فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ki Marz walay coffee petay hain to kya hota ha کافی اور ڈیبیٹس Fitness Must
- ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟
- صحت مند غذا کو اپنانے سے ذیابیطس کا خطرہ کم
- میں کس قسم کی صحت مند غذا درخواست کر سکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ki Marz walay coffee petay hain to kya hota ha کافی اور ڈیبیٹس Fitness Must
ذیابیطس اب دنیا میں ایک سنگین مسئلہ بن گیا ہے، بشمول اندونیزیا میں. 2014 ڈیٹا نمونہ کے رجسٹریشن سروے کے مطابق، انڈونیشیا میں موت کا تیسرا سب سے بڑا سبب 6.7٪ فیصد ہے. کیا آپ شامل ہوسکتے ہیں؟
آسان لے لو، ایسے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ مختلف طریقے موجود ہیں، ان میں سے ایک صحت مند غذا کو لاگو کرکے.
نیشنل سینٹر آف بائیو ٹیکنالوجی (این سی بی آئی) کے مطابق، کھانے کے پیٹرن کو ایک ایسے عوامل کے طور پر ذکر کیا جاتا ہے جو ذیابیطس کو ترقی دینے والے شخص کے امکان کو کم کرتی ہے. لہذا، کس طرح کی خوراک ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے؟
ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟
ذیابیطس کی تین قسمیں ہیں: قسم 1، قسم 2، اور جزواتی ذیابیطس. چار میں سے ایک لوگوں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ ان کی بیماری کی ترقی کا خطرہ ہے.
مندرجہ ذیل ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کی شناخت کریں:
- جب آپ کے خاندان کے کسی رکن والد، ماں، بھائی، بہن یا دیگر خاندان کے رکن ہوسکتے ہیں تو ذیابیطس سے بچنے کی تاریخ ہے، یہ آپ میں کمی کا امکان ہے.
- پینکریوں کی خرابی. پینسلیروں کو نقصان پہنچانا انسولین بنانے میں اپنی کارکردگی کو روک سکتا ہے.
- انسولین مزاحمت کا تجربہ ذیابیطس، خاص طور پر 2 ذیابیطس کی قسم، اکثر انسولین مزاحم خلیوں کی موجودگی کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ اشارہ کرتا ہے کہ پینکریوں کو جسم کی انسولین کی ضروریات کو پورا کرنا مشکل ہے.
- زیادہ وزن. انسولین مزاحمت بہت زیادہ وزن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس میں کسی قسم کی قسم 2 ذیابیطس حاصل ہوتی ہے.
- ایک ماں سے پیدا ہوئی جس میں جذبہ ذیابیطس ہوتا ہے. حاملہ ذیابیطس حمل کے دوران ماں کو متاثر کرتی ہے. اگر آپ ماں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں تو حاملہ حمل کے دوران ذیابیطس ہوتا ہے تو، اس میں بعد میں ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
- غیر قانونی طرز زندگی. مثال کے طور پر، کم جسمانی ورزش یا مشق کے ساتھ.
- اگر آپ 45 سال سے زائد عمر کے ہیں اور وزن سے زیادہ ہیں، تو باخبر رہیں کہ آپ کے ذیابیطس کو ترقی دینے کا بہت بڑا خطرہ ہے.
صحت مند غذا کو اپنانے سے ذیابیطس کا خطرہ کم
جوہر میں، جو کچھ بھی خطرے سے شکار ہو رہے ہیں، وہاں بہت سے چیزیں ہیں جو تاخیر کے لئے یا ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کرنے کے لئے کئے جا سکتے ہیں. ان میں سے ایک ہر روز ایک صحت مند غذا کا اطلاق ہوتا ہے. صحت مند اور انتہائی غذائیت والے غذائیت کا استعمال آپ کے صحت مند وزن کو حاصل کرسکتا ہے.
ہارورڈ ہیلتھ پیج سے رپورٹنگ، جو لوگ سبزیوں کے وسائل سے متعلق غذائیت کھانے کی طرف سے ایک صحت مند غذا اختیار کرتے ہیں، وہ ذیابیطس کی ترقی کے خطرے سے کم 20 فیصد ہیں جو ان لوگوں کے مقابلے میں صحت مند کھانا نہیں کھاتے تھے.
صحت مند غذائیت والے لوگوں میں، پھل، سبزیوں، گری دار میوے کی باقاعدگی سے کھپت، 34 فیصد کی طرف سے ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کم کرسکتا ہے. جبکہ لوگ جو صحت مند غذا کو اختیار نہیں کرتے ہیں، ان میں ذیابیطس کی ترقی کے امکانات 16 فیصد زیادہ ہوتے ہیں.
یہاں پر زور دیا جاسکتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہمیشہ سبزیوں کے وسائل کو استعمال کرنا چاہئے یا ایک سخت غذا کی پیروی کرنا چاہیے جو مشکل کرنا ہے. لیکن یہ سفارش یہ ہے کہ آپ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کھانے کے ذریعہ اچھے ہیں اور کھپت کے لئے اچھا نہیں کرسکتے ہیں. فریکوئینسی پر غور کرتے ہوئے مختلف جانوروں کے کھانے کے مختلف استعمال کے ذریعہ اب بھی ممکن ہے.
میں کس قسم کی صحت مند غذا درخواست کر سکتا ہوں؟
ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کو ایک صحت مند غذا کو اپنانا کرنا مشکل نہیں ہے. آپ کو صرف صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے قواعد کے مطابق عمل کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ مندرجہ ذیل:
- اپنے کھانے کا حصہ مقرر کریں. پھل اور سبزیوں کے ساتھ آدھا پلیٹ بھریں، چکن اور مچھلی جیسے پروٹین کے ساتھ ایک اور سہ ماہی، اور ایک دوسرے سہ ماہی کے ساتھ جیسے سارا اناج اور گندم جیسے چاول.
- کم موٹی دودھ اور دہی ڈو. زیادہ موٹی دودھ نہیں ہے.
- سنبھالنے والی چربی، سوڈیم، اور چینی کی کم مقدار.
