روزہ رکھنے کے دوران ہم اکثر سوتے کیوں ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Can You Drink Water While Fasting During Ramadan?
  
• روزہ کے وقت ہم اکثر کیوں سوتے ہیں؟
  
• جسم کے سر گردڈ تال روزے کے دوران کیوں تبدیلی کرتا ہے؟
  
• 2 سے 4 بجے روزہ کے دوران نیند سے بچنے کا وقت ہے
  
• رواداری سے نمٹنے کے لئے کس طرح کام کرنا؟
  

میڈیکل ویڈیو: Can You Drink Water While Fasting During Ramadan?

ہر سال، رمضان میں، صحت مند مسلمانوں کو روزہ رکھنے کی ضرورت ہے. رمضان کے دوران خوراک اور سرگرمی میں تبدیلی ہمارے حیاتیاتی گھڑی اور چالوں پر اثر انداز کر سکتی ہے. نتیجے کے طور پر، روزہ کے دوران آپ اکثر اکثر نیند رہ سکتے ہیں.

روزہ کے وقت ہم اکثر کیوں سوتے ہیں؟

روزہ کے دوران نیند کی وجہ سے سردیڈے تال میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے، جسم کی حیاتیاتی گھڑی کا اثر ہوتا ہے. سردیڈن تال خود انسانی نظام کے مختلف نظام اور اعضاء کا کام شیڈول ہے. مثال کے طور پر جس کے جسم کے اجزاء کو اس وقت محنت کرنا پڑتا ہے اور اس وقت کسی خاص مدت میں باقی رہنا چاہئے.

انسانوں میں سونے کی نیند سائیکل کو منظم کرنے والے سردیڈن تالات روزانہ کی زندگی کا سب سے زیادہ قابل ذکر سائیکل ہیں. یہ تال انسانی دماغ میں واقع ہائپوامامالس کے اعصابوں کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے. مختلف مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسم صحت مند رہنے اور جسمانی اور سماجی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے نیند کی ضرورت ہے، لہذا نیند کے پیٹرن منسلک ہوتے ہیں کہ کس طرح کسی شخص کو دن کے دوران انجام دیتا ہے.

رمضان المبارک کے دن روزہ روزہ رکھنے کی ضرورت ہے. اس کے نیند کے پیٹرن میں تبدیلیوں پر اثر پڑے گا. کھانے، پینے، سماجی بات چیت اور مشق جیسے کاموں کو اکثر شام تک معطل کیا جاتا ہے، اس وجہ سے رمضان میں غروب گھنٹے اور نیند کی کیفیت کم ہوتی ہے. یہ تبدیلی، اگرچہ شدید نہیں، کسی شخص کو ڈوبنے یا دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے کا باعث بن سکتا ہے.

جسم کے سر گردڈ تال روزے کے دوران کیوں تبدیلی کرتا ہے؟

رات کو ایک دن دو بار دوپہر کے ابتدائی تین بار سے غذائیت میں تبدیلی، رات کی بڑھتی ہوئی سرگرمی کے ساتھ، ایک شخص کی تحابیل، جیسے کور جسم کا درجہ اور نیند پیٹرن تبدیل کرسکتا ہے. رمضان المبارک کے قریب ایک ملک میں موسم گرما کے ساتھ شامل ہوسکتا ہے کہ خشک موسم یا سردی کے مقابلے میں تیز ہونے کا وقت ہوسکتا ہے، لہذا زندگی کے پیٹرن میں تبدیلی ہوتی ہے جو زیادہ محسوس ہوسکتی ہے.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ سرکٹادی تال میں تبدیلیاں ہوسکتی ہیں. جب روزہ کے وقت روزہ کے دوران جسم کا بنیادی درجہ حرارت اور ہارمون کوٹاسول کی رہائی کم ہوتی ہے، اور ہارمون melatonin کی رہائی بھی روزہ کے دوران کم ہونے کی اطلاع دی گئی ہے. ذہن میں رکھو، میلیٹونن یہ بنیادی ہارمون ہے جسے جسم کا درجہ حرارت تبدیل کرنے کے ذریعہ نیند کی جڑ چکا ہے کو منظم کرتا ہے، جبکہ کوٹیساسول 'کشیدگی ہارمون' کہتے ہیں، ہمیں دن کے دوران جاگتے رہنے میں مدد ملتی ہے.

2 سے 4 بجے روزہ کے دوران نیند سے بچنے کا وقت ہے

رمضان المبارک کے دوران، مسلمانوں اکثر اپنی نیند کو تاخیر دیتے ہیں تاکہ رات کو کھانے، پینے، بات چیت اور دیگر سرگرمیاں زیادہ وقت لگیں. اس کے علاوہ، روزہ مہینے میں بھی ایک تاریکی سروس بھی شامل ہے جو کچھ لوگوں کے لئے نیند کی معطلی میں شامل ہوسکتا ہے. روزہ کے دوران رات کے کھانے اور نمکین کی عادتیں، ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمی یا مشق، جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ ہوسکتا ہے جس میں نیند کی خرابی ہوتی ہے.

مندرجہ بالا چیزیں رمضان کے مہینے میں نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں کرتی ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ مہینے میں ایک گھنٹہ سو نیند کی تاخیر ہوتی ہے، اور 30-60 منٹ کے اندر نیند کا وقت کم ہوتا ہے جس سے آخر میں روزہ رکھنے والے لوگوں کو دن کے دوران گھومنا پڑتا ہے.

ای ای جی-بنیاد پر ایک سے زیادہ نیند لطیسی ٹیسٹ (ایم ایس ایل ٹی) سے پتہ چلتا ہے کہ تیزی سے لوگوں کو 14:00 سے 16:00 تک دھیان دیتی ہے. یہ رمضان کے مہینے میں نپنگ کی فریکوئنسی میں تین گنا اضافہ ہوتا ہے، اگرچہ یہ حالت عام طور پر روزہ کے بعد 15 دن کے اندر اندر معمولی ہوجاتی ہے. دن کے دوران کیفین اور نیکوتین کی انٹیک کی غیر موجودگی میں کچھ لوگوں میں غفلت بڑھ سکتی ہے.

رواداری سے نمٹنے کے لئے کس طرح کام کرنا؟

رمضان المبارک کے دوران کام کی کارکردگی کو کم کرنے یا اسکول میں روزہ رکھنے کا سبب نہیں ہونا چاہئے. ہمیں اسے ایک چیلنج بنانا ہوگا تاکہ ہم اپنی کارکردگی کو بہتر بنا سکے. روزہ کے دوران دن کے دوران تازہ رہنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز کئے جا سکتے ہیں.

• رات کو باقاعدہ نیند شیڈول بنائیں اور رمضان کے دوران اسے رہنے کی کوشش کریں. نیند محرومیت جسم کو "نیند قرض" بن سکتا ہے تاکہ ہم دن کے دوران نیند ہو.
• جسم کے سرجنڈی تال کو مضبوط بنانے کے لئے سورج کو بے نقاب کرنے کی کوشش کریں.
• رات کو سونے جانے سے پہلے گیجٹ اسکرین یا ٹیلی ویژن سے روشنی سے بچیں.
• اپنی غذا کو برقرار رکھو، کیونکہ متوازن غذا آپ کو اچھی طرح سے سو سکتا ہے. کچھ لوگ خالی پیٹ پر سو نہیں سکتے، لہذا چھوٹے نمکین کی سفارش کی جاسکتی ہے، لیکن بڑے کھانے کو نیند سے مداخلت کر سکتا ہے. بعض ذرائع کے مطابق پینے کی دودھ کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ دودھ میں ٹریپپپین کی مواد کو غفلت پیدا ہوتی ہے.
• کم از کم 4 گھنٹے پہلے کیفائڈ مشروبات پینے سے بچیں.
• ضرورت ہو تو نپنگ، 15-30 منٹ کے لئے سو رہا ہے جسم کو باقی رہنے کے لئے کافی ہے تازہ دن کے دوران.