فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
- وزن میں کمی کا کھانا
- 1. گہرا چاکلیٹ
- 2. سرد ابلا ہوا آلو
- 3. ناشتہ میں انڈے
- 4. سبز سبزیاں
- 5. کھانے سے پہلے ایپل اور ناشپاتیاں
- 6. دوپہر کے کھانے کے بعد Avocados
- 7. دہی
میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ کیا مختلف طریقوں سے ہے لیکن نہیں کر سکتے ہیں؟ شاید آپ کی غذا کیا غلط ہے. کبھی کبھار، کھانا کھانے پر محدود کرنے سے زیادہ آپ کو دباؤ دے سکتا ہے اور بالآخر آپ اپنے کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں. یقینا، یہ آپ کی غذا کو روک سکتا ہے.
ٹھیک ہے، اس پر قابو پانے کے لئے، شاید آپ کو اپنے کھانے کے مینو میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. شاید آپ کو کھانے کے کھانے کی ضرورت ہے جو ذیل میں وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. یہ وزن کی کمی کا کھانا آپ کو مکمل طور پر پورا کر سکتا ہے، آپ کی بھوک کو روکنے، ہضم کو فروغ دینے، کھانے کے بعد اطمینان دینے اور دیگر فوائد کو پورا کر سکتا ہے تاکہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے.
وزن میں کمی کا کھانا
مندرجہ ذیل فوڈوں میں وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا اپنا طریقہ ہے. تاہم، اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اپنے بھوک کو کیسے کنٹرول کرسکتے ہیں. گڈ لک!
1. گہرا چاکلیٹ
اس وقت کے دوران آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ چاکلیٹ آپ کے جسم میں کئی کیلوری میں شراکت کرسکتا ہے. لیکن اس کے بارے میں گہرا چاکلیٹ؟ یہ پتہ چلا ہے گہرا چاکلیٹ یہ غذا پر آپ کی مدد کر سکتی ہے. یہ کھانا آپ کا ناشتا ہے.
گہرا چاکلیٹ جس میں بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں اسے کھانے کے بعد مطمئن کر سکتے ہیں. یہ کی وجہ سے سیروٹونن (دماغ میں ایک کیمیائی ہے جو آپ کو خوش کرتا ہے)، تھومومومین، اور میگنیشیم کوکو کا مواد ہے. اس فائدہ کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اسے استعمال کرنا چاہئے گہرا چاکلیٹ جس میں 70٪ سے زیادہ کوکو شامل ہے.
2. سرد ابلا ہوا آلو
آلو کاربوہائیڈریٹ کے ایک ذریعہ ہیں کہ آپ غذائیت کے دوران استعمال کر سکتے ہیں. 1995 میں یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ایک مطالعہ کے مطابق، آلو نمبروں میں ایک نمبر درج کیے گئے تھے خوشحالی انڈیکس (ایک انڈیکس جس سے پتہ چلتا ہے کہ کتنا کھانا آپ کو پورا کرتا ہے).
اس کے بجائے، ابلی ہوئی آلو کا استعمال کریں جو پہلے سے ہی سرد ہیں کیونکہ یہ سرد آلو زیادہ مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوتے ہیں (جیسے فائبر). لہذا، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے قابل ہے.
3. ناشتہ میں انڈے
جب آپ غذا پر انڈے استعمال کرسکتے ہیں. انڈے میں زیادہ پروٹین، صحت مند چربی شامل ہوتی ہے اور آپ کو کیلوری کی نسبتا کم تعداد سے بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے. 30 موٹے خواتین میں شامل ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ میں کھانے کے انڈے ان کو مکمل طور پر مکمل کر سکتے ہیں، لہذا وہ اگلے کھانے میں کم کھائیں گے.
4. سبز سبزیاں
گرین سبزیوں جیسے پالش، کالی، سرواں گرین، لیٹی، بروکولی، گوبھی اور برسلز کے مریضوں میں بہت فائبر ہے اور کیلوری میں کم ہیں، لہذا وہ وزن میں کمی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. سبزیوں میں فائبر آپ کو مکمل لمبائی بنا سکتی ہے، لہذا آپ کا غذائیت کا ذریعہ زیادہ جاگ جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، کئی مطالعات کے مطابق، اس میں کیلشیم کا مواد بھی موٹی جلانے میں مدد کرنے کا ثبوت ثابت ہوتا ہے.
5. کھانے سے پہلے ایپل اور ناشپاتیاں
سیب اور ناشپاتیاں کافی ریشہ پر مشتمل ہیں جو ہضم کو سہولت فراہم کرسکتے ہیں اور تغیر میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، سیب یا ناشپاتیاں جو براہ راست کھاتے ہیں اپنی بھوک کو بھی روک سکتے ہیں. چکن سیب یا ناشپاتیاں دماغ کو سگنل بھیج سکتے ہیں جو آپ نے کچھ کھایا ہے. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں کہ آپ اس پھل کو کئی گھنٹوں سے پہلے کھاتے ہیں.
6. دوپہر کے کھانے کے بعد Avocados
Avocados اعلی چربی پر مشتمل ہے، لیکن اچھی چربی میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. Avocados بھی وزن کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. جرنل غذائیت میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کے کھانے میں آدھے آوکوادا میں اضافہ ہو سکتا ہے 26٪ کی طرف سے توازن میں اضافہ اور 3 گھنٹے کے لئے 40٪ کی طرف سے کھانے کی خواہش کو کم کر سکتا ہے. Avocados چربی گھلنشیل غذائیت کے جذب میں اضافہ اور ریشہ پر مشتمل کر سکتے ہیں.
7. دہی
دہی، خاص طور پر یوکرین دہی، یہ آپ کو مکمل طور پر وزن فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اندر پروٹین مواد یوکرین دہی اور دہی میں ایسڈ کا مواد آپ کو طویل عرصہ تک مکمل کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، دہی میں موجود پروبیوٹک بیکٹیریا آپ کے عضاء صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.
