فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کونسی غذا آپ کے بچے کی ذہانت میں اضافہ کرسکتی ہے؟
- 1. سبزیاں
- 2. بیر اور چیری
- 3. کھانے کی چیزیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں
- 4. اخروٹ
- 5. انڈے
- 6. ہلکی
- ساتھی
میڈیکل ویڈیو: کونسی غذا آپ کے بچے کی ذہانت میں اضافہ کرسکتی ہے؟
بہت سے وجوہات موجود ہیں کہ آپ کو بھول یا سنجیدہ ہوسکتا ہے، نیند، جینیاتی خرابی، جسمانی سرگرمی، طرز زندگی، عمر اثرات، اور ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے تھکاوٹ. آپ کے لئے اچھی خبر، آپ کا کھانا آپ کے دماغ کی صحت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
ایک کھانے کا مینو جو آپ کے دماغ کی یادداشت اور کام کے لئے اچھا ہے وہ ایک قسم کا کھانا ہے جسے دماغ میں خون کی گردش کو سہولت فراہم کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے دماغ کو ینٹائیوڈینٹس کی بھی ضرورت ہے. آپ کے دماغ میں نیورسن مفت ریڈیکلز کے ذریعہ آکسائڈریشن میں بہت کمزور ہیں. یہ ایک چھڑی میں چھوڑ دیا سیب کا ایک ٹکڑا ہے، سیب پہلے ہی براؤن اور "عمر" بدل جائے گا. اسی طرح آپ کے دماغ میں کیا ہوتا ہے. ان مفت ذہنیتوں کو بے بنیاد کرنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ کام کرتے ہیں. اگر آپ کے دماغ کو کافی اینٹی آکسائڈنٹ حاصل ہوجائے تو، آپ کے دماغ کے حصے کو آزاد ذہنیتوں کے حملے سے محفوظ رکھا جائے گا، بشمول دماغ کا حصہ ہپپوکوپپس، دماغ کا حصہ ہے جو آپ کی میموری کی کلید ہے.
یہاں کھانے کی چیزوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو سنہری جلدی سے روکنے سے روک سکتی ہے:
1. سبزیاں
"سبزیوں کو کھا دینا لازمی ہے" ضرور آپ کے کان میں غیر ملکی کمانڈر نہیں ہے. اور حقیقت میں، واقعی آپ کے جسم کے لئے سبزیاں بہت فائدہ مند ہیں، بشمول آپ کے دماغ کی صحت کے لئے. سبزیوں پر مشتمل اینٹی آکسائڈنٹ، جو پہلے ہی وضاحت کی گئی ہے، اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے دماغ کی صحت کی مدد کرسکتے ہیں. بروکولی، گوبھی، اور سبز سبزیاں جیسے سبزیوں کو آپ کے دماغ میں میموری کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
2. بیر اور چیری
خاص طور پر تیز رنگوں کے ساتھ جو بیر (جیسے بلیک بیری, نیلے رنگ، اور چیری)، آتھکوئنینئنس اور دیگر فلایوونائڈز میں امیر ہیں جو اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہوتی ہیں جو آپ کے دماغ میں میموری کام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
3. کھانے کی چیزیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں
آپ کے دماغ کی صحت کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت اہم ہیں. خاص طور پر، دوکوساہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ ایچ اے) نوجوانوں میں میموری کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایسا کیوں ہے؟ آپ کے دماغ میں ڈی ایچ اے کی سب سے زیادہ کثیر فاسٹ ایسڈ ہے. لہذا، اگر آپ کافی ڈی ایچ اے ہو تو آپ کا دماغ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرے گا. آپ ان ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لئے سیلاب، ٹونا، سردین وغیرہ جیسے سمندری غذا کھا سکتے ہیں. مچھلی کے ساتھ ہر ہفتے اپنے کھانا کے طور پر گوشت بدل دیں. اگر آپ کھانے کے لئے الرج ہیں سمندری غذاآپ بجائے ڈاکٹر یا غذائیت سے مشورہ کرسکتے ہیں. آپ مچھلی کی تیل، سمندری غذا، اور مائکروالگا سپلیمنٹ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں.
4. اخروٹ
اخروٹ کو دل کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے اخروٹ بھی آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے. فہرست میں اخروٹ شامل کریں ناشتا آپ کی پسند
5. انڈے
انڈے چند کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہیں جو کولین پر مشتمل ہوتے ہیں، مادہ ایسے ہیں جو وٹامن کے سائز میں ہوتے ہیں جو خلیات کو مناسب طریقے سے کام کرسکتے ہیں. جب بچے کا دماغ تیار کیا جا رہا ہے تو حاملہ خواتین کی کھپت کے لئے انڈے خاص طور پر اہم ہیں. انسانی دماغ میں میموری کا مرکز ہپپوکوپپس کی ترقی میں چولین خود بہت اہم ہے. انڈے یولس خود کو وٹامن B12 پر مشتمل ہوتے ہیں جو دماغ میں زہریلا مادہ کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے اور کم دماغ کی سرگرمی سے منسلک ہوتا ہے.
6. ہلکی
ترکمان انڈونیشیا کے مشہور غذائیت اجزاء میں سے ایک ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ہلکی پیلے رنگ ہے اور ہلکی رنگ بہت تیز ہے. یہ پیلا رنگ curcumin کہا جاتا ہے antioxidants کے مواد سے آتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ curcumin، امائلوڈ کے قیام کو روک سکتا ہے، ایک پروٹین جو دماغ میں سیرالل چینلز کو روک سکتا ہے. Curcumin بھی آکسائڈریشن اور سوزش کو روک سکتا ہے.
ساتھی
اونٹ یا اناج میں پایا ہائی فائبر مواد اور پروٹین سارا اناج بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے خون میں بھیجنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے دماغ کو توانائی کے ذریعہ چینی کو استعمال کرتا ہے، اور چینی کو دماغ میں باقاعدہ طور پر بھیجا جاتا ہے اور وقفے سے مطالعہ کیا جا سکتا ہے دماغ کی دکان کی معلومات میں ملازمتوں کی ضرورت ہے جو میموری کی ضرورت ہوتی ہے.
ذہن میں رکھیں کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مندرجہ بالا ذکر کردہ کھانے کے کھانے کے بعد، آپ کو فوری طور پر ایک تیز رفتار میموری ملے گی. تاہم، یہ خوراک آپ کی طویل مدتی میموری صحت کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- کیا واقعی ایک میموری کو بہتر بنایا جا سکتا ہے؟
- دماغ کے چھیڑ کے تجاویز اور ٹیکنیکس سپاٹ نہیں حاصل کرنے کے لئے
- ڈیمنشیا اور الزییمر کے درمیان فرق، سینیٹر کی وجہ سے دو بیماری
