فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد
- جسم میں زیادہ پروٹین ہے تو اس کے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں
- 1. وزن بڑھائیں
- 2. گردوں کو نقصان پہنچا
- 3. آسٹیوپوروسس کی خطرہ
- لہذا، سفارش شدہ روزانہ پروٹین کی انٹیک کیا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد
آپ کے جسم میں ہر سیل اور عضو پروٹین کی ضرورت ہے. کیونکہ پروٹین سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو جسم توانائی کے ذریعہ کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں مدد ملتی ہے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھائیں، ہارمون کی پیداوار، اور تعمیراتی جسم کے ٹشو کی تعمیر، برقرار رکھنے، اور تبدیل کرنے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پروٹین پر مشتمل بہت زیادہ غذا کھا سکتے ہیں. جسم کے لئے اضافی پروٹین بھی اچھا نہیں ہے.
جسم میں زیادہ پروٹین ہے تو اس کے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں
1. وزن بڑھائیں
کم کاربو غذا وزن کم کرنے کے لئے مؤثر غذا کے طریقوں میں سے ایک بنیں. اس غذائیت کے دوران، آپ کو مزید پروٹین کے ساتھ آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی.
حقیقت یہ ہے کہ، اس کے بغیر بغاوت کی ضرورت سے زیادہ پروٹین کی کھپت اصل میں وزن کا سبب بن سکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ جانوروں کی پروٹین کے ذریعہ استعمال کرتے ہیں جو اعلی سنترپت چربی پر مشتمل ہے. وزن صرف اوپر نہیں ہوتا، لیکن کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے.
2. گردوں کو نقصان پہنچا
ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ اضافی پروٹین گردے کی تقریب کو نقصان پہنچا سکتا ہے کیونکہ یہ گردے کی تقریب کے ساتھ منسلک ہارمون سطحوں سے مداخلت کرتی ہے. خاص طور پر لوگوں کے لئے جنہوں نے پہلے سے ہی گردے کے مسائل ہیں، بڑے پیمانے پر پروٹین استعمال کرتے ہوئے ان کی گردے کی حالت خراب ہوسکتی ہے. لیکن یہ ان لوگوں پر لاگو نہیں ہوتا جو عام گردے ہیں.
گردوں کا جسم جسم کی مدد کرنے کے لئے کام کرتا ہے جو تمام پروٹین کی مقدار سے تیار ہوتا ہے. زیادہ پروٹین جس کا جسم جسم کو ہضم کرنا ضروری ہے، زیادہ امینو ایسڈ گردوں اور گردوں کی طرف سے فلٹر کی جاتی ہے تاکہ معمول سے کہیں زیادہ سخت اور زیادہ سخت ہو. اگر یہ حالت دیکھ بھال جاری رہتی ہے تو، آہستہ آہستہ گردے کی حالت خراب ہوگی.
3. آسٹیوپوروسس کی خطرہ
جرنل امریکی کلینکل غذائیت میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، یہ معلوم ہے کہ بہت زیادہ پروٹین استعمال کرتے ہوئے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. پروٹین کی بہت زیادہ کھپت جسم کو آسانی سے کیلشیم سے محروم کرسکتا ہے، لہذا یہ بالآخر آسٹیوپوروسس کو ٹکراتا ہے. لیکن یہ اب بھی ایک بحث ہے.
لہذا، سفارش شدہ روزانہ پروٹین کی انٹیک کیا ہے؟
جیسا کہ اوپر بیان کیا جاتا ہے، پروٹین جسم کی طرف سے ضروری ضروری غذائی اجزاء ہے. لیکن، کمی یا اضافی پروٹین بھی اچھا نہیں ہے. لہذا آپ کو اپنے کارٹونوں اور بھاری کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اپنے پروٹین کی مقدار میں توازن ضرور رکھنا چاہیے.
دراصل، روزانہ پروٹین کو ہر شخص کی ضرورت ہوتی ہے جسم کے وزن اور ہر روز روزانہ کی سرگرمیوں کی قسم پر منحصر ہوتا ہے. انڈونیشیا کے وزارت صحت کے غذائیت کی عدم تشدد کے اعداد و شمار (AKG) کی میز پر، یہاں تک کہ 17 - 60 سال کی عمر کے انڈونیشیا کے لئے پروٹین کی کافی مقدار کے لئے سفارش کردہ معیار تقریبا 56 - 59 گرام / خواتین کے لئے تقریبا 56 ہے، جبکہ مردوں کے لئے 62 - 66 گرام فی دن . لیکن یہ سب آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں کی سطح پر دوبارہ ایڈجسٹ کیا جائے گا.
آپ کی جسمانی سرگرمی زیادہ گھنے اور شدید ہے، آپ کی جسم کی ضرورت زیادہ پروٹین ہے. لہذا، یہ آپ کے روزمرہ پروٹین کی ضرورت ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا ہے رجسٹرڈ غذائیت پسند اچھی طرح سے پورا کرنے کے لئے. یہ خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے ہے جو اکثر کھیل کرتے ہیں.
