فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
- کیا دماغ پر مراقبت کے اثر کے بارے میں تحقیق ہے؟
- مراقبت دماغ کی ساخت کو کس طرح تبدیل کرتا ہے؟
- مراقبہ بھی کشیدگی کو روک سکتا ہے
- کوشش کرنے میں دلچسپی یہاں کس طرح beginners کے لئے غور کرنا ہے
- سانس لینے کی مشقیں (ذہنی سانس لینے)
- چلنے کی مشق (ذہن میں چل رہا ہے)
- بات چیت اور سننا (ذہنی بات اور سننا)
میڈیکل ویڈیو: 11 نشانیاں جو میٹھے سے دور رہنے کا اشارہ دیں/خطرناک بیماری کی 11 نشانیاں/خطرناک بیماری کی11 علامات
کیا آپ جانتے ہو، دماغ کی عادات اصل میں دماغ کی ساخت کو تبدیل کرسکتے ہیں؟ جی ہاں، مراقبت کے مختلف قسم کے مختلف طریقے سے دماغ کی ساخت کو متاثر کر سکتے ہیں. اس کے بعد مراقبت اپنے دماغ کی ساخت کو کس طرح تبدیل کرتا ہے اور اسے کتنا دور تبدیل ہوتا ہے؟ ذیل میں مکمل معلومات چیک کریں.
کیا دماغ پر مراقبت کے اثر کے بارے میں تحقیق ہے؟
آج مراقبہ اور انسانی دماغ پر سب سے بڑا مطالعہ میں سے ایک، جرمنی میں نیوروسوئینسٹسٹ نوو ماہ کے مراقبہ کے پروگرام میں تقریبا 300 شرکاء شامل تھے.
یہ استعمال تین دوروں پر مشتمل ہے. ہر تین ماہ تک رہتا ہے جس میں شرکاء تین مختلف قسم کے مراقبہ سے گزرتا ہے. پہلی قسم شعور پر توجہ مرکوز کرتا ہے، دوسرا شفقت ہے، اور تیسری سنجیدہ صلاحیت ہے.
وہاں سے، محققین نے اس کے بعد شرکاء کے دماغوں کو ماپنے اور نگرانی کی ایم آر آئی مشین تجربے کے آغاز اور ہر تین ماہ کی مدت میں.
مراقبت دماغ کی ساخت کو کس طرح تبدیل کرتا ہے؟
شرکاء کو تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا جس نے ہر قسم کے مراقبہ کو مختلف ترتیب میں پیش کیا. مثال کے طور پر، ایک گروپ سے کہا گیا تھا کہ وہ ذہنیت مراقبہ پر عمل کریں (ذہنی توجہ) ہر روز نصف گھنٹے کے لئے، ہفتے میں چھ دن.
اس قسم کے مراقبہ کے دوران، شرکاء کو ان کی آنکھیں بند کرنے کے ساتھ سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سکھایا جاتا ہے. تین ماہ کے اختتام کے اختتام پر، اس گروپ میں شرکاء نے دماغ کے پہلے فریم کوٹیکس میں موٹائی دکھایا. دماغ کا یہ حصہ ایک ایسا علاقہ ہے جو استدلال، فیصلہ سازی، اور انتباہ کے پیچیدہ عمل میں ملوث ہے.
اس کے بعد اس گروہ نے ایک قسم کی مراقبہ کو تبدیل کیا جس نے دوسروں کے لئے شفقت اور ہمدردی کو فروغ دینے پر توجہ دی. پہلے سیشن کے طور پر، محققین سیشن ختم ہونے کے بعد محققین کے دماغوں میں محققین نے تبدیلی کی. یہ گروپ دماغ کے علاقے میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتا ہے جو جذباتی قوانین کے لئے ضروری ہے. نہ صرف شرکاء کے تجربے کے تجربات میں تبدیلی. ریسرچ ٹیم نے ان کے دماغ میں تبدیلیوں کے مطابق شرکاء کے رویے میں تبدیلی بھی دیکھی.
مراقبہ بھی کشیدگی کو روک سکتا ہے
پھر بھی اسی مطالعے میں، جرمنی کے ماہرین نے اندازہ کیا کہ شرکاء نے حال ہی میں حالات کو رد عمل کیا، مثلا نوکری کے انٹرویوز یا امتحان کے دوران. محققین نے پتہ چلا کہ تمام مباحثے نے جو مراقبہ کا مظاہرہ کیا وہ زیادہ پرسکون تھے اور ان لوگوں کے مقابلے میں پریشان نہیں تھے جنہوں نے غور نہیں کیا تھا.
شرکاء اور ہمدردی مراقبہ کی مشق کرنے والے شرکاء سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کی صورت حال کا سامنا کرنے کے بعد کشیدگی ہارمون سطح، کیورتیسول، 51 فیصد کم تھا.
کوشش کرنے میں دلچسپی یہاں کس طرح beginners کے لئے غور کرنا ہے
فوائد حاصل کرنے کے لئے طویل عرصے سے تعجب کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. پانچ منٹ کے اجلاس کے ساتھ شروع کریں. بعد میں، اگر یہ معمول ہے تو آپ طویل عرصے تک اس مدت کو بڑھا سکتے ہیں. ایک گائیڈ کے طور پر، یہاں کچھ مراقبہ کے طریقوں ہیں جو کوشش کی جا سکتی ہیں.
سانس لینے کی مشقیں (ذہنی سانس لینے)
آہستہ آہستہ جھگڑا یہ کسی بھی وقت اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر آپ جاگتے ہیں.
بس جو آپ کر رہے ہیں وہ سب سرگرمیوں کو روکیں گہری سانس لے لو کئی بار آپ کی سانس لینے اور کچھ اور کے بارے میں مت سوچیں. آپ کی سانس شمار کریں اور توجہ مرکوز کریں، لہذا آپ زیادہ پرسکون ہیں.
چلنے کی مشق (ذہن میں چل رہا ہے)
سانس لینے کی مشقوں کی طرح، گہری بیداری کے ساتھ چلنے کے دوران ہر قدم کرتے ہیں. جلدی میں چلنے کی کوشش کریں اور جلدی میں نہیں. آپ کے جسم کو کم کرنے کی طرف سے، آپ کا دماغ آہستہ آہستہ آرام دہ ہو جائے گا.
بات چیت اور سننا (ذہنی بات اور سننا)
آپ کے ساتھ سنجیدگی سے سن کر مشق کریں دوسرے شخص کی آنکھوں کو دیکھو اور وہ کہتے ہیں کہ الفاظ پر توجہ دینا. کسی اور کے بارے میں سوچنے سے اپنا دماغ رکھیں.
شعور سننے کے طور پر، بولنے سے پہلے ایک گہرائی سانس لیں اور واقعی ایسے الفاظ پر توجہ دیں جنہیں آپ کہنا چاہتے ہیں. یہ دو کام دوسروں کے ساتھ آپ کے مواصلات اور تعلقات کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دماغی مراقبت آپ کے احساس کو سمجھنے کے بارے میں ہے. ہر شخص کے لئے ذہنیت کے مراقبت کا بہترین طریقہ بھی مختلف ہوتا ہے، لہذا کوشش کریں اور معلوم کریں کہ آپ کے لئے کون سا طریقہ زیادہ مناسب ہے.
