑے ہو جاؤ.

4. مرحلہ

یہ چھوٹی سی لگ رہی ہے، صرف آپ کے ٹانگوں کو نیچے لے جا سکتا ہے. لیکن کوئی غلطی نہیں، یہ تحریک آپ کے گھٹنے کے ارد گرد عضلات کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بناتا ہے.

اعلی طیارے کے اوپر اپنے پیروں میں سے ایک کو رکھیں. اگر آپ کے پاس خاص مشق کا سامان نہیں ہے تو، آپ کو ایک مضبوط بینچ استعمال کر سکتے ہیں. پہلے سب سے کم بنچ استعمال کریں.

جب آپ کے ٹانگوں کو اٹھا کر اپنی سوراخ کو براہ راست رکھیں تو پھر اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ جھکانا اور اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ کم کریں.

اگر یہ آپ کے لئے بہت آسان ہے تو، ایک کرسی یا اعلی میدان کا استعمال کریں. زیادہ سے زیادہ میدان، آپ کے عضلات مشکل کام کریں گے. اس تحریک کو کم از کم 10-15 بار کرو.

5. سائیڈ ٹانگ اٹھاتا ہے

جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ایک طرف کا سامنا کرنا پڑا. اگر آپ کے گھٹنے دردناک ہیں تو، آپ کو تحریک کے اگلے مرحلے میں آپ کو زیادہ مستحکم بنانے کے لۓ اپنے کم ٹانگوں کو واپس رکھنا چاہئے.

اس کے بعد، اوپری ٹانگ تقریبا 45 ڈگری تک پہنچ گئی ہے. اپنے پاؤں کو 5 سیکنڈ تک پکڑو، پھر تھوڑی دیر تک کم اور آرام کرو.

اس تحریک کو 10-15 اوقات بار بار کریں. اگلا، مخالف طرف تبدیل کریں اور اسی طرح کی نقل و حرکت کے ساتھ ہی کریں.