فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
کیا تم ہمیشہ سونے کو گرنے کے لئے ڈھونڈتے ہو، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ روزانہ کام پر کیسے ہیں؟ یا، کیا آپ اکثر رات کے بیچ میں اٹھتے ہیں اور گھنٹوں کے لئے جاگتے ہیں، چھت کی تاریکی میں گھومتے ہیں؟ اندامہ ایک عام مسئلہ ہے جو آپ کی توانائی، موڈ، فٹنس، اور اگلے دن کو منتقل کرنے کی صلاحیت کو دبا دیتا ہے. دائمی بیماری بھی سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے.
اندام کیا ہے؟
جو کوئی اندرا ہے رات کو سوتے ہی مشکل ہے اور / یا رات کو سوتے رہتا ہے.
اندھیرے میں جلدی اور متحرک محسوس ہونے کے بجائے نیند کی رقم حاصل کرنے کے لئے اندام نہانی ہے. کیونکہ مختلف لوگوں کو مختلف لمبائی کی ضرورت ہوتی ہے، اندھیرا آپ کی نیند کی کیفیت کی طرف سے تعریف کی جاتی ہے اور صبح کو جاگتے ہوئے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کتنی جلدی سوتے ہیں یا رات کو سوتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو 8 گھنٹے سونے کی جا رہی ہے تو، اگر آپ کو دن کے دوران نیند اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو آپ اندامہ کا تجربہ کرسکتے ہیں.
یہ نیند کی خرابی کی شکایت بھی مختلف ہوتی ہے جس میں یہ واقعہ کب تک جاری ہے اور یہ کب ہوتا ہے. مختصر مدت (تیز اندامہ) یا دیرپا (دائمی اندرا). یہ انتباہ بھی آسکتا ہے اور جا سکتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ کو نیند کی کوئی مسئلہ نہیں ہے. تیز اندامیا ایک رات سے کئی ہفتوں تک ختم ہوسکتا ہے، جبکہ دائمی اندرا ایک ہفتے میں کم از کم تین رات رہتا ہے اور ایک ماہ یا زیادہ کے لئے چلتا ہے.
اندام کی مختلف وجوہات جو آپ کی توقع نہیں کرتے ہیں
ہم میں سے بہت سے یہ یاد کر سکتے ہیں کہ جب ہم اچھی طرح سے سونے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، ہم کبھی کبھی تبدیل نہیں کرتے ہیں تو ہم رات کو دیر سے رہیں گے جب ہم کشیدگی کے معمولوں سے پھنس جاتے ہیں. تاہم، اندام کے کئی دیگر عوامل ہیں. جانیں کہ آپ کو وسط میں کیا جارہا ہے اس وجہ سے آپ آخر میں نیند حاصل کرسکتے ہیں.
یہاں کچھ وجوہات ہیں جن سے آپ نے پہلے ہی محسوس نہیں کیا ہے:
1. آپ کے ہفتے کے روز اور اختتام ہفتہ پر مختلف نیند شیڈول ہے
آپ کے جسم کو استحکام کی ضرورت ہے. اگر آپ کو کام کے دن کے دوران ہی نیند شیڈول برقرار رکھنا ہے، لیکن ہفتے کے اختتام کے اختتام میں دیر سے بستر پر جانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، اتوار کے راتوں پر ہفتے کے دنوں میں نیند کے شیڈول کے بعد وقت پر سو جا سکتا ہے. یہ عادت ماہرین کی طرف سے "سماجی جیٹ لگ" پر قبضہ کررہا ہے، کیونکہ آپ ہر ہفتے آپ کو دو مختلف وقت کے زون کے درمیان سوئچ کرنے کے قابل بناتے ہیں.
2. تم بہت تیز ہو جاؤ
ریڈر کے ڈائجسٹ سے رپورٹنگ، شیطانوں کا نونہ فیصد بھی شیڈول پر بھی جلد ہی سو جاتا ہے. اگرچہ یہ ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے، لیکن تھوڑی دیر سے رہنا جسم کے گھریلو نظام میں سگنل بھیجتا ہے جس سے آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے. لہذا، جب آپ واقعی سوتے ہیں، تو آپ تیزی سے سو جائیں گے.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) میں، ڈاکٹروں کو اکثر آپ کی صبح کے جاگ سے شروع ہو جائے گا، پھر اگلے 6-7 گھنٹوں میں شمار کریں گے. مثال کے طور پر، آپ 5:30 بجے تک اٹھتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا وقت 11:30 ہے. اپنے نیند کا وقت محدود کرنا آپ کے جسم میں ایک پیغام بھیجتا ہے کہ آپ زیادہ فعال ہو اور اسے آزمائیں جب آپ کوشش کریں.
3. آپ کو سونے کا وقت کا معمول نہیں ہے
اکثر، آپ کو ایک دن کی سرگرمی کے بعد تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، آپ کو نیند کو بچانے کی تیاری کے بغیر فوری طور پر سو جا رہے ہیں. ہم جو کچھ نہیں سمجھتے ہیں، بستر جانے سے پہلے ایک چھوٹا سا معمول جسم کو آرام کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے مفید ثابت ہوتا ہے.
سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ پہلے، 'پی آر' کے قرض کو پورا کرنے کے لئے پہلے 20 منٹ خرچ کرنا چاہیے (مثال کے طور پر، کام کے ای میل کا جواب دیں، کل کے لئے کپڑے تیار کریں) اور سونے کے لئے تیار کرنے کے لئے 20 منٹ کے بعد (اپنے چہرے کو دھوائیں، اپنے دانتوں کو برش کریں، اپنے رات کی جگہ کو تبدیل کریں ) گزشتہ 20 منٹ کے لئے، ایک ایسا کام کرو جو آپ کے جسم اور دماغ پر قابو پائے، جیسے گلاس یوگا، مراقبہ، یا ایک گلاس گرم دودھ کے ساتھ کتاب پڑھتے ہیں. 60 منٹ کے بعد، روشنی کو بند کردیں اور نیند جائیں.
4. ہر دن بہت زیادہ کافی پینے
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کیفین آپ کو جاگتا رہتی ہے، لیکن بہت سے لوگ غلط سوچتے ہیں کہ محرکوں پر ان پر کوئی اثر نہیں ہے. دراصل، کیفین میں 8-10 گھنٹے کی نصف زندگی ہوتی ہے (مطلب ہے کہ آپ کا آخری کپ کافی سے کیفین کا نصف حصہ اب بھی آپ کے جسم کے نظام میں اگلے 8-10 گھنٹوں میں باقی ہے)، لہذا دن کے اختتام پر بہت زیادہ کافی پینے کا امکان ہوسکتا ہے. اپنی نیند آرام کرو مزید کیا ہے، کیفین کا جسم کی تحابیل عمر کے ساتھ سست ہو جائے گا. آپ کے جسم کی کیفین کو مؤثر طریقے سے کے طور پر عمل نہیں کر سکتے ہیں جیسا کہ یہ آپ کے ابتدائی 20s میں تھا، لہذا اسی طرح کی کیفین جس کی ابتدائی طور پر آپ کے جسم پر کوئی اثر نہیں پڑا، اب اس کے حقیقی اثرات دکھائے جانے لگے.
5. جب رات کے وسط میں آپ اٹھ جاتے ہیں تو بستر سے باہر نکلیں
جب آپ رات کو جاگتے ہیں، تو بستر میں رہنا اچھا ہے اور چھوڑ نہیں ہے. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو، ٹھیک ہے کہ کچھ دیر کے لئے جھوٹ بولنے کے لئے جھوٹ بولنا. آپ کو 100 سے زائد سواری سے بچنے کی کوشش کر کے اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں، بستر احساس سے مایوس ہونے کے بجائے، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو صرف تازہ کر دے گا.
6. رات کے بیچ میں بہت نفرت
اگر رات کے وسط میں آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں اور سینکڑوں خیالات سے بھرے ہیں جو آپ کی سائے میں آگے آگے جاتے ہیں، تو بستر سے باہر نکلنا بہتر ہے. لیکن، اس بات کا تعین کیا ہے کہ آپ آرام دہ اور پرسکون ہیں، اس کے بعد آپ کیا کرتے ہیں. ایسی چیزوں سے دور رہو جو بدن کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جیسے ای میلز کی جانچ پڑتال یا آپ کے اندھیرے کے بارے میں ٹویٹ کرنا. ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جنہیں آپ اپنی پسند دلچسپ ناولوں کو پڑھنا جاری رکھیں یا پڑھنا جاری رکھنا چاہتے ہیں، ان تشویش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے جو اکثر اندامہ کے لوگوں سے محسوس ہوتا ہے.
7. بستر جانے سے قبل مصروف کھیل گیجٹ
بستر پر جانے سے پہلے سادہ معمول بنانے پر تجاویز کے بارے میں یاد رکھیں؟ ٹھیک ہے، ایک اچھی رات کی نیند کے لئے جو تم نے خواب دیکھا تھا، اپنے سیل فون یا لیپ ٹاپ کو اپنی نیند کے معمول میں نہ ڈالیں. بیجنگ جانے سے پہلے ٹی وی کو مختصر طور پر دیکھ کر کچھ لوگوں کے لئے مفید ثابت ہوتا ہے، لیکن سرگرمی سے متعلق سرگرمیاں - ای میل کا جواب، ایف بی بی، ٹویٹنگ کھیلنے یا بستر پر جانے سے قبل صرف چیٹ کرنا ہوگا. آپ کے دماغ کو آرام سے روکنے میں مدد ملے گی اور اندرا کے علامات کو روک سکتے ہیں.
8. بہت فکر مند بہت زیادہ وقت نہیں ہے
اگر بستر سے پہلے آپ گھڑی ہاتھوں کو دیکھتے رہیں گے، تو آپ فوری طور پر شمار کریں گے جب تک آپ کو جلد تک اٹھانا پڑے گا. یہ آپ کو مزید پریشان اور فکر مند بنائے گا، جبکہ ایڈنالین اور کورٹیسول کی پیداوار بڑھتی ہے، ہارمون جو آپ کو انتباہ کرتی ہے اور اپنی گہری نیند سے مداخلت کرے گا.
9. آپ کو 8 گھنٹے پورا کرنا ہوگا
عام طور پر بالغوں کو ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت نہیں ہے.
کچھ لوگوں کو رات کو نو گھنٹے کے لئے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ نہیں ملتی کیونکہ وہ بہت لمبے عرصے سے محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو وہ لوگ بھی شامل ہیں جو صرف چھ گھنٹے تک سو سکتے ہیں، لیکن کافی محسوس نہیں کرتے. اگر آپ بغیر کسی الارم کے بغیر صبح تک جاگتے ہیں اور اس سے بے حد محسوس نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کو آپ کے لئے نیند کی صحیح مقدار سے گزر چکا ہے.
10. دائمی درد سے درد
آپ کی تکلیف میں پھنس جانے والی کسی حالت میں آپ کی نیند کو اچھی طرح سے پریشان کر سکتی ہے. گٹھائی، کم درد درد، گیسٹرک ایسڈ کی خرابی، فبومومیلیایا، اور بہت سے دیگر دائمی دردیں رات کو آپ کو جاگتے رہ سکتے ہیں. مزید کیا ہے، نیند کھونے سے درد خراب ہوسکتا ہے.
11. منشیات کا اثر
مختلف ادویات مختلف استعمال کے علاج کے لئے استعمال کیے جاتے ہیں، جن میں ہائی بلڈ پریشر، عام سردی اور فلو سے تعلق ہوتا ہے، اس سے دمہ کی وجہ سے اندامہ ایک ضمنی اثر کے باعث ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو دن کے دوران کافی کافی کھپت ہے لہذا آپ کی رات کی نیند کو پریشان نہ کریں، کچھ منشیات کی کیفین یا دیگر محرک مادہ شامل ہوسکتے ہیں. مختلف منشیات نیند کی کیفیت سے مداخلت کے لئے جانا جاتا ہے، REM نیند کو روکنے، melatonin پیداوار کو روکنے سے، قدرتی سطح کو نقصان پہنچا جسم میں انزائم یا دیگر راستے. خوش قسمتی سے، وہاں بہت سے متبادل ادویات موجود ہیں جو آپ کی نیند میں تھوک رکاوٹ بنتی ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں اگر آپ کچھ منشیات استعمال کرتے ہیں اور دشواری کی شکایت کرتے ہیں.
12. دماغی صحت کی حالت
بنیادی دماغی صحت کے مسائل اکثر ایک شخص کی نیند کے پیٹرن پر اثر انداز کر سکتے ہیں، جیسے کلینک پریشانی کی خرابی یا ڈپریشن، جس سے زیادہ تریشان اور تشویش پیدا ہوسکتی ہے، جو مسلسل آپ کی نیند کو بگاڑتی ہے. برا خبر یہ ہے کہ اگر آپ پریشانی کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو، نیند پیٹرن کے بارے میں فکر کرنا آپ کو اچھی طرح سے سونے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. اس کے علاوہ، ڈپریشن والے کچھ لوگ بہت زیادہ سو سکتے ہیں.
کچھ دوسرے صحت کی حالتیں جو کہ نیند پر اثر انداز کر سکتی ہیں، بشمول بائیوولر ڈس آرڈر، PTSD، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، اور شائفوروفریا.
13. الرجی
ہفنگٹن پوسٹ، ریڈ اور کھلی آنکھوں سے اطلاع دیتے ہوئے اور نگل جھاڑو ایک شخص کی نیند کے معیار کے ساتھ مسلسل مداخلت کر سکتا ہے. یہاں تک کہ تقریبا 59 فیصد لوگ جو تنفس کی وجہ سے تناسب کے باعث نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں تنفسی الرجیوں سے متعلق رپورٹ بھی موجود ہیں. 2006 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی خرابیوں اور الرجیوں میں ملوث ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کیونکہ ان لوگوں کو جو الرجی ہے وہ نیند کی خرابی، جیسے اندامہ سے متاثر ہونے والے افراد سے زیادہ دو گنا زیادہ ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ اچھی نیند کی حفظان صحت کے بارے میں قواعد کی تعمیل (بیڈروم جو اندھیرے، سرد اور پرسکون ہیں، بیڈروم سے الیکٹرانکس سے دور) اور الرکس بھی الرجک علامات کو کم کرنے کے لئے (بستر پر جانے سے قبل شاور لینے، چادریں اور معمول تکیا تبدیل کرنے کے لئے) چابیاں ہیں. الرجی کے ساتھ اچھی طرح سے نیند.
14. بے گھر ٹانگوں سنڈروم
بے بنیاد ٹانگ سنڈروم، Aka RLS، ٹانگوں میں ناقابل اعتماد احساس کا سبب بنتا ہے جو سوخت سے شکار ہونے سے بچنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ جب اس حالت سے نمٹنے کے لئے، رات کو مشکل کی نیند کی شکایتیں اب بھی جاری رہتی ہیں. اس حالت کی ممکنہ وجہ شاید ممکن ہے کہ آر ایل ایس کے شکاروں میں گلوکوامیٹ کی وجہ سے غیر معمولی اعلی درجے کی نیوروٹ ٹرانسمیٹرز میں اضافہ ہوا ہے.
15. کیڑے
پنواہٹ انفیکشن انفیکشن کا ایک بہت عام قسم ہے، جہاں چھوٹے پنواٹ آنتوں پر حملہ کریں گے اور ان میں ضرب کریں گے. زیادہ تر لوگ اس حالت سے سنگین پیچیدگی کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. غیر معمولی معاملات میں، آنت کیڑے کی وجہ سے کبھی کبھی خواتین میں مثالی نالی کی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. Pinworms نرس سے اندراج میں سفر کر سکتا ہے، uterus، fallopian ٹیوبوں، اور دیگر pelvic organs کو متاثر. وگینائٹسس، لمومومیٹرکس (uterine دیوار کی سوزش)، یا دیگر بیماریوں کے نتیجے میں بھی پیدا ہوسکتی ہے. آنتوں میں کیڑے کی بڑی مقدار بھی پیٹ کی درد کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے. دائمی درد اور تکلیف کا نتیجہ کے طور پر، ایک شخص اندامہ کا تجربہ کرسکتا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- دفتر میں نپنگ سستے کی علامت نہیں ہے. یہاں فوائد ہیں
- دانتوں کو انگوٹی کرتے وقت کیا سوتا ہے؟
- حاملہ خواتین کافی پینے کے لے سکتے ہیں؟
